排便不暢吃什麼
1、柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
2、蔬菜
多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少排便不暢的發生。
3、白開水
簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
4、堅果
堅果是一種適合排便不暢人羣食用的食物，它含有豐富的維生素b和e、蛋白質、亞油酸這些物質都是人體需要的營養，連同植物纖維素一起可以幫助我們促進腸胃的蠕動，增加腸胃的吸收和效果，從而起到潤腸通便、治療排便不暢的作用。
5、白蘿蔔
排便不暢的朋友在日常可以多吃一點白蘿蔔，它含有豐富的維生素c及消化酵素，主要是因爲它含有各種酵素，都具有促進消化和強健脾胃的功效。白蘿蔔素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔，排便不暢的朋友在日常可以適當的吃一些。
6、白菜心
白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素a,b,c,尤以維生素c較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
7、蜂蜜
蜂蜜我們應該知道他在治療排便不暢方面一直有很好的效果。蜂蜜中含有的酵素幫助我們促進食物的吸收和消化，如果出現排便不暢，我們可以每天的早上和晚上喝一杯蜂蜜有水，對於緩解排便不暢有不錯的功效。
