如何做到自律和自控的方法

如何做到自律和自控的方法，很多人的成功都離不開自律，我們都很羨慕一個自律的人，下面分享如何做到自律和自控的方法，幫助你也成爲一個自律的人。

如何做到自律和自控的方法1

1、一定要給自己找一個明確的目標。

如果一天到晚日子過得渾渾噩噩，一定目標感都沒有，那就根本不可能自律起來，所以要想提高自己的自律能力，一定要給自己制定一個明確的目標，牢記自己真正想要的是什麼。當你有了真正想要的目標，纔會毫無顧忌，釋放出所有力量。

2、制定一個每日計劃表。

每日計劃表是讓自己變得更自律非常好的一種工具，拿出一張紙，寫出今天要做的'事情，給這些事情排序，註明時間，想怎麼排就怎麼排，全聽你的。每個時間節點，只做一件事情。每做完一項，就畫個 √ ，沒過多久，你就會發現，√ 越來越多，你的成就感也越來越多。不要小看這個方法，很多人使用以後，明顯自律、自控能力提升了很多。

3、一心不要多用。

一次只做一件事情，不開微信或者即時通訊軟件，儘量遠離能打擾到你的東西或事情，一心一用效率最高。

4、把事情堅持下去。

成功的關鍵不是你執行的多完美，而是你堅持的有多久。先從一件小事做起，中途斷過也沒關係，這不意味着失敗，做好了就獎勵自己，沒做好也別自責。當這件事養成習慣以後，你會發現自己可以毫不費力的堅持它了。

如何做到自律和自控的方法2

你的慾望是自律的動力

什麼是真正的自律，早上6點起來學到晚上12點，這就是真正的自律嗎？不是的。這種生活只會讓人覺得枯燥乏味。首先你要清楚自己想要什麼。高三的同學是最清楚的，他想要考一個好成績，考上清華考上北大。所以首先你需要給自己定一個清晰的目標，讓慾望和動力去驅使你，而不是焦慮和自責。這種狀態就是你真的會被夢想所喚醒，而不是鬧鐘。

在電影銀河補習班裏，鄧超對兒子說：人生就像是射箭，夢想就是箭靶子，如果沒有箭靶子，你每天拉弓就毫無意義。那麼如何才能夠讓人自己真正的自律起來呢？

首先你需要理性地去面對自己的慾望，一個想要減肥，想要練出8塊腹肌的人，他一定是想瘦下來的慾望大於貪吃的慾望。高三的學生那麼拼命，他一定是想通過高考來考取一所好的大學，想要通過這種方式來改變自己的命運。正是因爲有強大的慾望，才使得他們戰勝了眼前的那些小的誘惑，才產生了強大的動力。

將慾望轉化成具體的目標

在有了一個遠大的目標之後，你需要把這個目標具體化，如果你的慾望就是賺錢，賺一塊錢也是賺，賺一萬塊錢也是賺。

所以一定要具體是可以量化有進度條的。比如說我就是想在一年之內實現月入過萬。

好，接下來我們就把這個目標進行細化，就拿月入過萬來舉例子，你要分析你現在的月收入是多少，你距離月入過萬還差多少，你的本職工作能夠幫助你提升到月入一萬嗎？如果不行的話，你會去做什麼副業？如果做副業的話，你是想在線上做還是在線下做，你又有什麼優勢呢？根據這些細化出來的任務，你去制定一個周計劃、月計劃、年計劃，然後一步一步地去實施。在實施的過程當中，你至少每週進行復盤一次，通過覆盤和總結不足，不斷地去優化和迭代，精簡。

擁有健康的身體是實現目標的本錢

讓自己身體健康精力充沛，這一點很重要。我通常會因爲自己偏頭痛，導致整個人一上午都提不起精神，雖然起來的很早，但是坐在書桌前根本無法做到專注。所以你必須要有一個好身體，然後再談自律，要學會適當的勞逸結合，適當的去休息，最好做到早睡早起，自律絕對不是拼命說自己一天只睡幾個小時，一天上十幾個小時班，這樣你遲早會把身體累垮的。

打造舒適安靜的環境

要做到自律，做到很快進入學習狀態，你需要爲自己打造一個高效的環境場。

我們來舉個例子，當你進入到書店之後，你會很自覺的安靜下來，想要去打開一本書，可是在家裏你就很難去翻看一本書，因爲舒適溫馨的環境會讓你更加悠閒，想要去玩手機，而不是看書。其實這就是環境的作用。你進入到這個環境場之後，就會受周圍人的影響，會做出和周圍人相似的行爲來。所以最好去找到一個合適學習的環境場，比如書店、圖書館、衆創空間，或者是大學裏的自習室，如果去這些地方不太方便，你只能在家裏待着，那就需要你自己來製造一個舒適安靜的，能迅速持久地讓你進入狀態的環境場。

具體的做法是：你需要有儀式感，不要穿睡衣，不要很懶散，要像上學和上班一樣很正式，最好是身着正裝。其次，你必須給自己畫出一片區域來，專門用來辦公或學習，最好是有自己的書房。再者在這片辦公區域裏，你只能辦公和學習，不去做與之無關的任何事情，不要吃零食，不要喝飲料，更別刷手機，要避免一些被打擾的可能。一會兒你家人喊你，一會兒有人給你打電話當然是不好的'，你最好事先告訴他們，讓他們不要來打擾你，這樣的話你在空間上就打造出了一個屬於自己的環境場。

遠離打擊你的人

最後一點就是一定要找到一個志同道合的人，一定要遠離那些打擊你否定你的人。這種打擊一般分爲兩種，一種是被動打擊，一種是主動打擊。被動打擊就是那些好吃懶做，得過且過，天天玩遊戲，刷鬥音，不思進取，混吃等死的這些人，他們會影響你的思維，讓你沒有動力去努力。 比如說一個大學的宿舍，5個人都在打遊戲，抽菸喝酒，但只有你認真讀書，怎麼辦呢？你當然是要逃離這個環境，所以我上學的時候基本上除了睡覺，其他的時間都不回宿舍。

主動的打擊就更可怕了。這種人會否定你，諷刺你，直接來打擊你。比如他們會說你是不是有病天天往圖書館跑，你還想創業，趕緊找個穩定的工作，好好上班攢錢算了。面對這種人，你一定要遠離。如果他們是你的父母，或者已經是你很好的朋友了，你就要直面的正面地去告訴他們，讓他們以後不要再說這種話了。

如果你身邊實在找不到積極上進的人，你就去互聯網上找網上那麼多的自律打卡的社羣去加他們，和他們成爲朋友。好的圈子一定是大家相互學習，共同進步的。

下面分享三個能夠幫助你高效自律的方法。

第一，利用番茄工作法

番茄工作法就是把時間設置爲倒計時25分鐘，在這25分鐘裏你專注的工作，不去做與之無關的任何事情，直到倒計時結束，你可以休息5分鐘，然後每完成4個番茄時段，就可以去多休息一會兒。而我的方法就是每個時段設置爲30分鐘，每完成30分鐘就休息個5~10分鐘，一開始我很容易被打斷，但是我沒有輕易的去放棄，我把打斷我的原因一一的都寫下來，然後到每天晚上去彙總。

是什麼原因導致我被打斷了？是口渴了，是想上廁所了，是有人給我打電話了，是軟件上有新的消息推送了，還是其他的什麼原因，然後我把這些全部都羅列出來，然後我進行改進，比如我把手機的那些推送消息全部都關閉掉，我會在這個時間段裏調成靜音模式，我會告訴那些可能打擾我的人，讓他們在這個時間段來別來打擾我。就這樣我每天就可以用更多的時間來更加高效地去工作了。

第二，擺脫時間黑洞

一定要卸載掉那些特別消耗時間的軟件。比如說那些遊戲軟件，比如說那些短視頻軟件，給你舉個例子，三年前我深深的迷上了網絡遊戲，從王者榮耀到吃雞根本停不下來。有一年冬天，我玩遊戲玩到了半夜3點，然後睡到12點一起來又接着玩，完了到下午實在餓得不行了，我點個外賣，吃完之後又接着玩，這樣我一連玩了整整三天，三天之後，我覺得渾身上下都不舒服，而且我眼睛感覺到了刺痛。我聯想到了玩遊戲猝死的新聞，活下去的慾望讓我能夠鼓起勇氣，決定出去走一走。

後來我是怎麼戒掉遊戲的？我把在遊戲上認識的那些網友全部都刪掉，然後又把遊戲軟件都卸載掉，可是沒過多久我又想玩，但是每次玩完之後我都會把軟件卸載掉，每次要玩的時候就重新安裝，這個過程很麻煩，我需要等半個小時讓他安裝完成，這樣的話時間一長，我就把遊戲的癮給戒掉了。因爲我增加了它的獲取成本，讓玩遊戲這件事情變得很痛苦很麻煩。這樣時間一長，我真的就戒掉了遊戲，到現在我已經很久很久沒玩遊戲了。

第三，設置屏幕時間管理

現在在手機設置裏一般都有屏幕時間管理，裏面詳細地記錄了你的開屏時間軟件的詳細使用數據。根據這些數據你會發現問題所在，然後你去果斷的卸載掉那些消耗你時間的軟件，不斷地去做數據的對比，把時間花費在那些能夠幫助你成長的軟件上，比如說知乎，比如說微信讀書，比如說喜馬拉雅，或者是b站這些軟件。我就是通過這種數據分析的方法，發現自己每天刷抖音的時間超過了一個小時，於是我很快做出了調整。後來我每天花在抖音的時間減少到了10來分鐘，甚至有時候一天都不刷抖音。