鍛鍊肌肉要從吃飯開始，完美的身材不是簡單的瘦，而是在變瘦的同時練出優美的肌肉曲線。肌肉曲線並不是完全通過鍛鍊來實現，還與飲食搭配密不可分。來看看鍛鍊肌肉要從吃飯開始
鍛鍊肌肉要從吃飯開始1
肌肉是由三大營養素之一的蛋白質組成的。
因此只有多吃含有蛋白質的食物，纔有助於肌肉的形成和提高肌肉活力，進而收穫給肌肉塑形的效果。
如果以減肥爲目的限制飲食，會在減少脂肪的同時減少肌肉量。一旦肌肉量降低，不僅無法給身體塑形，就連身體的代謝也會變慢。所以想要有好的身材一定不能盲目限食哦。
如果想提高肌肉鍛鍊的效果和塑造更好的肌肉型態，就要注意均衡飲食。
蛋白質類食物是提高肌肉活力和增加肌肉量不可或缺的食物。
碳水化合物類食物是作爲身體能量來源不可缺少的食物。
脂肪也是肌肉鍛鍊的必要營養素，它是細胞膜和荷爾蒙的組成成分，也是能量來源。
維生素和礦物質也有着調理身體和提高肌肉活力的重要物質。
因此在減肥和給肌肉塑形期間，一定要做到營養均衡和合理搭配。這樣才能快速的燃脂和提高肌肉活力。爲了更好的提高肌肉力量，必須均衡地攝取營養素。基本的飲食形式是，吃少量的主食、大量的蔬菜、足量的蛋白質類食物、水果。
每天的飲食主要以高蛋白、低熱量爲主：
早餐
早上可以吃任何主食（但是如果麪包等，推薦吃推黑麥麪包或低糖麪包）搭配納豆、雞蛋、水果等。
如果減肥時想吃油炸食物，比如炸雞塊、土豆等，儘量在早上吃。
午餐
午餐依然可以吃少量的主食（早餐主食量的一半）搭配足量的瘦肉（雞胸肉、精牛肉、魚肉、蝦肉都可以）和大量的蔬菜。午餐的配比應該是主食：蛋白質：蔬菜=1：2：2。
晚餐
晚餐要吃的'清淡。飲食搭配是蔬菜和蛋白質類食物。蔬菜：蛋白質類食物=2：1。
減肥期間的食物選擇：
主食：糙米、雜糧、薯類和豆類主食。
蛋白質類食物：精瘦肉、魚肉、蝦肉、牛奶、豆製品
脂肪：橄欖油、椰子油。
維生素和礦物質：蔬菜和水果。
光靠運動和盲目限食並不能收穫苗條有型的身材，只有合理膳食和合理運動才能瘦的漂亮。
鍛鍊肌肉要從吃飯開始2
鍛鍊肌肉
1、合理安排運動量
我們要想鍛鍊我們的身體首先要做的就是要合理安排運動量，只有合理的安排運動量，我們鍛鍊起來才更科學。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)爲佳。
2、時間安排
可每週練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。我們最好是每次練8至10個動作，每個動作做3至4組，這樣鍛鍊起來纔會更加的有效，而且運動量也相對合理。
3、注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。而且在運動的時候還要注意重量是否適度，要量力而行，如果重量太大就減輕一點，小心傷到自己的身體。
運動的過程不要急於求成慢慢來總能看到效果，每天一個小時的運動流出一些汗可增強身體的免疫力，防止感冒生病。要想快點長出肌肉段練的好和飲食要均衡，清淡的和高能量的食物都要吃，保持良好的生活作息，避免熬夜，熬夜吃宵夜會造成身材的肥胖。
