冬季怎麼飲食養生？大家都知道冬季是非常寒冷的，因此這個時候我們就要注重飲食養生，吃一些食物來提高身體的禦寒能力，下面跟着小編一起來看看冬季怎麼飲食養生，一起get起來吧！
冬季怎麼飲食養生1
1、冬季滋補喝養生粥
（1)燕麥粥
燕麥中含有豐富的膳食纖維，適量的食用能增加飽腹感，還有補虛健脾的功效，冬天天氣乾燥，人體容易缺失水分，將燕麥用水煮五到六分鐘後，加入適量的牛奶後食用，能夠有效增加腸胃蠕動，幫助緩解因身體缺水導致的便祕症狀，尤其適合老年人和小孩子食用。
（2)山藥豬肝西芹粥
山藥中含有優質的蛋白質，且熱量比較低，有健脾養胃的功效；豬肝中富含維生素A，有明目補血功效，將豬肝切片後加入食鹽，生抽，薑末，蔥，生粉，味精拌勻醃製；山藥切塊備用，大米加水，用大火燒開後改小火熬製開花後加入山藥和杏鮑菇，繼續熬製濃稠，加鹽調味，最後放入醃製好的豬肝和切成小塊的西芹，加橄欖油或是麻油後便可起鍋，豬肝膽固醇高，不宜單吃，與山藥，杏鮑菇，芹菜一同熬粥，能達到營養均衡的目的。
（3)蘿蔔粥
冬季食補應着重以養陰爲主，蘿蔔是冬季滋補養陰的最佳食材，而且冬季天氣乾燥，很多人容易出現乾咳，咽喉腫痛，哮喘等呼吸道疾病，蘿蔔入肺經，用蘿蔔和大米一同熬粥，加入食鹽或是蜂蜜調味食用，具有潤肺止咳，順氣消食，散瘀解毒的功效。
2、冬季養生必吃的食物
（1)黃豆芽
黃豆芽是由大豆在水中浸泡發芽而成，大豆在發芽過程中，蛋白質結構變得疏鬆，消化率提高，其中維生素B1，B2，維生素C含量和水溶性纖維素含量都有增加，是冬天可以多吃的高營養蔬菜，黃豆芽性涼味甘，入脾，大腸經，有清熱利溼，消腫除痹，滋潤肌膚的功效，適宜於輔助治療脾胃溼熱，大便祕結，高血脂等症。
（2)黑豆
黑豆性平味甘，歸脾，腎經，是各種豆類中蛋白質含量最高的，而且它所含的脂肪酸主要由單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸構成，還有磷脂，大豆黃酮，生物素等營養物質，有助於消腫下氣，潤肺燥熱，利尿活血，補血安神，補腎益陰，烏髮黑髮，還有降低膽固醇的作用。可以用於治療風毒腳氣，黃疸浮腫，產後風筒，癰腫瘡毒等症。
（3)黑木耳
黑木耳性平味甘，含有較多的微量元素，維生素B1，維生素B2，胡蘿蔔素，腦磷脂，卵磷脂，甘露糖，木糖，鈣，鐵等營養元素，有補氣益智，生血功效，有助於防治心腦血管病，防止血液凝結，緩解大便乾結現象，適宜於貧血，腰痠腿軟，肢體麻木的人羣食用。
（4)大豆
大豆中營養成分齊全，所含的蛋白質是“完全蛋白質”，賴氨酸含量較高，既能當菜餚食用，又可以替代主食，冬季吃大豆尤其有益於和胃調中，健脾益氣，潤燥小睡，清熱解毒，還能消炎抗菌，有助於治療咽炎，結膜炎，口腔炎症，腸炎等症，是糖尿病人羣，心血管病患者，腦力工作者的理想食品。
（5)香菇
香菇性味甘、平、涼，入肝、胃經，含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離氨基酸、膽鹼、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，除了能抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高之外，還有補肝腎健脾胃，益氣血，化痰理氣的功效，主治食慾不振，身體虛弱，小便失禁，大便祕結等症。
3、冬季喝幾類湯好養生
（1)冬季喝排骨湯抗衰老
排骨除了含蛋白質、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨黏蛋白等，可爲人體提供大量的鈣質。骨湯中的特殊養分以及膠原蛋白可促進微循環，尤其是年紀比較的的人羣，骨骼老化速度快，多喝骨頭湯可強壯骨骼，減緩身體老化速度。在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還能起到清熱補氣的作用。
（2)冬季喝雞湯抗感冒
雞湯營養豐富，不論是清燉雞湯，還是加入了其他養生藥材熬的雞湯，湯中所含的營養物質主要是從雞油，雞皮，雞肉和雞骨頭中溶解出的少量水溶小分子，具有極好的營養價值；冬季流感高發，雞湯在緩解流感症狀及提高人免疫功能方面有着一定的`作用，冬天適量的喝雞湯有助於提高身體免疫力，已經被流感病毒感染的人羣喝雞湯則有利於抑制因感冒引起的炎症和粘液的產生，從而緩解感冒症狀。
4、冬季飲食禁忌
（1)忌違背天時
冬季“生機潛伏，陽氣內藏”，此時食補忌耗陰傷陽，而應注意“養藏”。可食用溫補腎陽、調和氣血的溫辛食物，如粳米、燦米、黃豆等谷豆類；韭菜、大蒜、蘿L、黃花萊等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、雀肉及錯魚、鯉魚、帶魚、蝦等肉食；格子、椰子、菠蘿、棗、桂圓等水果。
（2)忌盲目亂補
冬季天氣寒冷，應注意補養身體，但由於人的體質各有不同，因此也不宜盲目亂補，宜有針對性地進行食補。對偏於陽虛者，以食用羊肉、鹿肉、狗肉、雞肉等溫熱品爲宜；氣陰不足者以鴨肉、鵝肉及龜鱉、銀耳等爲宣；形體消瘦、易激動者，應食用滋陰增液、養血生津的食物，以“淡補”爲主，禁食辛辣；體態豐腆、肌肉鬆弛者，宜食用甘溫食物，忌食寒涼冷膩。
（3)忌濫補大補
食補若過於急進，則很容易矯枉過正，反而引起身體不適，因此食補應平穩緩和。消化不良者忌過食滋膩食物；易上火者，忌過含混燥食物；高血壓、糖尿病患者，忌過食精、葷、甜食；患有感冒等外感病症時不宜進補。
（4)忌只補不動
食補必須在身體整個機能狀態較好的情況下才能發揮良好的作用，因此，在補“進”的同時，必須加強運動，以消耗多餘脂肪，鍛鍊心肺功能，改善血液循環，保持大便通暢，及時排出代謝廢物和毒素。
冬季怎麼飲食養生2
1、增加熱量的攝取
冬季的天氣非常的冷，因此我們身體的熱量消耗的比較大，人們爲了身體的健康，每天在飲食中一定要注意增加熱量的攝取量，最好的話要維持在正常水平內。人們在適量的增加一些熱量的時候，可以多吃一些含有糖分的食物，還有一些含有脂肪的食物。當然最好是不要吃太多，否則非常容易發胖。在冬季，我們可以多吃一些胡蘿蔔、菠菜、香蕉、蘋果、土豆以及蛋類的食物，希望大家能更好的度過寒冬。
2、做菜食材很重要
冬季的時候一定要服用一些溫和暖性的食物，千萬不能吃刺激和冰涼的食物，這纔是對我們身體最好的選擇。那你們知道常見的食物中有哪些食物是最適合冬季食用的，其實有很多，比如肉類的有牛肉、羊肉還有雞肉。蔬菜類的可以多吃一些豆製品、胡蘿蔔還有蔥薑蒜等等，韭菜也可以多吃一些。水果類的，你們可以多吃一些橘子，女性朋友還應該多喝紅糖水。
3、冬季要科學進補
冬季的時候，人們會感到身體非常的虛，進補是非常有必要的，但是不能進補過頭，要遵循科學的方法來進補，尤其是多吃一些能補中益氣的食材。
