如何提臀最有效的方法

如何提臀最有效的方法是什麼呢？對於女生來說，擁有一個完美的身材是很重要的，很多女生都選擇去健身，那麼如何提臀最有效的方法是什麼呢？下面就和我們一起來看一看了解一下如何提臀吧。

如何提臀最有效的方法1

1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重複練習20次。

2、屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢復直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次爲一組，一共重複3組。

3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在東京車站大步走的`女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

4、辦公室裏練習滿腳走——練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順着直線走，走路纔會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏，你可以每天採用的方法。

如何提臀最有效的方法2

一、提臀運動第一式：彩虹弧擺腿-站姿

1、右腿站定，左腿伸直擡至身前，腳尖上翹，雙手背於腦後;

2、左腿向外側打開，使其與髖部一線，腿部要儘可能地打開;接着，腳不沾地的情況下，將左腿擺至身後，接着擺回至初始位置(想象腳跟沿着彩虹弧移動);完成規定次數，換另一側重複。

二、提臀運動第二式：單腿硬拉伸直

1、重心移至右腿站定，右膝微微彎曲，左腿於身後伸展，腳尖輕輕觸地，雙手背於腦後。保持重心於右腿，脊柱自然伸展，髖部前鉸直到身體平行於地面;

2、保持背部伸直，身軀恢復直立，左腿於身後舉起，右腳控制平衡(雙肩於髖部的正上方);左腳尖恢復觸地，身體重複前鉸;完成規定次數之後，換另一側重複。

三、提臀運動第三式：側臥踢腿

1、身體右側臥於地，右肘彎曲於肩部正下方，胸腔舉離地面，雙腿疊置，雙膝彎曲90°。左腿伸直，左腳尖翹起;

2、右膝彎曲提至胸部，接着腳跟發力，右腿用力踢出(想象踢球的動作);完成規定次數，換另一側重複。

四、提臀運動第四式：跪姿反鶴形

1、四肢着地，雙肘彎曲置於雙肩正下方，雙手交叉緊握;左膝彎曲置於右膝之上，左腳跟上彎靠向身體;

2、左腿擡起，膝蓋指向一側，雙腿呈反鶴形(動作期間，髖部儘可能保持固定);完成規定次數，換另一側重複。

五、提臀運動第五式：翹腳臀橋

1、面朝上仰臥，雙膝彎曲，腳尖翹起，只有腳跟着地，雙臂置於身體兩側;腹部發力，髖部舉離地面;

2、下次臀橋之前，尾椎骨緩慢降低並輕敲地面。