下午做什麼運動能減肥，減肥並不是一個短時間的瘦身計劃，關鍵是要深入到日常生活中的生活習慣當中，這樣才能長期保持良好的瘦身效果，下面就要推薦給大家幾種減肥必須養成的好習慣，幫助大家輕輕鬆鬆就能瘦，下面來看看下午做什麼運動能減肥。
什麼時間運動，減肥的效果最好
一日之計在於晨，很多人都認爲早上是運動的最佳時機，但是在減肥期間，最好的運動時間確實在晚上。因爲晚上的時候，人體內會分泌出一種特殊的代謝物，這種物質會讓人的身體變得更加興奮，如果這個時候來運動的話，減肥的效果會更好。同時晚上運動的時候，身體內的一種蛋白質也能更好的促進肌肉的變化。
建議在吃完晚飯半個小時過後，再來運動，這樣不僅會加快腸胃對事物的消化速度，同時也可以避免食物中的脂肪大量堆積在體內。不過切記不要在睡前兩小時進行劇烈的運動，這樣會導致肌肉出現興奮的狀態，包括大腦神經也無法安定下來，會嚴重影響到自己的睡眠質量。
想要鍛鍊肌肉力量，可以挑選在下午運動
除了晚上之外，下午也是一個很好的運動時間，如果想要增強身體肌肉的話，建議最好在下午2點到4點的這段時間內來運動，這是人體肌肉合成的最佳時間段。因爲這段時間內肌肉的靈活度和協調性都比較好，在運動的時候不容易受傷。不過由於下午的溫度比較高，室外的氧氣含量較低，因此不建議大家在室外運動，尤其是不要做有氧運動。
早上運動真的不好嗎？
其實早上做運動也不是不好，只不過早上並不適合做一些劇烈運動，因爲人體正處於一個剛剛清醒的狀態，血糖含量可能較低，劇烈運動的話可能會導致身體出現頭暈、噁心等症狀。還有就是在剛起牀的`時候，人體的肌肉還處於一個緊張的狀態之中，如果這個時候做劇烈運動的話，容易導致肌肉拉傷，甚至是缺氧。因此小編建議大家早上最好打打太極，練練瑜伽就好了。
做什麼運動減肥最快？
首先是游泳，人在水中的時候，一切活動都是會受到很大阻力的，因此在游泳的時候消耗的熱量也是最高的。而且游泳相比其他運動方式來說，更爲有趣一點，尤其是馬上就要到炎熱的夏天了。游泳的時候，可以帶動全身的肌肉，幫助燃燒全身的脂肪。建議大家在游泳減肥之前，一定要先做好熱身工作，不要輕易挑戰深水區，只要充分燃燒身體的脂肪就可以了。
其次就是快走，雖然說走路是一種很平常的運動，但是快走其實也是一種很好的減肥方式。有些人覺得跑步太累，自己堅持不下去，那麼快走就是最好的選擇。快走的時候身體內的脂肪也在不停的燃燒，並且對自己的膝蓋也不會造成太大的壓力。不過快走的時候也是需要達到一定的強度的，如果一直像散步一樣，那麼可能減肥的效果就不太好了。
綜上所述，早上並不是最佳的運動減肥時間，想要減肥最好在晚上運動，想要增強肌肉最好在下午運動。在運動減肥的時候，最好堅持45分鐘，這樣才能讓身體內的脂肪燃燒起來，如果時間太短的話，或許沒什麼效果。
過度肥胖會導致新陳代謝變慢，身上脂肪堆積的過多，容易使身體出現各種各樣的病變。肥胖在現代並不是健康的標誌，更可能的是一種疾病的信號，體重過重需要儘快的減肥。減肥的方式有很多，運動是目前公認最好最健康的，什麼運動減肥的效果最好呢?下面我們來分享最減肥的五種運動。
在炎熱的夏天，很多人都喜歡游泳，游泳實際上是非常有效果的減肥方式。游泳是一種有氧運動，在游泳的過程當中消耗的能量很多，有很好的瘦身效果，並且經常游泳鍛鍊，可以使身上的肌肉發達，更能加強免疫性。
在有氧運動當中，跑步也是備受減肥的人青睞的，跑步是一種非常能夠健身的運動，在跑步的過程當中消耗很多的脂肪和熱量，能夠達到快速減肥的目的，並且效果很好，不容易反彈，最好是經常慢跑，早上或者下午的時候利用空閒時間跑步半個小時，很快可以減肥。
跳繩的減肥效果也是非常驚人的，而且受到很多女性肥胖者的歡迎。每天抽一點時間來進行跳繩運動，能夠很快的減肥，並且還能使身體達到健美的效果。
瑜伽是目前比較興起的減肥運動方式，練習瑜伽比較簡單，在家裏利用空閒時間就可以進行，非常適合忙碌的'職業者進行，不會耽誤時間，而且好處很多。
即使沒有足夠的時間和充足的健身器材，也有辦法能夠減肥，就是爬樓梯。爬樓梯也算是一種運動，不但能夠快速的消耗掉身體內部的脂肪，而且還能預防各種心臟病的發生，經常爬樓梯，甚至比其他的運動減肥效果更好。
想要輕鬆快速地減肥，其實非常容易，做五種運動就可以。游泳，跑步跳繩，練習瑜伽，爬樓梯都能夠達到減肥的效果。但是無論是做什麼運動，都必須要堅持，如果工作壓力過大，平時過於勞累，最好減少運動的時間，以補充睡眠爲主，還要配合飲食上的調節。
7.a.m 早起鍛鍊增強活力 減肥快
早起晨練有利於提高神經的興奮性，提高新陳代謝的效率，對保持充沛的精神體力有很大的幫助，讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
發表於《英國營養學雜誌》上的一項研究表明，相比於早飯之後運動，在早飯之前進行鍛鍊能夠多燃燒20%的熱量。這是因爲，經過一個晚上的消耗，在空腹情況下身體基本已經無法靠食物提供能量，這個時候進行運動，在身體自身缺乏糖原補充的情況下，會調動更多的脂肪分解來給身體功能，長期堅持，有利於控制體重和保持體形。
不過，早晨起牀運動，休息一晚上的身體未免略顯僵硬，一定一定要注意運動前的熱身，以免受傷；運動前，適量飲用溫水，避免運動時脫水；爲了保證一天的工作生活，早上的運動強度也不宜過高。出於安全考慮，不建議有低血糖症狀的鍛鍊者選擇晨練。
3.p.m下午鍛鍊改善睡眠 睡的香
如果你被失眠和睡覺質量不高所困擾，那麼試試下午去運動吧。《生理學雜誌》上的一項報道指出，對於生物鍾紊亂，睡眠質量不高的人來說，運動可以幫助調整生物鐘，改善睡眠，而且，就運動時間來說，下午運動比早上的效果更加明顯。
但對於大多數健康人來說，睡眠質量與運動的時間段並沒有太大關聯。體育運動後，我們的肢體和大腦都需要通過睡眠來恢復，運動造成的身體疲勞可以幫助我們更快進入休息狀態。
對於大多數學生黨和上班族來說，下午三點正是工作和學習的時間，因此長期在該時段健身不太現實，還需根據自身情況調整。
5.p.m 傍晚鍛鍊體能峯值 成績好
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體生物鐘的控制，一般在傍晚達到高峯，此時人的體溫比上午更高，肌肉和關節更加靈活，心臟搏動和血壓最穩定，體內的激素和酶的調節能力處於最佳狀態，身體嗅覺、觸覺、視覺等也最敏感。
因此,一般認爲傍晚鍛鍊效果比較好，運動成績也會更高。另外由於下午的各項身體機能達到峯值，運動時受傷的機率也會小很多，可以說在獲得好成績的同時能最大程度的規避運動風險。
那麼，這個時間做什麼運動好呢？根據紐約奧爾巴尼醫學院的研究顯示，我們的肌肉在下午最爲有力，此時在健身房進行力量訓練的你一定會有更加出色的表現。而相比於中午，我們的肺功能在下午5鐘左右會提高17.6%，所以進行有氧心肺耐力練習也是不錯的選擇。
7.p.m 晚上鍛鍊時間充足 質量高
早上起不來，白天沒時間，晚上運動成爲大部分上班族的首選。在一天忙碌的工作後，靠運動來與自己對話，讓自己真正快樂起來，這是一個不錯的.選擇。你可以去健身房揮汗如雨，可以去舞蹈室釋放活力，還可以選擇穿上炫目的裝備夜跑，城市的夜晚同樣時尚又精彩。
晚上運動會提高你的體溫，加快你的心率，這都有利於你的睡眠質量提高。運動可以緩解你的壓力，讓你疲憊一天的身心得以放鬆，還可以消耗一天中身體積累的多餘的熱量，維持一個較高的代謝水平，讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。
但是，選擇晚上鍛鍊一定要注意晚飯與運動的時間間隔，運動營養專家建議，高強度運動可在飯後2小時進行；中度運動應安排在飯後1小時；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。此外，還要注意運動方式的選擇，避免太過激烈的運動，睡前2小時就結束運動，以免交感神經過度興奮影響入睡。選擇夜跑的朋友一定要選擇專業的裝備，注意安全。
