什麼運動能減肥，隨着人們對於身材有着完美的追求，都開始紛紛加入運動當中，適當的運動不僅能夠塑造身形，而且對於減肥也是有着不小的幫助，那麼什麼樣的運動纔是有利於減肥的呢？本文內容爲大家詳細介紹什麼運動能減肥。
什麼運動能減肥1
適當的有氧運動
在衆多的減肥運動中，有氧運動的減肥效果是非常突出的。建議減肥人士多進行快走、慢走或者是爬山以及騎自行車等方式，心率維持在最大心率的50%~60%即可，強度不用太過，只要每日堅持鍛鍊半小時到四十分鐘，身體以出汗爲好，長期堅持一定能夠看到減肥的效果的。
力量型訓練
力量型運動鍛鍊與有氧運動有所不同，同爲運動鍛鍊，但力量型運動強度會更加大，主要是針對軀幹以及四肢大肌肉羣進行鍛鍊，一般來說力量型運動有仰臥起坐或者是下蹲起立以及俯臥撐等幾種。另外通過器械的協助進行相關身體部位的鍛鍊也可稱之力量型訓練，最常見的有啞鈴舉臂以及拉力器鍛鍊等。要想選擇力量型鍛鍊來減肥，就需要每日堅持運動20~30次，並且逐漸加大運動量，達到消耗脂肪的效果。
球類運動
球類運動主要能夠幫助鍛鍊肌肉，增強機體體質，並且通過持續的運動鍛鍊來達到消耗能量消減脂肪的效果。對於女性朋友來說，如果無法長期堅持單一的訓練，建議可以選擇球類運動，不僅會增加趣味性，也會幫助延長運動鍛鍊的時間。在球類運動中，建議可以選擇網球、排球、羽毛球或者乒乓球等常見的運動。
很多上班族會因爲白天要上班沒有多餘的時間去健身房做運動，但又想堅持鍛鍊避免自身出現肥胖問題，因此就會選擇在下班後進行一定的運動鍛鍊。對於做哪些運動可以減肥這個問題，上文爲大家囊括性地介紹了三大類運動，只要長期堅持效果都是十分顯著的。世上無難事只怕有心人，因此要想收穫完美身材就一起動起來吧!
什麼運動能減肥2
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。
游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因爲它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩週後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的'塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大爲增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛鍊腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完**型。
