幾點運動是減肥最佳時間，現代人由於工作的原因，飲食不規律又缺乏運動，久而久之身體就會出現肥胖，如今隨着人們對身體的重視，越來越多的人開始進行健身運動減肥，那麼幾點運動是減肥最佳時間呢？
幾點運動是減肥最佳時間1
1、其實晚上運動很利於減肥 六點至八點間，最好空腹，免得胃下垂運動半小時足以，例如慢跑，跳繩出點汗，不感到過度疲憊爲宜 運動後半小時內吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕
2、儘管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因爲下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在傍晚，
此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點
大家都希望自己能擁有苗條的身材，因此每天堅持鍛鍊消耗體內多餘的脂肪是很重要的。出於安全考慮來說晚上運動相對於早上運動來說更不容易受傷，因爲活動了一天身體各個部位更加的靈活。以上就是爲大家解釋的是早上運動好還是晚上運動好的原因，希望能幫助大家瞭解。
幾點運動是減肥最佳時間2
運動減肥技巧有哪些
運動減肥不是越多越好，運動都是要一定的技巧，減肥運動也不例外。那我們就來看看減肥運動有哪些技巧吧。
1、運動有張有弛
我們進行健身運動時一定要有張有弛，什麼是有張有弛呢？其實很簡單，就是知道自己應該運動的量有多少，如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間，那麼就可以收到更好的瘦身效果。
同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。
2、騎車時單腿用力
當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒鐘。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。
3、拆分運動時間
很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動，那就是拆分運動時間，簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負重步行
在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重爲60公斤的女性，負重最多爲6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長杆，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。
經常做俯臥撐能幫助我們鍛鍊胸肌，讓我們的身體更加強壯。俯臥撐是一項非常有效且很難的健身運動，初學者需要學習俯臥撐呼吸，及俯臥撐的正確做法。本文主要爲大家介紹有關做俯臥撐的知識，一起來看看吧！
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐呼吸
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、正確的呼吸方法能很好的幫助我們更好的做俯臥撐，因此，一定要學會俯臥撐呼吸的調整方法。肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸。
1、輕重量，快速度採用一次呼吸多次動作
非同步式呼吸需要我們做幾次動作然後進行一次呼吸就可以了，這是需要根據我們的身體素質規定的。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做俯臥撐、雙槓臂屈伸卷腹等動作時採用。
2、極限或大重量時採用二次呼吸方法
一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用於在大重量負荷（所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。但是哪一種是最適合俯臥撐的呢？需要依靠你的水平來定！
如果你選擇只能做4-6個的強力負重俯臥撐可能你會用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯臥撐能做20次以上並且快速的，那可以採用一次呼吸多個動作。如果你想要慢一點，又可以採用同步式呼吸法。這些方法都是可以互相變化的。
運動減肥的最佳時間
運動也是要注意時間安排的，對於要減肥的朋友來說在對的時間做運動是可以增加減肥的效果的。
一日貴在早晨
“一年之計在於春，一日之計在於晨”，當我們在早晨鍛鍊身體時，需要的熱量主要是身體內多餘的脂肪氧化來提供的消耗的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
飯前飯後是良機
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動減肥注意事項
1、早上運動是減肥最佳時機
最好在八點鐘之後再出來運動，這時候太陽光線比較強烈足以殺菌，濃霧已經散去，這個時候對人體健康是最有利的。
2、讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。
3、有氧運動纔能有效燃脂
有氧運動能增加身體的.攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧爲主，效率纔會高！
結語：閱讀過這篇文章後，相信大家對於運動減肥技巧一定是有了更多的瞭解和認識了吧！只有掌握運動減肥的技巧，找對正確的時間進行運動，才能快速瘦身減肥哦！大家不妨來試一試哦！
幾點運動是減肥最佳時間3
有氧運動有哪些呢
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球這些都是有氧運動。有羊年運動的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。是一種恆常運動，講究耐力。
有氧運動的優點有哪些呢
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，同時可以增強肺活量和心臟功能。肥胖症患者一定要做有氧運動，因爲這可以增加脂肪消耗，減肥者如果在合理安排食物的同時結合有氧運動可以達到減肥和鞏固體重不反彈的雙重效果。但是並非所有的有氧運動都適合每個人，關鍵在於自己原有的體能條件是否可以將有氧運動充分發揮作用。
無氧運動有哪些呢
常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。無氧運動相對於有氧運動沒有明顯的界限，無氧運動是短時的，具有爆發性的，身體新陳代謝更快，能量消耗更多。因此無氧運動後，人總會疲憊不堪，並且還會有肌肉疼痛，持續幾天才能消失。對於想練強壯體格的人可以選用無氧運動，不過在鍛鍊的額時候，也要合理安排適合自己的訓練計劃。
無氧運動的優點有哪些呢
在減肥瘦身的針對性和效果方面，無氧運動對局部減肥作用非常明顯。無氧運動還有助於塑造肌肉，這也相當於是瘦身了，肉變結實了。雖然無氧運動得好處多，但也並不是所有人都適合，因爲無氧運動是瞬間性的超負荷運動，在完成一次無氧運動之後身體總會有較長時間的疲勞感。因此，有高血壓、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是病症較嚴重的要謹慎選擇。
有氧和無氧 哪種更適合減肥
兩者其實都對減肥有效果，從消脂效果看，有氧運動更好，無氧運動則消耗大部分的糖分。以消脂爲目的的朋友，建議多做有氧運動，而本身不太胖的朋友呢，以塑身爲目的可以多做無氧運動，女性朋友會擔心經常做無氧運動會有肌肉，其實這樣的擔心是多餘的，女性由於自身體內激素原因，相比男性朋友並不容易生長肌肉。
最好的瘦身效果是有氧結合無氧運動，消脂的同時也消耗了糖分，專業人士建議，在進行有氧運動前先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，再進入有氧運動消脂的過程。既鍛鍊了肌肉又有利於身材曲線的雕塑，不會反彈。
