每天運動多長時間減肥效果最佳，減肥最好的方式就是運動，在日常生活中運動是很多人的一個習慣，運動的過程中選擇的時間去也是非常重要的，以下分享每天運動多長時間減肥效果最佳。
每天運動多長時間減肥效果最佳1
1、制定目標（理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3、多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成爲節食的最適合的飲料。
4、要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
7、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
8、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功
看完這篇文章大家對減肥都有了一定的瞭解了吧？但是減肥是需要很大的耐心的。一定不要爲了想快速減肥而操之過急，堅持纔是硬道理。個人建議不要去買什麼減肥藥，非常傷害身體不說也不會真的讓你瘦下來。還是運動減肥最靠譜。
每天運動多長時間減肥效果最佳2
要一個運動的習性
不擅運動，懶於運動，不能堅持運動，是因爲沒有運動的習性。
行爲心理學認爲，一種行爲重複21天就會變成習性性動作，90天的重複會形成穩固的習性。
堅持21天，運動就會從被動行爲變爲主動行爲，堅持60天會從主動行爲變爲自動自爲，堅持90天就會養成運動習性。
堅持運動，不必定是堅持一項運動。關心我們養成習性的運動不會太劇烈——停止運動5分鐘後心跳能夠恢復正常；不會太辛勞——運動目標就像一個緩坡稍做努力就能達到；不會太無趣——運動過程能夠讓心情放鬆。
運動習性一旦養成，就會成爲一種力量，讓我們享受健康、快樂、自信！
Q：我知道想減肥就要運動，但是天天錘鍊多長時間爲宜呢？是否每次都要從頭練到腳？運動後多久才能進食？建議吃什麼呢？
A：運動時間以20～60分鐘爲宜，依據你的目標制定運動計劃，計劃一樣包括有氧運動和力量練習兩個方面，不必定要從頭練到腳，對於需要特殊塑形的部位可以進行一些針對性的練習。
至於運動後多長時間可以進餐，理論上並沒有一個標準時間。運動結束後就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體溫、心率都恢復正常，身體完全放鬆的狀態下進行。
如果運動時間是在晚餐之前，運動前一小時可以補充一些水果，運動中注重補充水分。如果運動的時間比較長，強度大，比如我們看到的網球競賽，中間還要補充含電解質的運動飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地操作自己對飢餓的感覺才最利於減肥，這一條原則運動中也適用。
每次運動多長時間減肥？
運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。在運動剛開始的一段時間裏，身體主要通過消耗糖分來提供能量。運動到一定程度後，身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
每天運動多長時間減肥？
就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一週進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。
怎樣運動減肥快？
1、運動前熱身
運動前熱身可以避免傷害，這是衆人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動後，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。
2、運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時調整運動計劃
通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。
慢跑多長時間可以減肥
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2（特別是晚是晚上要儘可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動（並不是激烈運的動)四十分鐘後纔開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己，看着減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結實。
從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不着天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
女性鍛鍊多長時間可以減肥
當今社會，對於上班族來說鍛鍊實在是一個難能可貴的時間。每天都是固定的時間需要工作，好不容易抽出時間來就立刻去鍛鍊，沒時間了就算了，或者就是有多少時間就鍛鍊多少時間。
愛美是每個人的天性，尤其是很多女生每天都在嚷嚷着要減肥要減肥。鍛鍊是一種習慣。那麼，到底鍛鍊多長時間纔可以起到減肥的效果呢？
運動時間以20～60分鐘爲宜，根據你的目標制定運動計劃，計劃一般包括有氧運動和力量練習兩個方面，不一定要從頭練到腳，對於需要特別塑形的部位可以進行一些針對性的練習。
剛吃完飯後，先慢跑10分然後再運動40分，40分剛好可以吧體內糖分消耗完，然後在消耗脂肪，總的來說40分後脂肪就可以燃燒了，從而達到減肥的效果。
至於運動後多長時間可以進餐，理論上並沒有一個標準時間。運動結束後就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體溫、心率都恢復正常，身體完全放鬆的狀態下進行。
如果運動時間是在晚餐之前，運動前一小時可以補充一些水果，運動中注意補充水分。如果運動的時間比較長，強度大，比如我們看到的網球比賽，中間還要補充含電解質的運動飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己對飢餓的感覺才最利於減肥，這一條原則運動中也適用。
堅持運動，不一定就是要堅持一項運動。都說21天可以養成一個習慣。那麼，只有我們每天都堅持鍛鍊，當然鍛鍊的情況也要根據自身的實際情況而決定。我們每天都按照時間來鍛鍊，時間長了，習慣就養成了。好的身材自然也就有了。
運動多長時間才能瘦一斤？
消耗熱量能減肥，那到底消耗多少熱量才能瘦一斤？有數據表明，要想減掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。這同時也意味着，你只要攝入3500大卡的熱量就會長胖一斤。
人體消耗熱量=人體基礎代謝的`需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量
在人體消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定。三部分消耗熱量中，最大變數的是體力活動所需要的熱量。因此，要增加熱量消耗量，就需要提高基礎代謝，增加體力活動的消耗熱量。提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的消耗熱量的最佳方式也是運動。也就是說，運動是減肥的必經之路。那運動多久才能消耗掉着3500大卡？看看下錶就知道。
怎樣運動減肥？
1、有氧運動結合力量訓練
力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發佈的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
2、運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3、注意運動的規範性
注意運動的規範性包括運動的着裝要合適，運動的姿勢要正確。尤其是做一些力量訓練，姿勢不對很容易造成肌肉受傷。
4、及時調整運動計劃
通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。
5、運動要注意休息
運動強度太大、運動太過頻繁都會增加運動受傷的風險。較長時間的運動會讓肌肉疲憊，爲了讓肌肉有充分時間恢復，兩次運動之間需要相隔一段時間。一般人運動可以採用一天運動一天休息的方式進行鍛鍊。
想要減肥每天鍛鍊多長時間合適
隨着現在生活節奏的加快，人們的生活水平也在日益提高，減肥熱也越來越流行於人民的生活中。可以看到，現在越來越多的人都在往肥胖的放向發展，胖起來後，穿衣服會顯得很難看，一個臃腫的身材會讓人看起來很笨拙。衣服也不好買，而且自己行動也不方便。所以我們在鍛鍊想要減肥，那麼，到底鍛鍊多長時間能減肥呢。
減肥鍛鍊要掌握科學的方法和合理的運動量。因爲脂肪的燃燒離不開氧的供給（它是在有氧代謝下進行分解的），而運動量大小屬於不需要氧的代謝，僅僅動用了在細胞線粒體內儲存的高能化合物三磷酸腺苷，並沒有使糖和脂肪分解，所以不能使人減肥。由於輕度運動，使胃腸蠕動增強，更有利於營養的吸收，所以有人可能變得更胖。
因此要想減肥，必須從事長時間（一般每次不少於40分鐘）的有氧運動，才能取得效果。而且，時間越長（1-2小時），脂肪氧化供能的比例越大，減肥效果越好。
關於減肥的運動強度問題，有學者曾讓受試者作各種不同強度的運動實驗，結果表明：以最大吸氧量的60%的強度運動時，血脂減少最顯著。最大吸氧量與最高心率是相關的。
因此，常把最高心率的60%作爲減肥的最佳運動強度（一般青年人的最高心率標準是200次/分；健康的中老年人爲180次/分；有慢性病者及年老體弱者爲170次/分）。
合適的鍛鍊可以幫助我們擁有一個號的身材，好的身材會把自己的形象在被人眼裏大大的加分，穿任何衣服都好看，衣服也很好買，沒有那麼多顧慮會不會看起來不好看。所以，我們一定要掌握好鍛鍊的合適時間，將減肥進行到底。
徒步多長時間能減肥
起碼要走三十分鐘以上才能減肥，而且走路的速度要稍微快一點，動作標準之後減肥的效果就能更好的發揮出來，徒步減肥的關鍵就在於時間，短時間只能達到鍛鍊身體的目的，半小時以上才能減肥，因爲只有時間長一點，身體裏面的脂肪纔開始燃燒，其實不管是什麼運動項目，只要是想減肥，運動的時間都是需要長一點的，還有動作要規範，並且能都堅持下去，只要做到這幾點，減肥的效果會很好哦。
能快速減肥瘦身的運動有哪些
（1)游泳減肥的效果是很好的，夏天到了，想減肥但是感覺太熱了，小編就很推薦大家去游泳，首先游泳所消耗的能量是比較多的，所以減肥的效果不用多說，其次就是游泳減肥的話身上肌肉不會變的很硬，女孩子身上肌肉太明顯的話也不是特別好看，水下運動減肥是很舒服的，超級適合夏天哦。要是腿上的肌肉比較明顯，想要瘦肌肉腿的話，小編就建議在水下走路，肌肉很快就能變軟一些。
（2)跑步減肥的效果是比較明顯的，而且瘦下去的速度很快，這就比較適合想要快速減肥瘦身的女生。跑步也是很容易實現的一個減肥項目，每天圍着小區跑幾圈就好了，只需要注意時間，這個時間也是需要達到半小時以上的。現在大家的工作壓力都比較大，平時一坐就是一整天，晚上下班回家跑幾圈不僅可以減肥，堅持一段時間時候，會感覺身體狀態好了很多，整天都很有精神。
減肥期間怎麼控制飲食
（1)大家應該都知道，減肥期間合理飲食是很重要的，而且飲食一定要營養健康，減肥期間需要大家拒絕油炸食品還有含糖量高的食物，這些可以說是肥胖的根源，少吃這些東西不僅身材會變好，身體也會更加健康。小編建議想要好好減肥的女生制定一個減肥餐譜，每天按照上面的食物吃，這樣子實現起來就比較容易，每天也不用爲吃什麼煩惱。
（2)可以多吃一點新鮮的水果蔬菜，小編大學室友減肥的時候，晚餐都是用水果和蔬菜代替的，加上每天堅持運動，半個月就看到效果了，這是小編感覺很健康合理的減肥方法。晚餐可以吃一些營養價值高而且飽腹感強的食物，這樣子有力氣運動，減肥的效果就會更加明顯，像什麼西紅柿、黃瓜還有蘋果對減肥都有幫助哦。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低於30分鐘，因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
女性跳繩減肥注意事項
在各種健身運動中，國外一些運動醫學專家近年來格外推崇跳繩運動。美國著名健身專家裏奇。桑旦勒認爲，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
跳繩者提出如下注意事項：
1、跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，並易引起頭昏。
胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。
