早飯後做什麼運動對身體有害嗎，爲了自身健康考慮，越來越多的人開始晨跑，這顯然是很好的。不過在準備晨跑時，相信許多人都會有這樣一個問題，下面來看看早飯後做什麼運動對身體有害嗎。
一、夏季飯後是否可以運動
在吃完飯後立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。應該依個人的體質、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯後休息一個小時左右，就可以從事運動了。餐後與運動前的間隔時間長短，要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。
二、飯後運動對身體有哪些危害
1、血流分配紊亂
飯後是消化和腸胃運動的高峯期，這個時候大量的血液主要參與其中，但如果運動的話，全身的肌肉運動也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運動效果又危害身體健康。
2、刺激腸胃
飯後運動容易刺激腸胃，這個時候胃裏裝滿了食物，如果運動的話，使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，從而導致腹痛。
3、腹痛
飯後立刻運動的最直接影響就是腹痛，主要原因有三點，運動時血液分配轉移導致消化道缺血而出現胃腸道平滑肌痙攣;運動時全身需氧量增加，胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛;飯後運動導致腸胃疾病發作等。
三、什麼時間運動最好
早晨的空氣清新，但是過早運動的話，空氣裏的氧氣含量偏低，特別是在樹林裏，不適合運動。所以夏季早上5點到7點爲最佳運動時間。下午4點至5點，是空氣中氧氣最充足的時間，也非常適合運動。
但要注意的是：早餐不宜過飽，在早餐0.5-1個小時以後可以進行散步、慢跑、打太極拳等運動。但如果早餐進食過多或者吃了過多含有高蛋白的食物，如牛奶、豆漿，運動的時間就要延後，通常是在早飯後1.5-2個小時再進行運動。但一定要避免做劇烈運動，如快跑、跳繩，可以適當的增加體育運動的量以及幅度。在早餐後不能立即進行體育鍛煉，否則容易引起胃腸道疾病。
午飯後太熱不適合戶外運動，可以在家做這3個運動
1、練習蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%爲準。
2、太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度爲中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、變速運動
動作：一般來說，慢走步行速度爲25～30米/分，快走步行速度爲70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度爲每小時6～7公里。步速一般以勻速爲佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
作用：作爲一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
四、夏季晚飯後是否需要運動
晚上吃完飯，合理的運動，其實對於控制體重和增強體質都有很好的效。建議晚飯最好在17:00-19:00之間，最晚不要超過8點。如果吃晚飯很早，那麼飯後的'1小時就可以進行一些如慢走，快走，或者是慢跑的運動了，飯後的兩個小時，可以進行一些劇烈的運動，比如力量性的運動，晚上運動，與吃飯關係不大，身體的柔韌性更好，爆發性更強，做運動的過程中，持續力和爆發力更好，也不容易受傷，而最終獲取的效果卻更好，所以對於運動其實還是比較提倡晚上運動的。
五、夏季飯後運動的注意事項要知道
1、循序漸進
在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞爲度。
2、動靜適度
無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”爲原則，在運動鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。
3、做好準備工作
運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。
01什麼是有氧運動？
有氧運動簡單來說，人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，特點就是強度低，節奏緩和，適合長時間進行，比如跑步，跳繩，游泳，跳舞之類的，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
有氧運動也是一種友好且有效的減脂方式，不論新手還是健身房老司機，都會把有氧運動作爲減少身體脂肪的一種方式，那麼常被健身達人推崇的空腹有氧又是怎麼一回事呢？
02不吃早飯做一小時有氧運動對減肥好嗎？
先說一下答案，理論上早晨不吃早飯做有氧運動減肥效果好。得出這個結論主要是根據人體三大供能系統來分析的。
人體三大供能系統即磷酸原（ATP-CP）供能系統、乳酸（CP）供能系統、有氧供能系統。前兩者供能系統主要爲無氧運動提供能量，比如肌肉鍛鍊等。後者主要爲有氧運動提供能量，比如長時間的慢跑、快走等。
人在運動時一般主要的能量來源是糖原，而在糖原消耗較大的時候纔會開始消耗脂肪，所以理論上一般我們需要經過大約30分鐘的運動後，纔會開始消耗脂肪.
而空腹狀態下，經過一晚上的禁食狀態，體內糖原已經消耗的差不多了，理論上這個時候就已經進入高效率消耗脂肪的節奏了。
好處顯而易見：1.可以加速脂肪分解2.可以幫助消除頑固部位脂肪3.可以幫助提高訓練水平
當然以上的優勢也又前提條件，就是再保證全天的攝入熱量水平小於總體消耗水平，否則再好的運動，也依舊擋不住你繼續胖下去！
03不吃早飯做有氧運動對身體有沒有害？
至於不吃早飯進行長時間的有氧運動對身體有沒有害，這個要因人而異。
有些人吃飯後就是沒辦法運動，比如我自己，吃飯運動只會吐，但有些人血糖低，不吃飯就跑步，更容易造成低血糖，所以要根據自己的'情況而定。
其次空腹有氧應該控制時間，在60%-75%運動強度水平下，應控制在45分鐘-1小時，太長時間有氧運動則可能換來的消耗肌肉的代價，而且還會因爲疲累，影響一天正常的工作生活狀態。
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空腹有氧應該怎麼做？
1.起牀一杯溫水，或者一杯黑咖啡，有助於調整狀態，運動起來減少疲乏感；
2.運動中多次少量補充溫水；
3.運動後休息10-15分鐘，稍微補充一些蛋白質和碳水化合物，可以選擇一片面包或者一根香蕉，一杯乳清蛋白，但注意不要過於油膩，油條烙餅之類的食物並不是好的選擇。
（1）早餐前運動
對於年輕人來說，早上運動肯定是早餐前爲好，因爲運動完後正好吃早餐，既運動了，也節約了時間。更具體的話，早餐前運動有以下優缺點：
優點：起牀後直接去運動，能節約時間，畢竟先吃飯的話還需要準備，而且吃完早餐是不能直接開始運動的，起碼要等半小時；此外，早餐前運動相當於空腹運動，血糖一般處於較低水平，這時運動的話肝糖原分解速度較快，能夠加速脂肪燃燒，更利於減肥。
缺點：早餐前運動的缺點也很明顯，畢竟人運動需要消耗能力，如果空腹運動，難以保證運動質量；此外，空腹運動有一定機率造成低血糖，尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人羣等，一旦血糖過低，很大機率出現心慌、頭暈、面色蒼白等症狀。
（2）早餐後運動
早餐後運動，這是最科學的，也是最健康的'，當然也是選的`比較少的一種，它的優缺點也很明顯：
優點：運動是需要消耗能量來維持的，而能量主要通過食物；此外，因爲空腹運動會消耗人體的脂肪，還會讓身體裏的遊離脂肪酸也增多，對心肌的傷害是很大的，所以早餐後運動是很有必要的。
缺點：早餐後運動的缺點更明顯，那就是耗時，等你起牀了，吃完早餐，已經花了很長時間，而且剛吃完早餐，肯定不能直接運動，不然對腸胃傷害是很大的，很容易出現絞痛、腸胃不舒服等不適症狀。
