清淡一點的早餐，早上醒不來，上班時間就很趕，這讓很多白領都匆忙沒時間吃早餐，沒有充足的營養供給，哪兒有精力上班呢？所以早餐可以簡單，但不能省。以下了解清淡一點的早餐。
清淡一點的早餐1
早上清淡又健康的早餐包括牛奶、雞蛋、豆漿。還可以添加一定的蔬菜、水果、主食，以保證營養均衡攝入，爲機體較爲全面的補充營養物質。而且以上食物均較清淡，對於胃腸道的刺激性較小，一般不會引起機體不適。早餐通常比較重要，因此需要注意保證食物的多樣化以及營養均衡。
1、牛奶：屬於比較常見的奶製品，其中含有的蛋白質以及鈣元素比較豐富，有助於補充營養。而且在喝牛奶的時候，儘量將其加熱後飲用，還可搭配麪包等一同食用。但對於胃腸消化功能較弱的人羣，應避免空腹飲用牛奶；
2、雞蛋：含有較多的蛋白質以及卵磷脂，其營養成分相對比較豐富。早上食用通常可以爲機體補充能量，對身體的好處比較多，但應注意適量；
3、豆漿：屬於豆製品，一般是用黑豆或黃豆等豆類研磨製成，早上飲用也有助於補充身體所需要的蛋白質，而且當中含有的微量元素也比較多，適量飲用也可爲機體補充營養。而且豆漿通常比較清淡，對胃腸的刺激較小；
4、蔬菜：通常可以選擇西紅柿或者黃瓜，也可以選擇白菜等，其中含有一定的維生素以及膳食纖維，食用後可以爲機體補充維生素，也能夠起到一定的潤腸通便的功效；
5、水果：通常可以選擇蘋果或香蕉，也可以吃聖女果，均有利於爲機體補充營養成分；
6、主食：早上可適量補充碳水化合物以滿足機體一天活動所需的能量需求，可選食麪包、玉米餅、薯類等，少選用油炸食品、糕點等。
清淡一點的早餐2
營養早餐
一、糖
單單吃水煮蛋的時候，很多人都會覺得一點味道都沒有。所以在煮雞蛋的時候，人們往往會吧雞蛋殼敲開，然後把雞蛋清和雞蛋黃放到水中，然後再加入白糖一起煮。這樣煮出來的雞蛋就會帶有甜甜的味道，這樣就會比較符合大家對於味覺的要求，並且吃起來口感也會變得很美味。
但是你知道嗎？其實從科學上來說，這樣吃雞蛋對於我們的身體沒有一點的`好處，反而會造成我們身體受傷。這是因爲這樣煮出來的雞蛋會讓它本身當中的蛋白質產生變化，形成一種不能夠被人體所吸收的物質。
而且你知道嗎？這種新生成的元素對人產生的最大的危害，具體表現在它很容易造成我們消化不良。這對於那些腸胃不好的人羣來說，無疑是造成了雪上加霜的作用。人一旦消化不良，那麼就容易導致食物堆積在腸胃中，這樣就容易讓人處於一種腹脹的狀態中，非常不利於我們的健康。
而對於那些腸胃好的人羣來說，經常吃這樣的雞蛋，就會導致我們的腸胃消化功能變弱，時間長了，對腸胃的傷害程度可想而知。所以在以後的生活當中，我們千萬不要再這麼的吃雞蛋了。
那麼我們究竟怎麼吃既可以讓雞蛋有味道，又有營養呢？如果你覺得雞蛋沒有味道的話，那麼你可以給自己來個煎雞蛋，在煎的時候加點鹽，就會讓雞蛋有味道，從而就會滿足了你的味蕾。
並且還有一種方法那就是我們在吃白水煮蛋的時候，可以蘸着醋一起吃，這種吃法的雞蛋味道十分的鮮美，而且還對我們的身體健康非常的有益，所以在生活當中，大家平時可以試一試的。
二、豆漿
我們在吃雞蛋的時候與它不要共同食用，是不是令很多人都不能理解。其實小編所說的不能一起吃，不是說我們在喝豆漿的時候，就不可以吃它，而是說這兩樣東西要分開來食用，舉個例子來說，我們可以邊喝豆漿邊吃煮好的的雞蛋，但是我們卻不能夠把這兩樣東西夾在一起共同吃。
有些家庭早上有衝雞蛋湯喝的習慣，所謂的衝雞蛋湯，指的就是拿煮沸的水倒在雞蛋中，這樣雞蛋就會快速變熟。然後再加入一些調味品就可以吃了。隨着現在大家生活水平的提高，我們早就放棄了這種最爲原始的做法，我們常常以豆漿代替開水直接衝雞蛋。
很多人都認爲這樣衝出來的湯最富有營養，而且還有一些人他們不是衝雞蛋，而是把雞蛋放在豆漿中一起煮，認爲這樣做不僅節約了時間，而且還能給我們的身體補充營養，但是小編想要和你們說，你們的做法是錯誤的。
爲什麼這麼說呢？這是因爲兩種物質不相容。豆漿的性質屬於平性的，它富含非常多的營養物質，我們平時吃它的時候，可以給我們的身體補充非常多的營養。而雞蛋同樣也是如此的。但是你知道嗎？
在我們喝它的時候因爲裏面含有胰蛋白酶這種物質和雞蛋接觸的話，就會形成一種新的元素，不利於我們腸胃消化，而且會降低兩種食物營養的元素。這樣做出來的食物，不僅營養價值極低，而且還會造成我們的消化不良。
所以在以後的生活當中，我們一定要分開吃它們，這樣才能夠保持它們兩者的營養齊聚，從而達到補充身體的功效。
總結：文章介紹了早餐注意事項，在搭配的時候，需謹慎了，營養的早餐不要丟失營養，這樣吃的纔是對身體有益的。
清淡一點的早餐3
早餐怎麼吃好
1、黑豆漿
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
1、將黑豆洗淨後用清水浸泡一夜。
2、將浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆槳機裏攪碎。
3、用過濾袋將豆渣濾出，將豆漿加熱燒開即可食用。
2、水果酸奶
材料：橙子1個、酸奶（無糖)300毫升。
做法：把橙子壓成汁、混合酸奶調勻服食，這款早點能幫助腸胃清除體內垃圾，很適合春季減肥者食用哦。
3、玉米麪糊糊
材料：玉米麪200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、紅薯粒30克、雞蛋、蔥花各適量。
做法：
1、將玉米麪兌入涼水中並攪開至沒有疙瘩。
2、把玉米麪倒入燒開水的鍋裏，然後再把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒適量的食鹽，用小火煮10～15分鐘。
3、再煎一個荷包蛋，出鍋前撒一點兒蔥花即可。
4、番茄菠蘿汁
材料：番茄2個、菠蘿3片、白糖適量。
做法：
1、將番茄洗淨切成塊狀備用，將菠蘿洗淨切成塊狀。
2、將番茄、菠蘿同時放入果汁機中，加入適量的白糖，再加入適量水，一起打成果汁，去渣後即可飲用。
5、水果沙拉
材料：哈密瓜150克、西瓜150克、菠蘿1小塊、香蕉1根、櫻桃適量、蘋果1個、草莓汁適量、蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許、沙拉醬適量。
做法：
1、將哈密瓜、蘋果、菠蘿、西瓜、香蕉切丁入盤，再把把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。
2、放入適量沙拉醬後和水果拌勻。
3、櫻桃放入加以點綴沙接，最後加入草毒汁即食。
6、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：
1、將核桃仁與松仁用油炸熟。
2、取適量高湯，放入冰糖與粟米，用小火燉熟，撒上剛炒熟的核桃仁與松仁即可。食用這道湯時不宜過量，建議每天吃三四勺。否則有可能熱量過多引起肥胖了。
