健身怎麼越練越沒勁了，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看健身怎麼越練越沒勁了的知識！
健身怎麼越練越沒勁了1
越練越沒勁怎麼辦？
很多人以爲健身減肥就是要狂 操猛練，刻苦耐勞早上練晚上也練，即使非常累了也不能休息，要"堅持"下去！這樣纔是"意志力"的展現，纔會成功，纔會有最好的成果。
是真的嗎？
事實上我們訓練的時候肌肉是屬於受傷的狀態（良性的肌纖維輕微撕裂）！如果我們不及時補充營養和休息的話！肌肉就沒辦法恢復和變得更強壯！
身體是不能夠胡亂硬練的，機器都需要休息，更何況人體，不然到時候他就壞給你看！生病受傷接踵而來。復胖，肌肉變小，越練越差。
有效度的訓練之後，體力消耗，肌肉刺激破壞，身體是會產生"疲勞"的，這時候就必須要足夠給身體加油（營養與休息，吃飽睡好），油加滿了，身體保養維修好了，才能跑得快跑的久！
過度訓練造成疲勞會出現下面症狀：
1、生理：運動表現變差、運動後恢復慢、容易受傷、肌力下降、容易出現錯誤、次最大運動時心跳與呼吸率提高、躺與站時心跳率改變增加、基礎代謝率變差（難以減肥）、食慾不振、容易口渴、腸胃不適、體重減輕或體重難以減輕。
2、 心理：憂鬱感、害怕運動、無法集中精神、失眠或睡眠過度。
3、 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴結腫大。
4、 血液與生化指標：血中尿素氮與肌酸酐提高、尿酸提高、血紅素下降、白血球數目改變、發炎指數提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮質醇濃度上升（易肥胖）。
這就是很多人減肥復胖，或者是越練越差，或者是訓練瓶頸的原因。
其實訓練確實需要"意志力"，在於確實的"生活控制"，嚴謹的"時間分配"與"訓練效率"，該練就要練，該吃就要吃，該休息就要休息，做好長期抗戰的"規劃"。
在每次訓練"控制時間"，不要把時間拉得太長，高強度體能訓練必須在"一小時內"完成有效率的訓練，而不是練一下摸一下摸一整個晚上，熱情跟專注力都沒了。
一天只需要一次大強度的訓練，頂多再加一次小強度訓練配合。一週最多五天。
"練""吃""睡"同樣重要，只有拼命練的話只會越練越差喔！當你發覺越練越沒勁的`時候，給自己休息兩三天，去郊外走走散散心吧，也必須要不斷地在生活中尋找啓發與目標，才能維持訓練的動力喔！
健身怎麼越練越沒勁了2
力量越練越弱的問題在健身新手中比較常見，對於剛入門的健身朋友偶爾也會遇到。這種現象在街頭徒手自重健身的表現爲：明明可以做10個引體向上或者5個單槓雙力臂的，經過鍛鍊後僅能完成7個引體向上或者3個單槓雙力臂。這讓很多人開始懷疑自己的健身計劃有問題或者是自己練錯了。那麼，我們就來尋找這種越練越弱的本質原因。
肌肉生長是一個肌肉超量恢復的過程，這個過程也會伴隨着力量增長。肌肉超量恢復可以這樣來理解：每次進行訓練時，細小的肌纖維會被拉斷，造成肌力的暫時性下降（如下圖最左邊的凹陷部分）；隨着我們停止訓練，開始進行營養補充和休息，那部分被撕裂的肌纖維會慢慢的長出來，並且新長出來的肌纖維會比斷裂之前更粗，力量也就會比之前更大（如下圖橫軸的凸起部分）。如果我們停止訓練的話，這部分增強的體能會逐漸的消退，並趨於原始水平。
出現力量越練越弱情況的朋友，通常訓練非常勤奮。每天都練，甚至一天多練。這裏邊的問題就是：肌肉正當處在恢復期的凹陷區還沒進入超量恢復的凸起區時，新一輪的訓練就開始了，將本沒有獲得完全恢復的肌纖維進行再次撕裂，造成了體能的下降。如果長期以往，表現出來的就是競技能力衰退。
上邊出現的問題屬於過度訓練，準確的說是訓練頻率過大，而不是指單次的訓練量過大。所以正確的做法是在超量恢復期的後半段曲線進行新的訓練。
怎樣判斷自己是否處於超量恢復期的後半段曲線呢
即使是高級的運動員也很可能存在訓練頻率過大的情況。對於普通的健身新手，由於判斷超量恢復峯值出現的時間不太現實，通常會根據訓練後第二天起牀時的肌肉痠痛感來衡量是否要繼續鍛鍊，而這也是健身愛好者最常用的方法。
肌肉痠痛（延遲性肌肉痠痛）明顯，活動困難的話，最有可能處於恢復期的凹陷區。肌肉痠痛非常弱或者完全沒感覺，對於普通健身愛好者可以認爲肌肉正處於超量恢復期，可以進行再次訓練。
當然，肌肉痠痛不明顯或者沒感覺也不完全代表身體已經恢復了，因爲這個恢復期需要修復的不僅僅是肌肉，還有身體其他的部分，比如關節等，所以兩天一練或者三天一練是最爲保險的做法。
