簡易瑜伽的方式有哪些？瑜伽在生活中越來越受歡迎了，很多人都會通過瑜伽的方式來鍛鍊身體，其中做瑜伽是有很多動作的，下面小編爲大家分享簡易瑜伽的方式有哪些，一起來看下吧。
簡易瑜伽的方式有哪些1
１、橋式
仰臥，腳平放，兩腳踩地與臀同寬，兩膝彎曲，兩手握住腳踝，吸氣，同時臀部、腰、背擡離地面，儘量擡高，直到小腿脛骨和地面垂直，身體和地面成拱形，同時用力收緊臀部和腿部肌肉。自然呼吸，堅持１５——３０秒鐘後還原仰臥放鬆，繼續重複數次。
針對：鍛鍊整個後備、腿部、臀部、腹部和腰部肌肉。
提示：身體形成拱形後，就可將雙手儘量放在身體的下面緊緊地扣在一起，以便更好地擡升腰和臀部，令腰、臀部肌肉更緊縮。
２、駱駝式
跪姿，兩腿膝蓋打開至臀寬，大腿及軀幹呈一直線，與地面垂直，雙手分放在骨盆上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膀及手肘朝向後方。吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，同時收緊大腿、臀部和腹部肌肉。呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後，然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天，盆骨和大腿與地面保持垂直，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持這個姿勢約１５至３０秒。然後將雙手放回骨盆上方，慢慢地恢復原來姿勢，然後把臀部坐在腳跟上休息。
針對：背部、腿部及臀部肌肉。
提示：大腿和臀部肌肉儘量用力收緊。
３、蝶式
坐姿，後背挺直，膝蓋向外打開，兩隻腳跟底相接處，後腳跟相對，吸氣，同時加緊骨盆，用力擠壓兩腳，保持２分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
針對：大腿內側肌肉。
４、貓式
Ａ、跪姿，兩膝打開與臀同寬，小腿及腳背緊貼於地，前俯，挺直腰背，大腿與小腿及軀幹成直角，軀幹與地面平行，雙手指尖向前，手掌按在地上，手臂與肩膀同寬，與地面垂直，吸氣，同時慢慢地將骨盆翹高，腰向下微屈，形成一條弧線，擡頭望前方；呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，低頭望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作６至１０次。
Ｂ、吸氣，兩隻手慢慢向前推，胸部、手臂和手指儘可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼於地面，胯部擡起，大腿與地面垂直，配合呼吸，保持這個姿勢約幾秒。
針對：貓式動作能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛鍊，增加脊椎靈活性。
提示：早上剛從睡眠狀態中醒來時，不要馬上做這個動作，這樣會感覺力量不足，勉強完成反而容易造成筋骨拉傷。正確的方法應該是先進行１個深呼吸，同時平躺做１個全身伸展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，接下來再做貓伸展動作。
５、樹式
雙腳併攏，伸直脊背，挺起胸和肩膀，雙手合十做禱告狀姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎曲接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，想象自己就是一棵紮根於土中的樹，深深地呼吸。堅持５次呼吸的時間。然後換另一隻腿完成。
針對：腿部肌肉。
提示：站立的腿一定要保持直立的姿勢，如果你的靈活性和柔軟性比較差，可以把腳放到另一隻腿的小腿或膝關節的位置。
６、倒立式
仰臥，將手分別放在兩側腰部後面與肩膀一起做支撐，雙腿併攏慢慢向前向上伸直，眼睛向上看，令軀幹和腿保持在一條直線上並與地面垂直，此時努力收縮腹部。
針對：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
提示：如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以先把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩膀的壓力。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少這些部位的拉抻，感覺更舒服一些。如果你從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，則最好在初學時不要嘗試這個動作。
瑜伽減肥練習小貼士：
１、瑜伽練習前做些簡單的'伸展動作非常重要，可以幫助打開關節，以防別拉傷。
２、不要在太軟的牀上練習，在木地板上鋪一個墊子比較好。
３、並非每一個瑜伽動作都適合每一個人，應該有所選擇，有針對性地練習。
４、生理期間不要做倒立式練習動作。
５、練習過程中如果身體發出不舒服的信號，就應暫時停下來。
６、每天練習的時間加起來不要少於４０分鐘。
７、瑜伽練習之外要養成良好的生活習慣及飲食習慣，據說有的印度瑜伽大師長期只吃大米、綠豆和土豆３種食物，當然我們不必那樣苛求自己，但要有所節制。
８、瑜伽減肥效果因人而異，不要因爲短期內見不到效果而輕易放棄。如果想急於減輕體重，不妨配合其他較激烈的有氧運動，可以加速脂肪燃燒。
簡易瑜伽的方式有哪些2
熱瑜伽的招數有哪些
1、彎月
這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一側崎嶇。要留心看着鏡子裏的自己矯正動作，留心收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
2、棲息鷹
“同手同腳”原理：假如是右手繞在左手後，那麼右腿也要努力繞到左腿之後；當然也可反過來做，並無鐵定懇求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩當站立1分鐘仍不輕易，初學者要儘自己全力堅持住啊！
3、頭膝單足立
腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，假如你韌帶太緊，你會認爲超級難做，頭幾次請別人幫忙，儘量完成並依據各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。
4、腳趾功
這可是高難度動作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然後靠雙手支地堅持平衡，接着連續慢慢下蹲。最後單足蹲着，接着提踵，完整用腳趾頭堅持身材平衡。警惕別摔到了。
5、駱駝
雙膝跪地，身材“反躬”，能做到什麼水平，因人而異，不強求。但要把持自己，眼睛要儘量朝後看，手支撐在腳後跟，膝關節處要成直角。
6、眼鏡蛇
面朝下躺下，頭儘量往上擡，就像眼鏡蛇那樣，別認爲是放鬆運動，真正做起來也不輕易。
小貼士
1、自始至終堅持均勻的深呼吸，非常重要！
2、用餐3小時後，等消化了空腹修習。
3、在修習停滯後請務必多喝水。
4、堅持安寧舒適的環境，最好有優美音樂。
5、努力而爲，不可委曲，如身材不適可停練幾天。
