缺鈣應該怎麼補？鈣元素是人們生活中必不可少的一種常量元素，缺鈣對身體的影響是很大的，尤其是小孩子，缺鈣會導致孩子出現亞健康的狀況，下面分享缺鈣應該怎麼補，希望對你有幫助。
缺鈣應該怎麼補1
1、補鈣多吃蝦皮
蝦皮含鈣量最高了，因此缺鈣時要多吃蝦皮。另外在做蝦時，最好連着蝦皮一起吃掉，這樣能補充大量鈣質，可以炸大蝦吃，這樣不浪費蝦皮。
2、補鈣多吃豆類食物
比如豆漿、豆腐腦、豆腐之類的，含鈣量非常高。平常如果缺鈣的話要多吃一些，特別是豆漿，比其它豆類食品更易於消化吸收。
3、補鈣每天喝一包牛奶
牛奶含鈣量不低，只要每天保證一包牛奶，再加上飯菜中鈣的攝取，基本能滿足成人一天的鈣需求。
4、補鈣多吃綠葉的蔬菜
比如小白菜、小油菜等綠葉蔬菜，含鈣量很高，平常吃飯時要多吃一些。
5、補鈣多吃些鈣片補鈣
這樣比較直接，補鈣效果更好一些。
6、補鈣多曬曬太陽
增加維生素D的攝入，以便能幫助鈣更好的吸收。
缺鈣的症狀羣體
1、缺鈣的症狀羣體有兒童
當孩子出現下面一些症狀時，就應診斷爲缺鈣：不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗；陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，“X‘型腿、”O“型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；智力發育遲、說話晚；學步晚，13個月後纔開始學步；出牙晚，10個月後纔出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形；頭髮稀疏；健康狀況不好，容易感冒等。
2、缺鈣的症狀羣體有青少年
青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒髮育不良；易過敏、易感冒等。
3、缺鈣的症狀羣體有青壯年
一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀，所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀時，就應懷疑是否缺鈣。
4、缺鈣的症狀羣體有孕婦
處於非常時期的婦女，缺鈣現象較爲普遍。不過，隨着優生優育知識的普及，人們對此期缺鈣的症狀較爲熟悉。當她們感覺到牙齒鬆動；四肢無力、經常抽筋、麻木；腰痠背疼、關節疼、風溼疼；頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合徵、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷爲缺鈣。
5、缺鈣的症狀羣體有老年人
成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因爲鈣的流失而造成缺鈣現象。他們自我診斷的症狀有老年性皮膚病癢；腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒鬆動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食慾減退、消化道潰瘍、便祕；多夢、失眠、煩躁、易怒等。
6、缺鈣的症狀羣體有小兒
常表現爲多汗，與溫度無關，尤其是入睡後頭部出汗，使小兒頭顱不斷磨 擦枕頭，久之顱後可見枕禿圈。精神煩躁，對周圍環境不感興趣，有時家長髮現小兒不如以往活潑。夜驚，夜間常突然驚醒，啼哭不止。1歲以後的小兒表現爲出牙晚，有的小兒1歲半時仍未出牙，前囪門閉合延遲，常在1歲半後仍不閉合。前額高突，形成方顱。常有串珠肋，是由於缺乏維生素D，肋軟骨增生，各個肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，常壓迫肺臟，使小兒通氣不暢，容易患氣管炎，肺炎。
缺鈣會引起的疾病
1、兒童缺鈣會引起軟骨病
兒童由於缺鈣容易引起如下疾病：軟骨病、佝僂病、生髮遲、出牙遲、站立遲、走路遲、說話遲、齲齒、厭食、消瘦、多汗、夜啼、大腦活動欠佳、煩燥、好動症、精力不集中、枕部脫髮、氣色不好、抵抗力下降、感冒不斷。
2、青少年缺鈣會引起發育遲緩
青少年由於缺鈣容易引起的疾病有：骨骼生長不良、發育遲緩、牙齒髮育畸形、患蕁麻疹、近視眼。
缺鈣應該怎麼補2
寶寶缺鈣的原因
1、出汗比較多，即使天氣不是很熱，也容易出汗；
2、煩躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易驚醒；
3、比同齡孩子更晚出牙；
4、頭髮發黃稀疏，枕部脫髮圈，後腦勺常會出現脫髮的情況；
5、神情呆滯、表情少，動作和語言都比同階段的孩子落後；
6、囟門閉合遲，肌無力；
7、前額高突，形成方顱。或常有串珠肋，各個肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，常壓迫肺臟，使寶寶通氣不暢，容易患氣管炎、肺炎；嚴重鈣缺乏可導致骨礦化障礙，出現佝僂病臨牀表現。
嬰兒補鋅補鈣怎麼補
1、輔加富鋅食品
寶寶4-6個月之後就可以添加輔食，可以吃輔食的寶寶完全可以從食物中攝取足夠的鋅和鈣。所以媽媽們要教育寶寶不能挑食、不能偏食，注意飲食的豐富多樣。富含鋅元素的食物有瘦肉末、蛋黃、魚泥、動物肝、牡蠣、花生米粉、核桃仁粉等。富含鈣質的食物有奶製品、橙汁、豆類食品、蝦米、綠葉蔬菜等等。
2、藥物補鈣補鋅
必須經過醫院檢查，確診爲明顯缺鈣和鋅的寶寶，方可在醫生指導下給予相應的鈣和鋅製劑來補充。一般用藥限定時間不可超過2～4個月。要注意，補鈣和補鋅一定要注意用藥劑量，鋅的有效劑量與中毒劑量相距甚小，使用不當，很容導致過量，誘發缺鐵、缺銅、貧血等一系列病症；補鈣過量也會給寶寶帶來一系列的負面影響。
一般建議，如果寶寶缺鈣缺鋅缺得不多的話，食補就好了；如果經過醫生的檢測證明缺乏情況嚴重的話，可以通過藥品要補充，同時也可以食補輔助補充。因爲有的'時候食補寶寶或許吃不進去，藥補則可能有副作用，所以還是兩者並用，效果更佳！
寶寶缺鈣怎麼辦？
寶寶缺鈣時，一方面，要查找導致寶寶缺鈣的原因，並採取有效干預措施。另一方面，寶寶補鈣首選食補，只有在無法從食物中攝入足量鈣時，才適量使用鈣補充劑，而且補鈣的同時還要補充維生素D。
1、善用乳製品入菜：用低脂奶粉取代麪粉，用牛奶取代水，都是掌廚者可做的變化。而烹煮過的牛奶，也可減緩過敏者對乳糖的不適。
2、多吃小魚與海藻食物：把吻仔魚、金鉤蝦、條仔魚、小魚乾、或魚罐頭中的沙丁魚，整個吃下去，營養與鈣質盡在其中。
3、多利用醋酸：在熬煮骨頭湯時，可加入一些醋或檸檬，以加速鈣質的排出。
4、別忘記維生素D：鈣質需要維生素D，才能被小腸吸收，經由血液運送到骨頭。寶寶補充維生素D比較實用的方法是多曬曬太陽。維生素D最佳的食物來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和鮭魚，其次是蛋黃與牛奶。在蔬果方面則是香菇。煮香菇前，可先在太陽底下曝曬1—2個小時，就能產生很多的維生素D，再搭配在不同菜餚中，幫助鈣的吸收。
5、吃零食也能補充鈣：用杏仁、小魚乾取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或開心果，取代巧克力或可樂，吃零食也能補充鈣。
寶寶吃什麼補鈣
1、酸奶：酸奶是鈣的良好來源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。
2、牛奶：牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。故牛奶被稱爲最接近完美的食品”，最理想的天然食品。
3、含鈣橙汁：橙子被稱爲療疾佳果，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當於一杯牛奶中鈣的含量。
4、奶酪：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量爲：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
5、豆類食品：豆類的營養價值非常高，大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但請緊記，一歲以後的孩子才能喝豆漿，防止一次喝得過多，以免蛋白質過敏。
6、海帶：海帶是一種營養價值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助於甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。
7、蝦皮：蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極爲豐富，有鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
寶寶補鈣注意事項
1、鈣劑不要與主餐混吃：即使沒有太多草酸，如果在吃飯時服用鈣製品，也是會影響鈣的吸收，混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃裏面塞滿太多東西，效果就不太好。補鈣要與早、中、晚餐間隔半小時以上。也不要跟奶混在一起。
2、不要讓鈣遇見草酸：菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯後3—4個小時服用鈣製品。
3、維生素D和嬰兒鈣片分開吃：真正缺鈣的孩子很少，很多孩子真正缺的應該是維生素D。維生素D的作用是讓鈣從腸道充分吸收，同時保證體內的鈣不會從尿裏流失。嬰幼兒每天攝入的維生素D的量應達到400國際單位。如果維生素D量不夠，就會表現爲缺鈣”。
4、過量補鈣反而長不高：補鈣也要適量，不是越多越好。嬰幼兒每天攝入的鈣量約爲400毫克，如果攝入的鈣量大大超過以上的標準，可能會便祕，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導致腎、心血管等器官組織發生鈣沉積，如產生腎結石的潛在危險等。
