孕媽每天要吃多少葉酸？每人情況不同要諮詢醫生，孕期補充葉酸可以預防預付貧血、促進胎盤發育等，葉酸的來源是綠葉食物、麪包和維生素等，關於孕媽每天要吃多少葉酸？每人情況不同要諮詢醫生。
葉酸，又稱維生素B9，胎兒生長過程中的必備物質，是維生素B羣中的一種營養素，具有水溶性的特點，因此無法在體內聚集起來。下面5號網小編帶大家來看一下孕媽每天要吃多少葉酸？每人情況不同要諮詢醫生。
孕媽每天要吃多少葉酸
孕媽媽對葉酸的需求量，比常人高出很多，大概每天需要補充600微克，包括從葉酸片和食物中攝取的葉酸。因爲每個孕媽媽體質不同，補充葉酸之前最好先諮詢醫生，選擇最合適的補充葉酸的方法，避免補充葉酸過多過少。
哪些食物含有葉酸
1、五穀根莖類
包括一些豆製品比如黃豆，以及五穀類食品，比如大麥，小麥等等，還有人氣火熱的堅果類，比如毛栗子，松子，核桃等等。
2、蔬菜類
蔬菜家族中當屬深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好。
3、肉類
雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內臟（雞肝、豬肝等)。
4、水果類
包括一些可口的像是葡萄和檸檬，開胃的楊梅，還有潤腸的香蕉等等。
5、油脂類
堅果，如核桃油。
孕婦服用葉酸的作用
近些年，隨着優生優育政策的宣導和人們生活水平的普遍提高，孕婦補充葉酸已不是什麼新鮮事了。我們都知道，孕期補充葉酸是準媽媽要孩子必做的事件之一。
1、預防孕婦貧血：孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率爲20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。
2、預防寶寶先天性畸形：降低寶寶出生缺陷的風險，服用葉酸片可以預防心臟缺陷、上脣裂等出生缺陷。
3、預防新生兒先天性缺陷的發生率：神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少1個月，並且在孕期的前3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能將寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%~70%。
4、促進胎盤發育：葉酸是影響DNA和細胞的'基本結構，孕期獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。
5、預防孕婦患先兆子癇：服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風險。
大劑量的葉酸補充安全嗎
葉酸是水溶性的維生素，一般超出成人最低需要量20倍之內也不會引起中毒，超出的葉酸的量均從尿中排出。也有多項研究提示每日補充4mg或者5mg葉酸沒有發現不良反應，對於孕婦和後代均是安全的。
葉酸的來源
1、富含葉酸的食物：包括綠葉蔬菜、水果、乾果、肉類、橙汁。
2、強化葉酸：麪包、穀類和其他穀物食品。
3、合成葉酸：葉酸片或含有葉酸的多種維生素。
孕婦爲什麼要補充葉酸？
增補葉酸是出生缺陷的一級措施。婦女懷孕前三個月到懷孕後三個月期間，每天服用小劑量的葉酸增補劑，可以有效的減少胎兒神經管缺陷和其他畸形的發生，對控制出生缺陷、提高出生人口素質具有重要意義和價值。增補葉酸的重要性也不容小覷，葉酸對人體的重要營養作用早在1984年即已得到證實。此外，研究證實葉酸對孕婦尤其重要。我國孕齡婦女體內葉酸水平較低，在孕前和孕早期補充小劑量葉酸非常必要。孕前增補小劑量葉酸可以降低50%~70%的神經管缺陷發生風險，還可以減少新生兒15%的重大體表畸形、30%脣齶裂和35%先天性心臟發生率，從而降低20%的新生兒死亡發生率。
孕婦如何補充葉酸？
1、檢測結果正常的夫婦：如果近期準備懷孕，女性應在孕前3個月至孕後頭3個月，每日服用葉酸0.4mg。男性按0.4mg/天的劑量服用直至妻子懷孕。近期不準備懷孕的夫婦建議在準備懷孕前半年再次進行葉酸水平的監測。
2、檢測結果低於正常值的夫婦：近期準備懷孕的夫婦，首先應按0.8mg/天的劑量進行糾正，並每月複查，至葉酸水平達到正常值。葉酸達到正常值以後，女性按0.4mg/天的劑量服用至早期懷孕3個月，男性按0.4mg/天的劑量服用至妻子懷孕。近期不準備懷孕的夫婦，建議先通過服藥來糾正體內葉酸水平，按0.8mg/天的劑量進行糾正，並每月複查，至葉酸水平正常。
3、生育過神經管畸形的高危女性，應在醫生的指導下，從懷孕前3個月至懷孕後頭三個月每天增補4mg的葉酸。
哪些食物中含有葉酸？
綠色蔬菜：菠菜、蘆筍、甘藍、長葉萵筍、紅菜。
豆類：扁豆、豌豆。
肉類和蛋類：豬肝、雞蛋。
汁類：橙汁、灌裝菠蘿汁。
水果類：哈密瓜、草莓、獼猴桃。
堅果類：瓜子、花生、核桃、黃豆。
孕婦什麼時候補充葉酸？
婦女每天吃大自然、健康的飲食是非常有益的，但有很多因素影響葉酸的生物利用，以致我們在食物中不能得到足夠的葉酸。因爲神經管是在胚胎髮育的第4周形成，即正常神經管閉合發生在孕早期。因此，增補葉酸的時間要在神經管形成之前，即孕前服用。
