有助於分娩的動作，懷孕生子是每個健康女性結婚後都要經歷的一個過程，媽媽爲了寶寶的順利出生，即使平時再不愛運動也要堅持做一些有助分娩的運動，下面看看有助於分娩的動作。
有助於分娩的動作1
1、孕婦需要做增強肩臂肌肉力量的運動，孕婦應當盤腿或者是取舒適的姿勢坐在地毯上，而且要面向前方，兩條手臂應當向上屈肘，兩隻手的五指要併攏，然後兩手都要放在肩上。兩肘需要同時向前移動，兩手的手指要略弓，手腕必須用力，稍加用力按壓自己的肩部。這組運動當中的每一個動作，可以重複進行十次，需要掌握節奏及疲勞程度。
2、另外增強臀腿肌肉力量的運動也非常的重要，要取舒適姿勢端坐在地毯上，兩手臂自然放在身體的兩側，而兩手手掌着地，面部要朝兩腿且向前平伸，稍稍屈膝弓腿腳跟是要着地的，腳趾向上用力並且翹起，此時必須要保持放鬆，小腿、腳踝及腳趾需要用力，心裏默數到十，先進行深吸氣之後再做呼氣動作。這組運動的每一個動作，重複做十次，要注意動作輕柔緩慢。
3、增強腰背肌肉力量的運動，應當以舒適的姿勢側臥在地毯之上，右手手臂自然放在身體上，左手手臂屈肘向頭部進行彎曲，還需要把小臂枕於自己的頭下，左腿向下伸直才行，右腿向上屈膝並且放在枕頭上面。要閉目養神心裏默數到十，需要先深吸氣之後再做呼氣動作。
自然分娩是醫生推崇的生產方式，不僅讓一個新媽媽體會到了做爲媽媽的辛苦，而且對於寶寶來說也是非常有利的。
有助於分娩的動作2
1、深蹲
你該怎麼做：兩腳分開，用手扶住牀或者椅子作爲支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
爲什麼要這樣做：宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，比較好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因爲這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。
2、壓腿
你該怎麼做：將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。
爲什麼要這樣做：因爲當一條腿擡高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
3、左側臥
你該怎麼做：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在牀上，雙腿間放一個枕頭。
爲什麼要這樣做：因爲如果無論是平躺還是右側臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以比較佳的休息姿勢應該是左側臥。
4、伸懶腰
你該怎麼做：跪在地板上或者牀上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。
爲什麼要這樣做：當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是比較小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在牀上感覺好得多。
5、身體前傾
你該怎麼做：在桌子或者病牀（如果能升降，就把高度調到比較高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
爲什麼要這樣做：因爲是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆。
6、牀上前傾身體
你該怎麼做：把病牀後半部升高至直立狀態，然後跪在牀上，面對直立的牀面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的牀頭上。如果病牀沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病牀上代替升起的牀頭，這個“牀頭”一定比較舒服。
有助於分娩的動作3
哪些運動有助於分娩
1、散步
這是一項非常適合準媽媽的'運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做好準備。
TIPS
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
2、游泳
這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
TIPS
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，爲避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感爲佳。
3、孕婦體操
這是專門爲準媽媽設計的有氧運動，有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
TIPS
1、最好堅持每天做，動作要輕柔。
2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞爲宜，微微出汗時就可停止。
3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
