【導讀】：瑜伽柔軟舒展，婀娜多姿，因此十分適合女性鍛鍊。經常練習瑜伽的動作，可以起到很好的塑身效果。下面跟大家分享5個瑜伽運動，幫助你有效塑形。
1.半蓮花式
坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放鬆精神和身體，擡頭挺胸，腹部微收，一條腿擡起來，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾着身體，手心朝上。
這個動作能使身體多處的韌帶得到伸展，使經絡保持暢通，促進體內廢物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，擡起腳跟後上身緩緩地轉向左側，左手要儘量去摸椅背，然後左手放在左側，做完以後換一個方向做。
這個動作能夠鍛鍊腹部的肌肉，並能使脊柱得到舒展。
3.展翅式
坐好以後挺胸收腹，合併雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在下，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對，做合十狀，手指指尖有意識地朝上並用力地向上牽引，做完以後換另一側的手臂重做。同樣的方法也適用於腿部。
我們可以通過這個動作來鍛鍊三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.伸展式
在瑜伽墊上端坐，合併雙腿且交叉雙手的手指，手臂儘可能向上地伸展，此時你會感覺身體在拉伸。然後手掌慢慢地轉向一側，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個人都好像正在向上生長着。這個動作保持一段時間後就可以放鬆，換另一個方向重做。
