【導讀】：做引體向上運動是很耗體力的一項運動，通常第一次做這種運動的人第二天起來會感覺到手臂痠疼痠疼的。那麼做引體向上手臂疼痛怎麼緩解？下面來看一下。
2組20個引體向上堅持做下來，半夜手臂痛得睡不着。今天更糟糕，壓根舉不起右手臂，只能擡到與肩齊，再往上鑽心地痛，要靠左手拉上去。看來身體重心還是偏右，導致用力不均。那麼引體向上過後手臂疼痛如何緩解？下面來看一下。
進行熱身
在引體向上的時候很容易會產生手臂疼痛的情況，這時候如果是因爲忽然做引體向上導致手臂肌肉痠痛，那麼以後在鍛鍊之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之後就能夠消除痠痛，這是非常不錯的一個解決方法，大家可以進行嘗試。
揉捏手臂
同時我們在練完引體向上之後，手臂、肩部等部位進行揉捏、按摩，緩解肌肉的緊繃感，也是防止大量乳酸堆積導致出現手臂疼痛，這也是解決引體向上後不適情況的好方法，對我們改善手臂的不適情況會有幫助。
喝淡鹽水
同時我們在平時還應該注意，大家在做引體向上的鍛鍊時，注意喝一些溫開水和淡鹽水，避免因沒有及時的補充鹽分而使體內液體和電解質大量流失導致手臂肌肉血液循環不通暢，發生肌肉痙攣，產生疼痛，這也是非常好的一個緩解方法，對改善常見的手臂不適情況有好處。
熱敷手臂
而且我們還要注意了，如果是因爲引體向上運動的強度過大導致拉傷肌肉，使手臂出現疼痛的話，最好是做輕微的按摩之後，同時對疼痛部位用熱毛巾進行熱敷，舒緩疼痛，這樣對我們解決不適情況也會有好處，是解決引體向上不適的一個好方法。
引體向上對我們健康是有好處的，但是在這時候也會產生一定的副作用，是我們需要小心的，上面介紹的這幾個情況大家需要小心對待，學會這些方法，那麼就可以有效的緩解引體向上常見的不適情況，對我們的健康養生是有很大幫助的，是我們不能錯過的。
起始姿勢
引體向上對我們健康是有好處的，但是必須要掌握健康的運動方法才行，首先人體向上的鍛鍊着自身的雙手用寬握距正握前槓，雙手之間的距離應與自身的雙肩保持相同，兩腳離地後，如果雙手距離過大就會大大加重身體的負荷。引體向上靠的是全身的力量，特別是自身腰腹部的力量是隻有運用好自身全身的力量才能夠取得更好的成績，這樣可以更好的鍛鍊我們全身的肌肉和力量。
動作過程
同時在引體向上的時候我們要注意，一定要等到自身的雙手抓到單槓之後上身保持正直，用背闊肌的收縮力量將自身身體往上拉，直到胸部觸及單槓或者是越過單槓，在等待一秒鐘之後使自身的背闊肌徹底收縮。逐漸放鬆自己的背闊肌後讓身體慢慢下降，等到背闊肌完全恢復下垂之後再重複升起。這樣可以充分的利用自身背闊肌力量，增加引體向上做的次數。大家在上拉時意念集中在背闊肌，儘量把自身的身體儘可能的拉高，注意自身的身體不要隨意擺動，否則也可能會增加自身的負荷，下垂時腳不能觸及地面，這樣反而會導致引體向上出現問題，不利於我們健康。
1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。
2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對於體重超常的人羣來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
