【導讀】：引體向上是一項很常見的體能訓練，對於很多初學者來說也是非常有難度的。下面一起來看看引體向上爲什麼這麼難？引體向上技巧借力技巧。
引體向上和體重有一定的關係的，一般來說體重越重的人做引體向上難度越大。
引體向上需要訓練者移動全身。這意味着身上的每一克體重都必須被拉起來，經過整個動作過程。因此訓練者越重，就越難在引體向上系列中進步。純粹肌肉的重量不是掌握引體向上十式的障礙，但如果身上有多餘的幾十斤無用的脂肪，那第五式或第六式的前景都很渺茫，除非天生神力或是動作不標準。
背部力量不足
引體向上最主要是靠我們的背部力量和手臂力量。尤其是正手引體向上對背部肌肉力量要求更大。而我們平時無論是日常還是健身都缺乏對背部的鍛鍊，力量不足，因此就會容易導致引體向上做不上去，這也是引體向上感覺太難的最主要最普遍原因。
體重過重
引體向上時依靠力量將拉起身體和控制下降的運動，對抗的阻力就是我們自身的體重，如果體重過重，阻力就會很大，那麼就手臂和背部的力量往往就無法帶動身體起來，難以完成引體向上動作。
訓練後未休息夠
前一天做了引體向上訓練，那麼肌肉就會因爲鍛煉出現輕微的肌肉纖維撕裂，如果第二天沒有休息而是繼續進行訓練，肌肉就會因爲沒有足夠的休息恢復，導致力量不足，而難以做好。
跳躍引體向上
站在箱子上，藉助腳部力量跳躍的衝力完成引體向上動作，下降後重新跳躍進行。這個方法可以減輕上升時手臂和背部的用力。
彈力帶幫助
將彈力帶一頭系在單槓上，一頭系在訓練者腿部或腰部，藉以完成引體向上。這個方法對減輕上升和下降時的手臂和背部用力都有好處。
同伴扶腿
尋找夥伴，在訓練者做引體向上時同伴扶住雙腿上舉，幫助訓練者上升，之後再扶住雙腿慢慢幫助下降。這個方法要求同伴力度要控制好，不能過度用力幫助，以免降低訓練者訓練效果。
