【導讀】：引體向上不僅可以增強體質，減肥塑性，而且對青少年也是有好處的。下面一起來看看做引體向上能長高嗎？怎麼做引體向上長高？
做引體向上幫助長高的，因爲經常做引體向上可以增強體質，促進骨骼的增長。
1、引體向上對長高有一定效果的，可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出“V”字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌羣的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
2、引體向上是一種很簡單的運動，但是這項運動卻要很大的力氣纔可以完成，但一般人做運動不超過10個，就會非常的累，這是很考驗臂力的，所以要有超強的體格纔可以做引體向上，引體向上可以通過拉伸來注意關節生長，所以有着很高的增高作用。
1、正確姿勢
雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
2、每組引體向上做8-12個
練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。要保證動作的標準。
3、助力引體
可以在每一組的最後兩三個讓夥伴用手助力一下，每次訓練的最後一兩組都腳踩彈力繩助力一下。注意不要用器械助力引體向上，那器械對於健身訓練有用，單純的幫助引體次數的增加並不好使。
4、小技巧
正握練不動了換對握，對握練不動了換反握，這樣能把背部的受力逐漸轉移一部分到手臂上，常人都是手臂的募集能力更好，這種順序安排屬於降低訓練難度的方法。
5、經常練
但也別太頻繁。越是每組次數少，越不要頻繁訓練，每組只能做十次以下時，三天訓練一次，或這一週訓練兩次引體比較合適。如果能每組做十次以上引體向上，反而可以更頻發的練習引體向上。因爲此時訓練效果已經從力量訓練轉向肌肥大訓練再轉向肌耐力訓練。身體逐漸適應，反而恢復越來越快。
6、配合飲食和休息
想要長高，除了運動之外，飲食和休息也是非常重要的，最好能結合科學的飲食方式和作息方式，吃一些像奶製品、豆製品和含維生素多的食物，不要偏食挑食，保證充足的睡眠。這樣才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，幫助長高。
