新的觀念認爲核心訓練不僅僅是針對腹部做各種姿勢動作，其實在你做腿部深蹲或半蹲姿勢，硬拉，槓鈴划船等動作的時候，你還記得每次你都要腰背部挺直，核心收緊的姿勢了嘛?
顯露的腹肌無疑能很大程度上提升身材的魅力，有時甚至會被當做健身人羣的評判標準，所以健身新手都很喜歡練腹肌，就連做夢都想擁有搓衣板一樣的腹肌。
1. 新手增肌優選複合動作，複合動作就肌肉的刺激更加客觀。
2. 明確目標：有訓練習慣的人會知道明確一段時間內的目標是多麼重要，在決定健身時一定要給自己一個計劃，在你去健身房之前就應該明白自己要去幹什麼。練什麼部位，先練哪兒，後練哪兒。
幾個健身入門黃金動作，一週2-3練就可以了。男生女神就是這樣練成的，跟着練起來吧!
動作1、臥推
臥推是鍛鍊上肢，胸部肌肉的黃金動作。健身黃金動作裏絕對少不了它。
先從輕重量開始，動作標準是前提。一開始用太重的槓鈴是不可取的，容易損傷胸骨和胸肌，而且會減少對胸肌的刺激量，抑制肌肉增長。
動作2、引體向上
引體向上是練背不可或缺的重要一環。一直以來，引體向上就作爲最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。你可以從比較低的單槓練起，類似划船的引體斜拉，或者傾斜度更高：
害怕脫力，或對高單槓有恐懼心理，你可以從低單杆練起。
動作3、俯臥撐
俯臥撐能夠有效的鍛鍊肩部，增強大臂、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，使體形更爲勻稱挺拔。做不了俯臥撐的妹子可以先從跪姿俯臥撐做起。
動作4、 雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸被公認爲訓練下胸的經典動作，這個動作刺激胸肌，三頭，三角，助你獲得結實的上肢。新手力量不佳，一開始會覺得很難，你可選擇一些低矮的器械，讓腳踩地，減低體重負荷開始鍛鍊。
健身最好的時間
所以建議儘量能早就早，提前1小時吃晚飯，運動後補充蛋白質食物。如果真的很晚，那就先吃飽休息一下再去運動。
運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪!此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪，要注意的是千萬別要胡吃海喝。
