【導讀】：能保持完美身材的女性必定是運動的愛好者，長期運動能加強代謝，排出許多老廢代謝物，幫助活化細胞，肌膚的狀態也會跟着改善，所以女人想要美麗一生，運動可是不二法寶!今天小編就教大家一套新的伸展運動。
伸展放鬆
運動前最好能先熱身或快走15分鐘，重視運動前的熱身與運動後的放鬆很重要，減少運動可能造成的傷害，也能預防不好看的結塊肌肉線條，害怕運動後長出肌肉塊的妹紙們，快學會正確的伸展運動，一起塑造好看的緊實線條吧。
腹部放鬆
身體放鬆躺平在瑜伽墊上，將兩臂彎曲放在身體兩側，以兩臂將上半身慢慢撐起，下半身不動，視線投向天花板，伸展放鬆腹部與頸部的肌肉。
大腿前側伸展
全身放鬆坐瑜伽墊上，左腳伸直，右腳往後彎曲，大腿部分呈90度，左手放在左腿內側，右手上臂貼頭部並往前方伸展，然後換邊做同樣動作，放鬆大腿前側肌肉。
頸部放鬆
以跪姿坐在瑜伽墊上，全身放鬆，將頭往後擡起，視線投向天花板，嘴部呈嘟嘴狀態，儘可能伸展頸部，放鬆頸部肌肉，有助於消除雙下巴。
大腿內側伸展
全身放鬆坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，兩腳腳掌相對合起，雙臂放鬆置於身前，雙手抱住腳背後，頭部往下，將背部往前伸展，放鬆大腿內側肌肉。
大腿後側伸展
站姿，腳與肩同寬，左腿伸直，左腳尖朝上，上半身往左下彎，雙手儘量碰腳趾，右膝可微彎，感覺拉到大腿後側肌肉後，停留數秒，換邊做同動作。
緊實線條
沒空跑健身房的時候，培培會準備兩個600毫升左右、裝滿水的礦泉水瓶取代啞鈴，利用空餘的時間在家裏鍛練肌羣，打造更緊實的手臂線條。接下來就教大家一招，瘦下手臂跟蝴蝶袖說byebye吧!
Step1
站在瑜伽墊上，雙手持礦泉水瓶，雙臂與身體呈90度，在胸前將水瓶平行舉起。
Step2
雙臂平直，往左右兩側打開，停留5~10秒，回到step1，再重複一樣動作爲一組，一次做5組。
Step3
雙手持水瓶放在大腿前方兩側，與身體呈30度，掌心朝外。
Step4
上臂不動，將前臂往上舉起，停留5至10秒後，回到Step3爲一組，重複5組。
