【導讀】：有些人經常便祕，導致肩部痠痛，皮膚龜裂。其實便祕主要是因爲缺乏運動和正確的飲食。今天爲大家介紹3種效果很好的伸展運動，讓你告別便祕不再苦惱。
動作一：調整腸道步調，清爽腹部股關節伸展運動
1.仰面朝天，抱右膝。慢慢吐氣，讓大腿肉靠近腹部，保持。這時，頭部和肩部不要聳動，調整握着的手的位置。
2.左手抓住右膝，慢慢吐氣，膝蓋倒向左側，保持。這個時候，膝蓋貼近地板，同時更重要的是，右肩胛骨要有意識地靠近地板，打開胸腔深呼吸。回到原來的位置，在另一側做相同的動作。
動作二：減少大腿拜拜肉 腹部緊緻股關節伸展運動
1.兩腳心併攏，儘可能地將腳後跟拉到一起。
2.右側搖擺，放鬆股關節和屁股周圍肌肉。
3.就這樣，左側搖擺，放鬆股關節和屁股周圍肌肉。
4.抓住腳趾頭，大吸氣，伸展背部，大吐氣，將足跟分成兩段似的，上半身往前傾，保持。期間如果感到疼痛，可以緩和休息一下，深深吐氣，讓身體搖擺，放鬆身體的力量。一邊吸氣，一邊提起上半身吧。
動作三：美腿保護 腹部緊緻伸展運動
1.彎曲左膝，席地而坐。期間，膝蓋疼的話，在另一側遊民啊屁股下方墊上毛巾和毛毯，弄高一些。
2.兩手握着右腳的前半部，從尾椎骨到頭頂伸展，拉伸背骨。
3.一邊吐氣，一邊讓腹部和大腿靠近，伸長腰前屈後，保持。“身體並沒全部往前倒，但是腳在呼呼的響”，有這樣感覺的朋友們，彎膝就可以了。一邊吸氣，一邊回到原來的位置，另一側也做同樣的動作。
如何呢？這個伸展運動，運動到了前後左右股關節，可以收穫格外好心情。通過深呼吸，血液循環會很好，體溫上升，讓緊張的身體放鬆愉悅。將自己滿意的和感到有效果的動作養成習慣吧！從此，告別浮腫，告別便祕，享受一身輕的舒適！
