【導讀】：下半身胖的原因很多，錯誤的坐姿、缺乏運動及不良的飲食習慣等，都可能導致下半身肥胖，可別讓大屁股影響了身材曲線。下面幾個提臀動作，幫助你雕塑臀部線條，打造蜜桃臀，輕鬆穿上緊身牛仔褲。
【蹲舉】
基礎複合式的鍛鍊動作，可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線，有助提臀。
動作1
站姿預備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側。
動作2
雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重複20~30下爲1回，共4~5回。
【弓步下蹲】
有助於核心穩定的複合式動作，增加肌肉量的同時，也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。
動作1
站姿，手插腰，右腳向後一步，腳尖朝前做踮腳狀，後腳跟離地。
動作2
下蹲，左大腿與地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重複12~15下，換腳做爲1回，共進行3回。
【站立側擡】
可訓練到整體臀部，有助臀部曲線的提升，並達到提臀修飾的效果。
動作1
站姿預備，身體擡頭挺胸不駝背，雙腳併攏，雙手則放置於腰部。
動作2
左腳往外擡45度，腳尖向上勾，停2秒，重複12~15下，換腳做爲1回，共3回。
【仰臥提臀】
此動作屬於較緩和的訓練動作，可鍛鍊到臀部、下背及腿後側，有助提升臀部的集中度與緊實效果。
動作1
平躺曲膝，背靠地，雙手放身體兩側，手心貼地，雙腳微開不超過臀部，腳跟儘量靠近臀部。
動作2
雙手撐地，臀部向上提，大腿與身體呈直線，停2~3秒，重複25~30下爲1回，共3回。
【船式】
此動作難度稍高一些，可鍛鍊到臀部、下背及大腿後側的肌力，有助提升臀部的緊實度。
動作1
趴姿，雙手向前伸直，掌心相向，下巴縮，額頭點地，腳尖踮地雙腳微開打直。
動作2
雙手伸直擡高，手臂與地面平行，臉朝地板，雙腳打直儘量向上擡高，深呼吸停2~3秒，重複12~15下爲1回，共2回。
