【導讀】：都說深蹲是瘦臀翹臀的最好方法，但傳統的深蹲也太單調乏味了些。今天跟大家分享幾個花式深蹲瘦臀法，每天堅持做，只要30天就能打造挺翹小屁屁哦！
深蹲瘦臀第一種：並腿屈膝蹲
並腿屈膝蹲
雙腿併攏，雙手放在胸前握拳，使身體保持平衡；彎曲膝蓋，降低臀部，使大腿月地面平行。PS：保持身體重心落在腳跟處。然後慢慢站起，甚至雙腿，夾緊臀部讓臀部肌肉變得緊張。
深蹲瘦臀第二種：並腿後踢屈膝蹲
並腿後踢屈膝蹲
雙腿併攏，雙手放在胸前握拳，使身體保持平衡；彎曲膝蓋，降低臀部，使大腿月地面平行。PS：保持身體重心落在腳跟處。
擡起臀部，伸直雙腿，並將左腿向後擡起，另一隻腳接觸地面保持不動。再一次做並腿屈膝蹲，然後把腿甚至，然後右腿向後踢，左腳接觸地面保持不動。
深蹲瘦臀第三種：基礎深蹲
基礎深蹲
站立時，雙腳分開，腳尖平行，雙手握拳放在胸前讓身體保持平衡。彎曲膝蓋，降低臀部，讓大腿與體面平行，全身重心全在腳跟處。
然後慢慢站起，伸直雙腿，充分夾緊臀部讓臀部肌肉變得緊張。
深蹲瘦臀第四種：基礎側踢腿深蹲
基礎側踢腿深蹲
站立時，雙腳分開與肩同寬，腳尖平行，雙手握拳放在胸前讓身體保持平衡。彎曲膝蓋，降低臀部，讓大腿與體面平行，全身重心在腳跟處。
慢慢站起來，伸直雙腿，擡起左腿向外側用力踢，充分伸展臀部外側肌肉。將左腳收回回到原始動作，然後提起右腿向外踢，周而復始。
深蹲瘦臀第五種：相撲式深蹲
相撲式深蹲
雙腿打開，與肩同寬，腳趾儘量轉向身體兩側。雙手握拳放在胸前，幫你保持身體平衡。彎曲膝蓋，降低臀部，大腿與地面平行，全身重心全在腳跟處。
然後慢慢站起，伸直雙腿，充分夾緊臀部讓臀部肌肉變得緊張。
計劃說明：這次的30天計劃不像其他的深蹲挑戰，它涉及5個不同的變化，不僅能更有效的塑造腿部臀部的曲線，還能讓鍛鍊顯得不那麼無聊並防止過度傷害。最後，堅持就是勝利，大家快抓緊練習，美美的迎接新年到來吧！
