【導讀】：快速瘦身怎麼辦？吃的少並不管用，只有吃的對才能在健康的基礎上減掉多餘脂肪。在適當的時間吃適當的食物，遵循荷爾蒙的節奏輕鬆甩肉。下面就跟大家介紹一下生物鍾營養減肥法具體怎麼操作吧。
4大原則要牢記！
●早飯一定要吃！早飯是一天中最重要的一餐，因爲我們的身體從沉睡中醒來，需要充足的能量，以最佳狀態投入新的一天。
●要養成定時午餐的習慣，最重要的是細嚼慢嚥。身體更容易有飽腹感，而且消化起來也比較容易。研究證明，同樣卡路里的食物，花兩倍時間來咀嚼有助於減輕體重。
●下午五點後就不要吃水果了，如果晚飯後吃水果，就會促進胰島素分泌，同時阻礙生長荷爾蒙分泌。如此一來，夜間的脂肪代謝就會受影響。
●睡覺前兩個小時務必不要再進食任何食物。
生物鐘進食法
5:00
身體漸漸甦醒，體溫開始上升
這個時候，你還處於睡眠中，但是你的身體已經開始整裝待發，因爲甦醒是一項需要很多步驟的重大任務，所以，理所當然的，身體要早做準備！從五六點開始，體溫慢慢上升，腎上腺分泌最大量的皮質醇，有助於維持身材。這個過程需要1～2個小時。
7:00
活力早餐
皮質醇分泌就緒，身體需要補充消耗掉的能量，早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要適當補充一些，你的腦細胞正需要這些養分以保持活力。
●以蛋白質及少量澱粉開始新的一天：例如100克的雞肉或者魚。早上不想吃這些？沒問題，你可以吃2 個水波蛋或白煮蛋，一定不要用煎炸的烹飪方式，搭配一片全麥麪包。
●接着來一個番茄、一小碗白灼蔬菜，約100克。
●最後來一杯茶或者咖啡，記住不要加糖。
10:00
大腦興奮，火力全開
大腦已經準備好，可以好好表現一番，所有的腦力勞動，此時不做，更待何時？這時的大腦記憶力最旺盛，更適合短期記憶和學習新技能。
11:00
休息一會兒
你是否注意到，每天到了這一時刻，就會感覺相當勞累，你把這現象歸咎於血糖不足，對沒錯，與其硬撐不如休息一會兒，喝杯茶或者咖啡。
12:00～13:00
午餐時間
身體需要補充能量，但原則是，要讓身體保持精神抖擻而不是吃得過飽，昏昏欲睡。因爲還有一個下午等着你。
250克的魚或紅肉；250克的硬質青菜，比如四季豆、圓白菜、紫甘藍；一小碗糙米飯。
14:00
來杯咖啡
餐後根據個人喜好喝杯茶或咖啡，記得是黑咖啡，不加糖和奶。身體進入消化階段，感覺有點乏。這個時候不要想做什麼體力勞動，那絕對違反生理規律。不妨到草地上走走，但是不要激烈運動。
16:00
來點活力點心
早晨醒來做了那麼多工作，疲勞的器官需要補充能量，這時需要富含維生素與礦物質的東西來幫忙。這是爲了晚餐時不要餓過頭，並且避免到家後猛吃零食。
可以吃個水果，或者來杯鮮榨果汁。水果含有大量果糖，人體吸收相對緩慢，讓胰島素緩慢釋放，以此來對抗疲勞。
再來一小塊可可脂含量爲70%的黑巧克力或者一小把堅果。
17:00～18:00
運動一會兒吧
此刻是一天中體溫最高的時候，體能最棒，有沒有聽說過，很多世界記錄就是在下午的這個時間段創造的。所以條件允許的話起來運動吧。
19:30～20:00
少量晚餐
6點過後，該放鬆了。體溫開始逐步下降，儘管只有半度，但你是不是突然想躺下眯一會兒？然後飢餓感隨之而來，是時候吃晚飯了。
●和其他兩餐一樣，以蛋白質開始。你可以選擇魚肉（200克）或者去皮雞肉（100克），比較好吸收，不會再刺激胰島素及皮質醇分泌，並讓生長激素快速進行修補細胞的工作。一定要避免紅肉，因爲會延長消化的時間；
●接着是250克的綠葉蔬菜，芹菜是不錯的選擇，有助於清除體內毒素及廢物；
●爲晚餐做個結尾並幫助消化，建議喝一杯百里香、迷迭香及八角泡製的草本茶，促進消化並讓你一夜好眠。
