【導讀】：減肥對於局部肥胖的人來說真的是輕而易舉，那麼大胖子應該怎麼減肥呢？減肥無非就是兩點，運動和飲食。下面就從這兩方面爲胖人朋友提供有效的減肥方法。
運動減肥法
想要健康快速減肥，運動肯定是必不可少的。但是胖子適合做哪些減肥運動呢？下面推薦幾種適合胖人減肥的運動。
1.游泳
胖人首選的運動是游泳。胖人游泳是非常好的，在泳池裏面運動，比如說行走，有水的阻力，是減肥的一個好方法，而且對關節也沒有什麼破壞，還對頸椎、腰椎、踝關節都有好處。還要溫馨提醒大家，游泳之前一定要做好熱身運動，防止受傷。
2.走路
如果說要達到減肥效果，必須快走，但這對於一個普通人或者年輕人來講是可以的。因爲慢走的每一個遊走期，也就是搖擺期，同時也是單腿負重期，這時候是體重的兩到三倍；快走的話，就三四倍了，這樣對年紀較大或者體重較重的人來說是不太合適的。所以走，適可而止，慢一點走。對於慢的頻率，一分鐘90步，比一秒鐘一步快一點，像遛彎兒一樣，眼睛朝着前慢慢走。
3.騎自行車
騎自行車對減肥、對比較肥胖的人是有鍛鍊、有好處的，如果真是膝蓋有問題，每一次騎車的拉伸對它都是損傷，因此要把自行車車座調高一些，這樣每蹬一次，都會減少對膝蓋的拉伸，不會彎那麼大，減少膝關節的摩擦。但是要注意，蹬快容易加重對心臟的負擔，運動不能過量。
4.高爾夫
打高爾夫有兩大好處：一是在野外，空氣好；二是能夠練習自己的方向感、肌力感，鍛鍊兩臂、胳膊和腰，而且這項運動主要是走路，可以加強鍛鍊。
飲食減肥法
飲食也是減肥中重要的一個環節，吃的對能達到減肥的效果。那麼胖子減肥吃什麼食物好呢？下面推薦幾種減肥效果好的食物供大家參考。
1.蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的，衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裏面的營養全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
2.牛奶
牛奶的營養價值非常高，早上養成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求，而且還能加強身體對鈣質的吸收面，這對於減肥有着顯着的效果。
3.辣椒
紅辣椒不只是在料理上的調味品，而且它的療效也是爲世人所稱道的；長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎，另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風、高血壓、心臟病有關。驚訝嗎？無辣不歡的小夥伴應該很高興！
4.土豆
土豆是腐國人民的摯愛，土豆中含有一種RS2抗消化澱粉，這種澱粉不能被機體消化，因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸，容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉，對人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。
5.雞蛋
雞蛋營養價值高自不必說，但是水煮其實比炒或者煎更有益健康，而且營養價值損失少。但也不宜多吃哦，每天2個足矣，過多的話膽固醇會很高。
6.粗糧
粗糧富含纖維素，可以促進腸蠕動。適量吃粗糧，可以有效改善便祕，食用粗糧的同時，要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。
