【導讀】：長期便祕很有可能導致肥胖，尤其是腹部贅肉增多，而產生的便祕的原因也可能和體質有關，所以便祕減肥要先找出原因纔可以達到一個良好的減肥效果，下面就一起來看看。
一般來講便祕肥胖屬於溼熱體質，除此以外肝火旺盛、陰虛等原因也有可能導致便祕，另外還有一部分人可能本身就是便祕體質。
便祕體質，是人體體質的一種，是造成不同人羣發生便祕主導因素，就像過敏體質人羣易發生過敏現象的原因基本一致。造成便祕的原因很多，例如腸道外器質性疾病、腸蠕動減慢、功能性便祕、生活飲食的問題、不愛活動、運動等等。
有學者認爲經常性便祕不僅僅限於功能性便祕，它又包括結腸性便祕與直腸性便祕。因此，經常性便祕的人應及早去醫院查明便祕的原因對症治療。經常性便祕主要是生活、飲食及排便習慣的改變以及心理因素等原因導致的，如果不糾正這些起因，治療效果往往較差。藥物治療只是臨時之舉，長期依賴瀉藥只會逐漸加重便祕程度，生活調攝纔是根本治療。
一、每天多運動
不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便祕。醫學研究業證實：運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不有助於增強和調節人體內部器官。特別是多做仰臥起坐練習，增強腹肌，能使腸產生按摩般的愜意感覺。慢性便祕症的剋星是每天運動30分鐘。
二、多喝酸奶等富含乳酸菌、益生菌的乳製品
人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品，益生菌酸奶具有體內“排毒”——腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質，直接對付壞菌，抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。
三、多吃水果和蔬菜
保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要儘可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進消化並將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。
四、多吃粗糧
儘可能少吃精製麪粉和細糧食品，而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便祕隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質，特別是乾果及粗糧、粗麪粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽爲名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示：每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。
1、減肥也不要吃太少。控制飲食能量的前提下，適當多吃低能量、大體積的食物，例如各種蔬菜。
便便的體積是觸發便意的硬指標，吃太少當然便便也少。減肥期一般要求一天1斤蔬菜，如果有便祕苗頭，也可以吃到一天2斤。
2、不能吃得太精細，選擇膳食纖維豐富的食物。減肥期粗糧應該佔主食的一半或者更高，但主食總量需要注意控制。吃夠蔬菜定額，每天吃點蘑菇木耳。
3、足量飲水。減肥期運動量增加，水的需求也增加。另外，適當增加飲水也可以促進減肥。減肥期要求每天飲水量2升以上。天熱、戶外、運動、使用膳食纖維製劑都應該增加飲水量。
4、適當增加油脂。油脂尤其是植物油具有潤腸通便的作用，但油脂又是減肥期需要控制的頭號對象。減肥者一天烹調油定量一般是20克以下，有些嚴格的減肥者可以壓低到10克以下甚至完全不用烹調油。這些人如果有便祕跡象，可以適當增加烹調油的用量。
5、保證B族維生素的攝入。B組維生素具有促進胃腸道蠕動、促進消化液分泌的作用。含B組維生素豐富的食物有豆類、粗糧、堅果、瘦肉等等，不少是在減肥期重點控制之列，因此，減肥者可能存在B組維生素攝入不足。
6、酌情使用膳食纖維製劑。膳食纖維是一種必需營養素，即使是不限制飲食的中國人，膳食纖維的攝入往往也是不足的。膳食纖維具有增加便便體積、鎖住便便水分的作用，而且可以吸附腸道有害物質，起到“排毒”效果。膳食纖維既有食字號也有藥字號產品，孕婦和兒童使用安全。
7、益生菌、益生元製劑，益生菌酸奶。人體腸道內寄生着10萬億個細菌，其中有益健康的就是“益生菌”。益生元是一類可以滋養腸道益生菌的物質。腸道菌羣的平衡有利於減肥和正常排便。減肥者經常喝酸奶是有益的，也可以使用益生菌、益生元製劑調理腸道。
8、適當運動。運動是良藥，對便祕和減肥都是如此。
9、緩解壓力，調節心情，保證充足睡眠。（功能性）便祕是典型的心身疾病，情緒因素非常突出。
10、腹部按摩。睡前平躺，圍繞肚臍順時針按摩腹部。
11、有便意及時上廁所，不要憋大便。
12、放大招——培養定時排便的習慣。
