到底要怎麼減肥才能瘦，現在隨着生活水平的不斷提高，人們吃到的食物都是高熱量的，會導致身材發胖走樣，一起看看小編收集的關於到底要怎麼減肥才能瘦的相關內容，歡迎大家來閱讀。
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1、 吃得清淡，多吃蔬果
要是想要減肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，當然這些食物還要滿足身體中的能量，其實蔬菜和水果，就滿足了這些條件，因爲蔬菜和水果裏面含有豐富的蛋白質和碳水化合物，這樣物質很難會轉化成脂肪，非常的適合減肥，但是要是吃的食物比較重口味或者大魚大肉的，那體重就會逐漸的上升，對減肥沒有什麼好處。
2、 吃飯不要吃太飽，要少食多餐
要是想要減肥，在吃飯的時候，儘量不要吃得太飽，這樣可能會給腸胃帶來負擔，最好少食多餐，這樣胃部的負擔就會被減輕，從而有助於消化，但是我們要吃的是低脂肪的，並且是要可以給身體帶來能量的食物，這樣纔能有更好的減肥效果，要是吃的是高脂肪的東西，就算你按照少食多餐的方法，也很難瘦下來。
3、 合理的安排吃飯的時間
經過研究表明，要是一個人的進食是在產生飢餓的感覺之前，就可以很好的進行減肥，要儘量減緩進食的速度，這樣就可以減輕胃部的負擔，並且可以促進消化，這樣就可以達到減肥的效果，而且要是在肚子感到餓之前吃飯，可以很好的控制胰島素的分泌，這樣就會防止脂肪堆積在體內，並且可以減少脂肪的攝入。
4、 吃葷食物時，要搭配一種蔬菜
減肥的人在平時的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些葷食物，因爲這種食物中的脂肪較多，所以我們就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，這樣可能會導致脂肪的增多，這樣我們的體重就會上升，要是想要減下來，那是非常的困難的。
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第一，少食。給自己準備一個大小適當的碗，每頓就吃一碗飯，早餐一定要吃好，晚餐半碗或不吃，只限量不限吃的內容。初期可能會覺得有點餓，但也不要吃零食，這樣堅持幾天以後習慣就好了。
第二，培養良好的作息習慣。早睡早起，良好的睡眠有助於減肥，晨起呼吸新鮮空氣，有益於身心健康。
第三，運動項目。上午9點左右轉呼啦圈>40分鐘，下午五點左右轉呼啦圈>50分鐘，下午7點左右爬樓梯或跳繩>40分鐘。每天就這三項運動，初期可時間稍短，後期逐漸增加，每次運動時間長短可根據個人情況而定，但不得少於30分鐘。
第四，將減肥堅持到底，每天規律的生活，少食加運動，堅決堅持兩個月，中間不可懈怠，要想倆月瘦30斤，必須風雨無阻，管住自己的'嘴，且定時定點完成運動任務。
第五，獎懲制度。給自己寫一個獎懲計劃，偶爾沒忍住吃了零食，偶爾吃多食物時不要氣餒，更不要自暴自棄，懲罰自己多做些運動，或下次少吃點東西就好了。定期完成少食計劃及運動量時，獎勵自己一個以前捨不得買的禮物等等。
第六，意志堅定，心態平和。不要時刻關注自己的體重，短期之內體重都會有浮動，天天測容易影響心情，建議一個月測量一次，每天按計劃做運動，堅定自己會瘦就可以了。堅持第一個月測體重大概會瘦10斤左右，繼續堅持，從第二個月起每天都會瘦的很明顯，兩個月堅持下來，大概會瘦25斤以上。
第七，保持身材很重要。經過兩個月的辛苦努力，大概也瘦出了自己滿意的身材，接下來就要保持住，保持相對來說簡單一些，保證吃飯不撐，飯後半小時不可坐或躺，吃低熱量零食，輕量運動即可。
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少吃多餐任何情況下都不要絕食，也不要不吃早餐，一日3餐規律進食，如果可以，還可以嘗試在總量不變的情況下，就三餐變成五餐，也就是少吃多餐，但最後不要吃宵夜，因爲夜間消化會比較慢，很容易發胖。
多吃水果蔬菜儘量選擇不同種類的水果和蔬菜，注意膳食營養的均衡。如果條件不允許吃新鮮水果，也可以吃一些水果製品，但切記不要選擇加糖過多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉醬的用量，因蔬菜水果本身熱量不高，但大部分沙拉醬都熱量驚人，一小勺就會嚇到你。
多補充蛋白質蛋白質擁有極強的食物生熱效應，在減肥期間可以有效的保持肌肉流失，同時讓你的飽腹感更明顯。通常情況下，減肥期間都很容易造成肌肉流失，但是如果你注意補充蛋白質就可以儘量避免這一情況。蛋白質的來源主要有瘦肉、雞胸肉、魚蝦類，豆類，牛奶，雞蛋白，蛋白粉補劑等。
替換主食在減肥期間，可以考慮將一部分精製主食例如大米、麪條替換爲粗糧，因爲粗糧的血糖負荷比較低能夠讓你的飽腹感持續時間較長，也能夠避免血糖大幅度波動，你可以試試藜麥、燕麥片、紅薯、玉米等。
少吃零食切記拒絕碳酸飲料，少吃（最好不吃）零食，因爲這些零食通常都是小體積而熱量巨高，尤其是其中含有大量脂肪，對於減肥和身體健康都是不利的。
減肥食材菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹、酸奶、牛奶等都是常見的減肥食物，但要注意的是，如果用這些食物替代高熱量食物纔對減肥有利，如果你過量進食，這些健康食物也會讓你長胖。
