高中生如何減肥最合適，相信有很多高中學生在爲自己的身材感到苦惱，看着自己的體重一天比一天重，心裏很不是滋味，咽不下這口氣的你決定減肥可是又沒有好的計劃，高中生如何減肥最合適？我們一起來看看。
高中生如何減肥最合適1
如何有效減肥？
僧侶式減肥法
所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裏停留時間比較長，既助眠又美膚。
生理期減肥法
關於生理期如何有效減肥，我已經回答過了，在此不再重複了。有需要的可以關注我，翻看我寫的生理期減肥法。
女生可以在生理期減肥。生理週期減肥法即在每月的大姨媽結束的當天作爲“易瘦日”，這一天裏不吃所有含澱粉的食物，米麪餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此後每週的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一週可以瘦1—2公斤。配合好每週的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！
瘦腿法
大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
騎自行車法
上下學可以騎行自行車。如果有手機的孩子可以利用我們的真我APP進行打卡運動。有效記錄你騎車初始階段到結束時間內消耗的能量。
沒有手機的孩子也不用擔心，可以明確告訴你，騎行一個小時的自行車可以減掉280大卡。
除此之外就是飲食方面了
一定要有合理科學的飲食
青少年處於生長髮育期，應該合理控制飲食，別吃油炸食品、方便食品、快餐、巧克力等，少吃甜食和鹽，食物營養搭配均衡，別偏食，適當控制飲食總量，避免過度節食引起的營養不良，影響身體生長髮育及健康，加強運動鍛鍊增強體質。
其實我們也不能光看外形來判罰自己是否肥胖
判斷自己肥胖的標準是體脂率的多少。
BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）
根據這個檢測自己的體脂率是否在肥胖邊緣。
一日三餐一定要合理搭配
早上吃得好，可以吃個雞蛋或者牛奶全麥麪包
中午要吃的飽，中午吃的少下午上課就會沒有精神，還會增加下午吃點甜食的可能性。
比如喝點鯽魚湯、小蔥拌豆腐、炒青菜等營養又健康的美味菜譜，關鍵低脂。
晚上吃的早，五點就可以吃飯啦。超過五點就容易堆積脂肪。
晚上就不要吃的太多，避免油炸等高熱量的食物進入體內。吃點清淡的.，女生胃口小的可以喝點紅豆薏米粥。男生需要減肥的晚上可以吃點清淡食品，比如一碗米飯再加上涼拌黃瓜、炒生菜等。
一個好的身體也需要大量高質量的食物支撐。除了每天必不可少的三餐以外，水果，牛奶，雞蛋等也要定量補充。均衡的營養可以爲運動的燃脂加倍。
高中生如何減肥最合適2
高中生減肥妙招
高中生如何減肥？飯前飯後可以喝一碗湯。飯堂的菜會放比較多的油和調料，不知不覺會吸收過量油脂，導致脂肪堆積。爲了減肥，我們在吃飯時要喝兩碗湯。飯前飯後各喝一碗。
吃飯只吃八分飽，很多學生在放學後吃飯總是匆匆忙忙，往往會吃更多或經常多吃。爲了保持身材，拒絕贅肉，一定要細嚼慢嚥。讓食物在口腔停留久一點，多嚼幾口。同時要記住“八分飽”。
保持營養均衡有利於減肥。飯堂的食物的選擇少，每天都是那幾種食物。時間長了易導致營養不良。所以，我們要學會如何搭配飲食。就算是你非常喜歡吃的食物，也要常變換一些熱量低的食物。
高中生如何減肥？每天運動當然是必不可少的了。不管是早上還是傍晚，又或者是在晚上，都要適當運動，每天堅持慢跑半個小時，瘦身效果絕對是不錯的。
高中生減肥期間一定要注意飲食調理。平時多喝蜂蜜、豆漿、酸奶還有紅糖，多喝水，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜、韭菜等等，保證排便頻率就可以，形成合理的飲食習慣對減食療法的實施與維持非常重要,採取的方法可有減慢進食速度，少食多餐，餐前喝水或飲飲湯等。細嚼慢嚥，合理分配三餐，做到“早吃飽，中吃好，晚吃少”，多喝茶水，杜絕各類飲料。
高中生該如何減肥？
1、堅持晨跑
高中生爲了學習，往往都很早起，建議早起之後要起來晨跑。晨跑可以讓學生們從睡夢中慢慢醒來，跑完之後整個人也會比較精神，有助早上學習。
同時跑步過程中，可以喚醒身體，加速新陳代謝，能夠起到消除贅肉的作用。建議住校生，要早點起來，去操場上跑兩三圈，鍛鍊身體。
2、均衡飲食
高中生有不少都是住校的，不愛吃食堂的飯菜，加上沒有家長的管束，喜歡吃速食品，經常吃炸雞漢堡等。這些食物雖然很香，但是熱量高，脂肪也多，經常吃容易長肉。而且還很喜歡喝奶茶，有些學生生活費多，一日三餐不正經吃飯，就喜歡吃這些速食。油炸的食物，高糖分的食物，吃多了會導致身體堆積脂肪，從而讓人發胖。還有一些學生有比較挑食，特別愛吃肉，尤其鍾愛肥肉而且不喜歡運動，時間長了就容易長胖。
這時候要多吃蔬菜，蔬菜中含有膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，促進排便有助將糞便和廢物都排出身體，減輕體重。其中，西芹、冬瓜、西紅柿、菠菜等，減肥消脂效果好。
3、多喝開水
高中生日常要花費很多的腦力，需要的消耗是比較大的。如果長期不喝水的話，容易口乾舌燥，將影響思維和記憶力。而且還會導致垃圾和毒素堆積，容易誘發肥胖問題。
對此建議高中生要多喝水，準備好一個保溫瓶，確保自己時刻有熱水喝。日常多喝開水不僅可以降低飢餓感，還可以沖掉身體內的多餘脂肪，加快新陳代謝，有助減輕體重，幫助高中生減肥。
學生日常減肥的方法？
1、飯後吃一些吸脂食品
學生想要減肥的話，建議飯後吃些可以分解脂肪的吸脂食品，吃了還能夠解饞。比如說吃完高蛋白食物之後，可以吃一些陳皮、菠蘿，促進消化，幫助消脂。
2、一定要吃早餐
早餐一定要吃，而且要吃好，因爲學生的學習壓力大，思考多，需要的能量多，消耗非常大。如果不吃早餐的話，很容易就出現了飢餓感，到了中午的時候就會吃特別多。短時間內進食過多食物，非常容易造成食物堆積，非常容易發胖。
建議早餐一定要吃，比如說吃個水煮蛋，2片全麥麪包，1瓶牛奶，或者說泡麥片，加入葡萄乾、香蕉片、堅果仁等一起泡起來吃。這樣吃比較有營養，而且也不容易發胖。
3、規律作息
學生要保持規律的作息，因爲睡眠不足會導致體內荷爾蒙發生變化，導致人體飢餓感加重。到了白天的時候，進食量就增大，吃得太多了，容易讓身體長肉。所以說，學生要合理安排作息，儘量不要熬夜。
高中生如何減肥最合適3
早吃好
如果你認爲減肥時早飯不吃那你就大錯特錯，處於高中生的我們，吃早飯能提供我們能量，應對一天的學習。而早飯是有講究的，忌吃油膩，個人覺得你可以早晨喝一杯豆漿或一杯牛奶，吃一點全麥麪包或雞蛋，，【不建議吃油條】。吃飯時多嚼幾下，助於營養吸收，可不要搞錯營養不代表脂肪哦。早飯吃好不會帶來附加的脂肪還會助你減肥
晨起運動
醒來時，做幾個小運動不僅讓你有精氣神，還會促進你的身體新陳代謝，讓身體器官適應高中快節奏，可以做幾下空中腳踏車，伸伸腰，做幾十個仰臥起坐。早飯前5分鐘喝一大杯溫開水
課間幾分鐘，輕鬆做運動
課間最好不要坐着，到操場走走或慢跑。如果長期坐着你的大腿會浮腫，課間走走可以放鬆一下壓力進入更好的學習狀態，最好喝一杯酸奶。放鬆的心情，放鬆的身體，記住有時贅肉是在緊張的情況下產生，要過一個好的管理自己身體健康的的人
午吃飽
飯吃三分飽，不要追求飽到不能吃下任何東西，午飯可以適當吃一些炒青菜，吃一個蘋果，或喝一點小米粥。選一些易消化的，這樣在增加營養同時，不會像葷類的食物一樣附帶脂肪。會管好自己的胃，能管住自己的嘴
上課時
上課時千萬不要翹二狼腿，要直起腰，雙腿分開一點距離。空閒時間，捶捶腿，促進血液循環。珍惜好體育課的時間，做些運動，做完運動記住按摩一下腿部，不要造成肌肉那樣就更不好減了。首推慢跑，慢跑比快跑減肥，體育課不是比賽，要勻速的慢跑。可以學一下倒着慢跑
晚飯可以不吃，也可以喝一杯牛奶，儘量選擇一些流食，吃一點水果。在晚上的時候可以使熄燈之後，可以做空蹬腳踏車運動，仰臥起坐。這幾個運動最減肥，剛開始建議100個然後循環漸進。要記住不要吵到舍友哦。最後強調一點凡事要有毅力，期待你們的破繭重疊，變成瘦瘦的女神哦
