最適合學生黨的暴瘦減肥法

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最適合學生黨的暴瘦減肥法，隨着生活水平的提高，我們會發現越來越多的學生都是處於肥胖的，看起來十分的臃腫，而且也比較顯老，主要是對身體不好，小編和大家一起來看看最適合學生黨的暴瘦減肥法。

最適合學生黨的暴瘦減肥法1

1、走路減肥

走路是一種零成本的減肥方法，很適合在校學生減肥。學生們可以在每天晚飯後兩小時去學校操場上走走路，步行減肥效果最佳。

走路時需採取正確姿勢：挺胸、收小腹，臀部夾緊，不要弓腰駝背，適當加大步幅，大步流星地向前走，而且要將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，每次行走30-60分鐘，這樣最能幫助減肥。當然，如果還想減肥效果更顯著、速度更快，還可以搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽爲“減肥霸主”，各界名流都視之爲神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、游泳減肥

游泳是所有有氧運動中減肥效果最理想的，所消耗的卡路里也最多，平均每60分鐘就可消耗1036大卡熱量，不僅能夠加快新陳代謝，幫助全身減肥，還可幫助塑造體型，讓全身勻稱又富有曲線美，而且不需要花錢就能減肥。

現在很多學校都有游泳館，學生們可以充分利用這一條件，一週游泳3-5次，每次游泳時間在40-60分鐘左右，不僅能幫你塑形減肥，還能有助消除疲勞，是學習緊張的學生MM最好的選擇。

3、慢跑減肥

慢跑也是一種非常受歡迎的減肥運動，很適合學生練習，不僅能幫你快速減肥不反彈，還有助你身心健康，促進骨骼生長哦。不過慢跑時需採取正確姿勢，纔有最佳減肥效果：慢跑時，兩腳交替擡高，前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，身體不要前傾，跑步過程中也要注意不停扭腰，讓腰部也動起來，而且慢跑持續時間應該在30分鐘以上。

4、飲食減肥

學生減肥祕訣就是不要節食，實行早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣的飲食原則，慢慢的你的胃就會變得很小，而且如果你能夠將每日所吃的食物總熱量控制在1000-1500卡之間，怎麼吃都不易發胖，特別有助於保持身材，對減肥特別有幫助。此外，吃飯時還要記住遵循細嚼慢嚥的原則，最好一口食物咀嚼30次左右，儘量保持一頓飯時間在20分鐘左右。這樣飲食最有助於防止發胖和減肥。

5、喝水減肥

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水，並且最好以少量多次爲宜。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

6、睡眠減肥

充足有規律的睡眠不僅有助美容，還能幫你健康減肥哦。而有些大學生喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足；或者白天沒課，睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。這兩種都是會導致你肥胖的。

科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人比睡眠多於七小時的'人更容易發胖；不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化。所以一定要有規律、充足的睡眠，7小時睡眠最好，而且最好在晚上10點就休息，這樣對身體最健康，對減肥最有幫助。

7、逛街減肥

逛街減肥法是女學生們的最愛。爲什麼逛街也能減肥呢？因爲在逛街過程中不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量，從而達到減肥目的。通常女性在每週徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量，所以逛街是一種很舒服的減肥方法，讓你邊玩邊瘦。

建議逛街時，最好穿高跟鞋和緊身衣服，這樣的搭配會讓你的身體處於緊張的狀態，這樣的狀態有利於讓你保持身形，減肥效果事半功倍。走路時挺胸、直背、沉肩、收腹，千萬不要弓腰駝背。行走過程中，步速比平日稍快，步幅爲70cm比較合適，這樣可以充分鍛鍊腿部肌肉。

附：學生長胖的原因

1、學業的壓力。現在基本上很多學生都是獨生子女，學習任務多，週末又是在各種家長安排的輔導班進行學習，導致現在的學生都沒有足夠的喘氣空間。所以建議平時要學會解壓，放鬆身心。

2、飲食習慣。很多的家長害怕孩子吃不飽，接着就是各種食物的補充，從小就是各種食物進食讓很多人的胃都撐大了，久而久之就很容易造成身體的逐漸肥胖。所以控制飲食很關鍵。

3、不愛運動。很多學生不愛運動，加上普遍的家長都認爲學習纔是最重要的，運動以後再進行也沒關係，所以不運動是導致肥胖的主要原因。建議每天應抽出1小時時間運動。

以上幾種都是學生黨們非常喜愛的減肥方法，而且幾乎都是零成本幫你減肥，所以都是非常適合學生減肥的。想要減肥的學生們就可以隨便試試一兩種，再配合營養減肥餐使用，堅持一段時間，必定幫你瘦出新高度

最適合學生黨的暴瘦減肥法2

1、跑步減肥。學校運動場是幾乎是每所學校必有的場所，學生瘦身的場所的不二選擇。俗話說生命在於運動，而減肥無疑也是生命質量提高的另一種表現形式，每天找一定的時間做定量的慢跑的運動，時間不拘於早中晚，只要是空閒時間都可以進行30分鐘左右的慢跑運動，只要持之以恆，就能達到想要的瘦身效果。

2、飲食減肥。“禍從口出患從口入”，這話用在這裏或許不是非常恰當，但是用以比喻肥胖的來由卻並非毫無道理，過分的暴飲暴食，或者攝取多餘的熱量都會給身體帶來沒必要的重量增加。中國傳統的飲食習慣是三餐分配得當，一日之計在於晨——早餐要吃得好，下午的高強度工作需要能量——午餐吃得飽，而最後一餐晚餐可適量減少飯量。其實人攝入的能量足夠一天的工作生活消耗即可，要是想要減肥，零食是必須要戒掉的，以薯類或者粗糙食物代替主食類，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物。

3、多爬樓梯減肥。運動是減少體重的主要手段，比之節食是更加健康的減肥瘦身的方法。而樓梯作爲學生平時上課必經的途徑，可作爲進行減肥運動的絕佳場地。攀爬樓梯是一項極能消耗卡路里的運動，並且爬樓梯能充分調動小腿和大腿的肌肉運動，是以非常合適減肥瘦身。

瘦身不是一段時間的事情，而是要持之以恆，即便日後減肥成功，也要維持好，這樣之前減肥的痛苦纔有忍耐的意義。因此在瞭解了學生瘦身的最快方法之後，同學們也不要心存僥倖，想着日後減肥瘦身亦是可行的就三天打魚兩天曬網。

最適合學生黨的暴瘦減肥法3

1、三餐定時定量

餐可以喝一杯豆漿，兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。

早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右，可以適當補充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機會。

2、少吃零食少喝飲料

飲料要儘量少喝，最好的飲料還是白開水(熱量爲0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，裏面含有各種添加劑，防腐劑等，運動一小時消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對皮膚不好。

3、多走路多運動

除了飲食注意營養均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動，每週都要運動幾次，保證消耗的熱量大於攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動，每週進行3-4次，每次40分鐘至1小時，長期堅持。如果學習任務較大，沒多少時間運動，可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時，有利減肥，還能培養心智健康，爲學習奠定體能基礎。

4、規律、充足的睡眠

有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。