吃素能減肥嗎
素食主要包括蔬果,蔬菜本身脂肪少,熱量低,但是蔬菜的口感較差,爲了讓蔬菜吃起來更美味,人們在烹飪蔬菜時候會添加大量的鹽油,這樣一來,人們不知不覺中就攝入了大量的脂肪。此外,沒有肉類,單吃蔬菜人們會比較難飽,爲了填飽肚子,人們就會比平常多吃許多的蔬菜。蔬菜吸油,進食大量蔬菜同時也攝入了不少油脂,人就容易發胖。
蔬果雖然營養豐富,但是並不能滿足人體所需的所有營養。人體代謝需要大量的蛋白質,而蛋白質最好從肉類、蛋類這些天然食物中攝取。長期吃素,蛋白質攝入不足,會影響人的新陳代謝,不利於脂肪燃燒。
因此,吃素不一定就能減肥,也不健康。要健康減肥,還是需要葷素搭配。
長期吃素的危害
1、引起膽結石
長期吃素增加患膽結石的風險,尤其是老年人,研究證明,老年膽結石患者有近半數由單純素食引起。
2、營養不良
營養中心的專家經過研究發現,如果長期吃素的話完全拒絕葷類食物的話,就會導致胃酸及消化酶減少,同時味蕾的味覺能力也會大幅度的下降,從而導致出現食慾不佳等情況。同時如果長時間單純的攝取素食類食物,還會因此而導致各種疾病的產生。
3、腦部危害
主食攝入不足,由於葡萄糖是大腦的唯一能量來源,當葡萄糖攝入不足時,大腦就會出現反應遲鈍,記憶力降低,人也會隨之變笨。
4、低血糖
長期主食攝入不足,會導致血糖含量降低,產生頭暈,心慌,腦功能障礙,嚴重會出現低血糖性昏迷。
一日三餐怎麼吃才能減肥
早晨6點至9點
早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源,含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶,新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。
早晨10點半
此刻若感到飢餓,可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充飢。當然,不餓的話就管好你的嘴吧。
中午至下午2點
午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡,雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。
下午4點30分
補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點
晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。
晚上9點至次日早晨6點
這段時間進食最容易發胖。因此,如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱,光爲自己的身材考慮也要學會拿捏控制。