怎樣鍛鍊減肥最有效果，減肥最重要的是飲食習慣和作息習慣的調整，靠節食什麼的不推薦，也損害身體健康，怎樣科學鍛鍊減肥最有效果
01、怎樣健康快速減肥
相信很多人提起減肥時，都會有一羣親友來勸說：不要減肥，你真的不胖，只要健康就可以了
實際上，肥胖纔是影響健康的罪魁禍首，過高的體脂率是健康的第一大敵
當我們的體重超標了，一定不要猶豫，請儘快實施減肥計劃
在這裏，我給大家推薦一份減肥計劃，通過這2步驟減肥，不僅會快速瘦身，還不會影響健康，讓我們看看吧
第1步：飲食
想要減肥管住嘴，如果你想要健康地瘦身，就一定要記住管理好自己的飲食
在這裏我給大家準備了2點有關飲食的注意事項
①少食多餐
第一點是少食多餐
很多人的.減肥方式就是節食減肥，節食減肥不僅容易造成反彈，還可能會造成一些慢性病，嚴重影響健康
我們無須節食，只要保持少食多餐就可以瘦下來了
少食多餐的好處在於可以充分消化食物，不會產生食物堆積的情況，而且可以更好地控制熱量
在這裏建議大家一日五到六餐，一餐的攝入熱量不超過200大卡
只要堅持少食多餐的飲食習慣，你就可以又健康又有效地瘦下來啦
②多食用膳食纖維
第二點是多食用富含膳食纖維的食物，這類食物自帶的天然膳食纖維，不僅可以有效給身體帶來飽腹感，還可以幫助消化、促進新陳代謝等。
建議大家多食用娃娃菜、捲心菜、蘋果、香蕉、燕麥、番薯、紅薯、紫薯、扁豆、赤豆、綠豆等食物
第2步：運動
想要健康地瘦下來，就一定要記住多多進行運動，採取適當的運動，可以幫助我們的身體得到鍛鍊、幫助我們的脂肪得到分解、增加身體的各個機能、從而提高健康。
在這裏我給大家推薦了1項有氧運動和1項無氧運動，這2項運動相結合，相信一定可以改善你的身材
①慢跑
慢跑屬於有氧運動，而且是一項全身性的運動，可以給身體帶來良好而溫和的鍛鍊，在減肥的同時可以保證你的健康。
我們在進行慢跑運動的時候，需要採取正確的跑步姿勢，目視前方、呼吸沉穩、鼻吸口呼、手肘夾緊、步伐適當，身體保持一定的節奏。
建議一次進行30分鐘以上
②卷腹
卷腹屬於無氧運動，作爲無氧運動的它，不僅可以有效地消耗糖原，還可以給身體提升肌肉含量，從而增加基礎代謝率。
我們在進行卷腹運動的時候，需要採取仰臥，雙膝屈起，注意以腹部進行發力，快速捲起自己的腹部
建議一次進行4組，一組進行30個
游泳會對肌肉起到怎麼樣的鍛鍊效果
游泳鍛鍊的時候，通過水的浮力，密度，壓力對身體作用，可以平衡整個身體的肌肉。我們可以通過向後划水，鍛鍊到手臂，肩部和背部的肌肉，通過踢腿，打腿鍛鍊到臀部和腿部的肌肉。另外，可以通過在水中保持身體平衡鍛鍊到軀幹部的核心肌肉羣，所以游泳這項運動會對整個身體的肌肉都會產生影響。
不同泳姿對身體各部位肌肉產生的不同鍛鍊效果
游泳在提高全身肌肉力量的同時，我們同樣可以通過游泳加強自己想要鍛鍊的局部肌肉力量。想要加強半身的力量的時候，可以有意識地加快划水的速度和力量，想增加下半身力量的時候，同樣也可以比平時更加註重蹬腿和打水的動作。
自由泳
在自由泳當中，背闊肌的使用應該是個關鍵，是能控制好其它動作的開始，因爲遊自由泳的時候首先就是要使用它來控制好側身轉體，並以此來帶動移臂等其它動作。在遊進的過程中，上臂的弘二，弘三頭肌又是提供前進的直接力量，因此也會非常有效地鍛鍊到胳膊的肌肉。
仰泳
仰泳和自由泳比較類似，除了核心肌肉羣，肩部，臂部，大腿等肌肉可以充分鍛鍊之外，仰泳會更多鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉得到舒展。也會更多鍛鍊到臀部肌肉，因爲在遊仰泳的時候有提臀滑的動作。
蛙泳
蛙泳給我們的印象主要就蹬蛙泳腿，所以蛙泳主要能鍛鍊到的肌肉也是腿部肌肉，蛙泳的蹬腿是利用髖關節，收大腿，然後是蹬腿，夾腿動作產生前進動力。我們可以通過髖關節和膝關節在彎曲的時候瞬間發力，再利用腳底的蹬水和雙腿的夾水向前遊進，可以很好的鍛鍊到臀部和打腿的肌肉。
蝶泳
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部（三角肌前中後三束，尤其後束）用力較多，鍛鍊效果也最好。蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，對腹直肌鍛鍊是立竿見影的`，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。
怎樣游泳可以起到更好的增肌效果？
我們可以通過改變游泳的負荷，也就是改變游泳的方式，以此來更加有效地刺激肌肉。通常我們去游泳一般是持續性的遊一段時間，這是我們大家都知道做有氧運動，有氧運動的效果主要是減脂，增加肌肉的持久力，也就是增強耐力，但這也得確不會起到什麼太好的增肌效果，那想通過游泳也可以增肌，可以看上去更有力量感的話，就必須要也在游泳鍛鍊的過程中加入無氧的訓練。也就是在鍛鍊的時候加入短距離的衝刺游泳。
具體的做法可以先做熱身，比較放鬆，舒緩的遊十分鐘，然後連續做幾組短距離衝刺游泳，也可以稱作間歇性無氧游泳訓練，最後再放鬆，舒緩的遊10-15分鐘。通過這種有氧，無氧相結合的鍛鍊方式就可以起到更好的增肌效果。
