梨形身材腿部減肥計劃

來源：星女圈閱讀: 2.42W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

梨形身材腿部減肥計劃，梨形身材具體表現往往爲上半身不胖，而下半身臀腿附近脂肪堆積過多，就是偏胖的，特別的腿部的位置，很多的人都想瘦腿，下面是梨形身材腿部減肥計劃。

梨形身材腿部減肥計劃1

1、做瘦腿的運動

梨形身材的女生，說白了就是腿粗的問題最明顯。因此平時出門的時候總是要靠闊腿褲、直筒褲等來修飾腿型。在瘦身的時候，主要目標自然也是要聚焦在瘦腿上。腿粗讓你捨棄了那麼多好看的衣服，在運動的時候也就不要和腿客氣，實實在在達到有瘦腿功效的運動量。可以做快走、慢跑、跳繩等有瘦腿功效的運動。如果害怕因爲運動產生腿部的肌肉，可以採取快走這一有氧運動，確保落地是腳後跟着地的情況下，每天走上一萬步左右，可以有很好的瘦腿效果。小編提醒，在做完大量的運動之後，一定不要忘了給腿拉拉筋。

2、低鹽低脂飲食

儘管形成大粗腿的原因很複雜，但是本質上其實就是因爲有大量的水分和脂肪堆積在腿部的肌膚上，不管是要瘦哪裏，調整飲食習慣都是很重要的。日常除了少吃油炸食物、肉類、麻辣燙、臘製品等脂肪高、鹽分高的食物。爲避免脂肪堆在腿部，在吃過飯之後不要立馬坐下，站上幾分鐘的時間或者是喝酸奶來促進食物消化等。

3、腿部按摩

在閒暇有空的時候，可以按摩一下足部以及腿部的肌膚，它可以有加速血液循環和淋巴循環的速度，有助於腿部脂肪的燃燒和毒素、水分的排解。經常給腿部按摩，對於因水腫而顯胖的腿部，可以有很好改善作用。

梨形身材的原因

1、久坐

工作的時候，許多女性都會長久地保持一個姿勢坐在座位上，基本上不怎麼活動。但這樣的行爲會導致下肢的血液循環不暢。久而久之地，大腿也就地變得浮腫、粗壯了。此外，因爲坐姿會令臀部肌肉放鬆，長期久坐就會導致臀部扁平，臀部的線條自然也就不會那麼好看了。

2、喜歡重口味的飲食

喜歡吃高熱量的食物或者是口味重的食物，都會導致脂肪以及水分在身體各個部分的堆積，如果聚集在腿部的話，就會引發出腿粗的問題了。

3、雌激素分泌紊亂

女生的肥胖問題，還與身體的內分泌系統、雌激素的分泌有關。當雌激素分泌過多的時候，皮下的脂肪就會開始聚集。在臀部、腹部、腿部等各個位置都會堆積大量的脂肪，這樣一來，腿也會變得很粗了。

梨形身材腿部減肥計劃2

梨形身材是什麼？

當代社會的審美一天一個樣，但大多數人喜歡的女性身材都躲不過沙漏型，這也被稱爲是最標準最完美的身材，這種身材一般肩部挺拔，胸部和臀部飽滿上挺，腰細腿長，我們常看到的維祕t臺秀模特不管再瘦再胖也往往都是這種身材。

而梨形身材在早些年經常出現在歐洲女性身上，具體表現往往爲上半身不胖，而下半身臀腿附近脂肪堆積過多，像一顆鴨梨，因此而被稱爲梨形身材。和最完美的沙漏型身材相比，這種身材會在視覺上顯得人腿短且臃腫，歐洲人往往以此爲美，因爲他們的女性骨架相對較大，像卡戴珊家族的成員一樣，在他們眼中是別樣的性感。而我們一般亞洲女性往往身高和骨架都偏小，梨形身材在我們身上只會顯得臃腫和肥胖，並不會凸顯出特有的性感。

梨形身材是如何產生的

和歐美人梨形身材產生的原因一樣，我們大多數產生梨形身材的原因都是因爲先天的骨盆結構比較寬。你像因爲其需要預約下的特殊性所以比較容易在下半身和小腹部囤積脂肪，胯骨相對於男生來說也會更加寬一些，這是女性的明顯性徵，屬於先天條件不可改變，但同時也是健康的象徵。

另一方面的原因也是女性先天就帶有的，那就是女性生長過程中必不可缺的雌性激素。這種雌性激素的出現主要是爲了激發女性第一第二性徵的出現，並保證身體有充足的準備來迎接新的生命。這麼一來，雌激素在我們體內發揮作用後就會導致脂肪與水分在臀部和大腿堆積，如果不加以鍛鍊，久而久之就會形成梨形身材。

除了先天性的原因，當然也有後天因素的加成。不管是學生黨還是上班族，都免不了每天在凳子上的9座，如果坐姿不正確，則會導致我們的脊柱彎曲，臀腿力量下降，無法支撐起肌肉組織，從而出現肌肉鬆垮衰老的情況，再加上長時間不動造成的下半身水腫和脂肪堆積，就更容易出現梨形身材。

如何避免梨形身材出現

1、多喝水

水被稱爲生命之源，因爲它不僅可以保證我們身體的正常運作，而且還可以有效地促進新陳代謝，將身體中沒有必要的垃圾毒素清出去。很多人覺得自己是水腫體質，因此刻意的控制飲水量，這樣不但不會減輕水腫情況的出現，還會造成體內毒氣瘀滯，新陳代謝緩慢，嚴重的甚至會影響到腎臟功能加深水腫情況。所以在日常生活中多喝水，少吃鹽，才能減輕腎臟負擔消除水腫情況。

2、避免飯後久坐

我們都知道水腫的很大一部分原因，是因爲身體中的鈉含量過高影響了水分和毒素的排出，而每天的飯後往往是人體剛剛攝入鈉元素的一個時間，如果在這個時間段內選擇久坐或躺下休息，則很容易造成腰部和腿部的脂肪堆積，而且也不利於血液流通。正確的做法是應該在飯後起身做一些簡單的運動例如散步或者擡腿，使肌肉得到按摩，避免血液不暢，水腫堆積。

3、加強下肢力量訓練

在蜜桃臀的訓練法則中，我們曾經講到過，如果下肢缺乏力量的話，則會導致我們臀部肌肉堆積，形成假胯寬現象的出現，從視覺上縮短腿的長度，顯得人臃腫不健康，所以下肢力量訓練就尤爲重要。

在日常的工作和生活中，我們往往會因爲這樣那樣的原因而久坐，出行通勤也都有交通工具和電梯的輔助，這麼一來我們下半身的力量往往得不到鍛鍊，便會慢慢弱化。因此也可以在上下班的時間中選擇自行車，或者是提前兩站下車，走到公司等方法來使用和鍛鍊臀腿力量，使下肢有足夠的能力來支撐起鬆垮的肌肉，從而有效改善胯寬和梨形身材。

幫助恢復正常身材的幾個動作

1、深蹲跳躍

訓練者需要雙手在胸前握拳一隻腿向後撤，另一隻腿在前方，小腿大腿呈90度，做箭步狀，然後兩腿同時用力向上跳起，落下時換另一隻腿在前，大小腿成90度，在後面的那條腿腳尖輕輕落地，防止膝蓋受傷。這個動作對於鍛鍊臀腿力量非常有幫助。

2、單腿臀橋

平躺在地面上，雙手手心向下，緊貼地面，雙眼望向天花板，膝蓋微曲，一條腿擡起並伸直，用臀部的力量將下半身頂起，在空中保持3~5個均勻的呼吸，將腿放下並將下半身躺平，換另一隻腿擡起並伸直，再次重複上一動作。這個動作除了可以練習到臀部和腿部的肌肉外，對於甲跨寬的改善和馬甲線的練成也非常有幫助。

3、靠牆撐體

保持身體挺直貼緊牆面，然後膝蓋彎曲緩緩蹲下，感受大腿力量在支撐着全身，大小腿呈90度，手心貼在牆面上，保持5個深長的呼吸，上半身依舊緊貼牆面，緩緩站立起來，在重複上面的動作。這個練習可以消除下肢的水腫並且改善脖子前傾等體態問題，開始人看起來更加挺拔靚麗。

梨形身材腿部減肥計劃3

梨形的瘦腿首先需要確定自己的.腿型，並且根據不同的腿類型採取不同的瘦腿方法，例如按摩腿，加強運動的方式。瘦時還應當訓練臀部的肌肉羣組，避免忽視這一點。

腿型一般分爲肌肉型，脂肪型和浮腫型。肌肉類型主要是帶有肌肉的小腿。需要經常按摩雙腿，以放鬆肌肉並進行一些舒緩的運動。在每次運動後，還需要按摩拉伸一下，可以讓肌肉線條更加纖長。

如果是脂肪型的腿粗問題，需要加強鍛鍊，多做一些針對腿部和臀部的運動，使下半身的脂肪有效的消耗，這樣纔可以達到瘦腿的目的。對於浮腫型的腿粗，平時注重身體祛溼，多吃一些紅豆、薏米、冬瓜之類的食物，可有效的緩解身體浮腫，對於經常用雙腿的人來說，每天晚上適當的擡高雙腿，並養成泡腳的習慣，可以有效的解決浮腫問題。在飲食方面也需要注意少吃重口味的食物，多吃清淡飲食，可有效避免浮腫。

梨形身材的朋友除了平時注意鍛鍊腿部及塑形，還應該適當的鍛鍊臀部。如果臀部的線條緊緻，稍微向上傾斜，會使身材看上去更性感。