梨形身材瘦腿，梨形身材主要是指脂肪堆積在下半身，特別是臀部和腿部。梨形身材需要堅持長時間的減肥，東方女性大多數都是梨形身材，梨形身材怎麼減肥呢？下面看看梨形身材瘦腿。
梨形身材瘦腿1
1、補鈣
補鈣瘦腿，這個方法你沒有聽說過吧。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速，同時還能讓肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的機率。補鈣除了吃鈣片外，食補的方法也不錯。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等，這些蔬菜含有的鈣質也比較多。
2、吃蔬果
吃蔬果瘦腿，相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利於瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動，加速雙腿毒素的排出。可以多吃梨子、苦瓜、番茄、香蕉等。這些食物排毒效果一流。
3、補充鉀
雙腿浮腫也會導致大腿粗壯。排出雙腿水分，可以多吃含鉀的食物。這樣可以排出雙腿多餘的鈉離子，讓水分不再堆積在雙腿上。因此多吃莧菜、紫菜、燕麥、櫻桃等食物，排水瘦腿效果非常不錯的哦。
4、瘦腿操
除了改變飲食外，運動瘦腿也是不可以少的哦。這裏推薦兩個瘦大腿和瘦小腿的動作。
動作1：右側躺在牀上，右手伸直，左手屈肘放在身體前。雙腿夾着枕頭，慢慢用力將枕頭舉起。舉高到最大限度，停留2秒，然後慢慢放下。重複練習10-15次。
動作2：雙手分別握着一個礦泉水瓶，自然垂下，放在身體兩側。雙腳稍微和肩同寬，挺直腰背。吐氣，慢慢擡起雙腳腳跟，擡高到最大限度，保持2秒。吸氣，慢慢放下雙腳，重複練習這個動作10次。
梨形身材瘦腿2
什麼是梨型身材
在瘦身之前要先好好了解自己是屬於什麼樣的體型，如果你買褲子經常腰圍很剛好，臀部大腿卻覺得很緊繃，腰臀比0、7以下、腰身很明顯，發胖的時候先從大腿和屁股先胖，而且下半身不容易出汗的`話，你就是屬於梨型身材!
想要瘦身就得先了解自己的體型對症下藥。
5個超簡單瘦腿小習慣
想要只瘦局部本來就有點困難，但是以下幾個日常生活都可以做到的小習慣，可以讓你在瘦身過程中加強腿部，讓瘦腿的效率更好!
1、大量快步走
如果不喜歡跑步的話可以用大量的行走當做日常的有氧運動，建議每天最好可以走到一萬步以上才最健康。走的時候腳跟要先着地瘦腿效果才最好，大量走完別忘記要拉拉筋。
2、敲膽經
每天晚上洗完澡後別忘了用雙手敲敲大腿兩邊外側的膽經(就是褲子兩邊的縫線處)，敲的方法是兩手握拳從大腿根部往膝蓋敲四下，每次敲五十組，除了可以放鬆肌肉外還有排毒效果。
3、運動穿着爆汗褲
因爲梨型身材容易下半身水腫，水分不容易排出，穿着爆汗褲可以加速下半身代謝，讓瘦腿更有效果。不過市面上爆汗褲品質不一，最好還是挑選評價好的品牌，纔不會因爲太悶反而讓肌膚髮炎受傷。
運動的時候穿着爆汗壓力褲能有助下半身消水腫。
4、飲食着重低鹽低脂
除非是運動員型的肌肉腿，不然大部分女生腿會粗通常都是脂肪和水分太多，所以從飲食開始就要避免攝取過多脂肪，少鹽飲食則是爲了避免小腿水腫嚴重。
5、在家穿毛襪和泡腳
腿部的血液循環好對瘦腿的幫助很大，很多女生都容易有手腳冰冷的問題，就是因爲循環不好。尤其夏天大家會開冷氣，建議可以在家穿着毛襪，保持腳的溫暖，或是每週可以固定泡腳都能促進循環。
保持下半身溫暖，能促進血液循環!
梨形身材瘦腿3
肌肉型
喜歡運動，肌肉線條明顯，腿用力按壓腿部時候，可以明顯感覺到肉很硬的爲肌肉型。
step1. 停止運動或改爲柔和的運動，運動完一定要放鬆肌肉和拉伸，這樣才能避免成肌肉腿。
step2 按摩從硬的部位開始下手。塗抹按摩霜或精油，從下往上按，每次用完要包保鮮膜，但是不要包着過夜，一般最多三小時了。up就是晚上用小滾輪瘦腿的滾完小腿直接保鮮膜包着看劇。
step3 需要長時間站或坐的，可以買一雙防止靜脈曲張的襪子，大約19到100多不等，我的腿很容易漲，而且到晚上會很硬，穿了這種襪子到晚上都是軟的( σω)σ
脂肪型
肉鬆散，無明顯肌肉，捏一下能捏起來3cm左右的肉，有些身體已經出現妊娠紋。
step1 一定要運動。慢跑，爬樓梯, 游泳，瑜伽等等，記得練完一定要拉伸(劃重點!!)
這樣能避免形成肌肉腿，形成肌肉就更難瘦下來了!
step2 可以嘗試用按摩霜。Up覺得對於全身胖的人按摩霜效果不大，但對於局部胖的人(特別是梨形身材妹子) 按摩霜必不可少。
step3 配合按摩霜使用的時候最好包保鮮膜，不要包着過夜 這樣腿部皮膚沒法散熱對身體不好，最多三個小時。Up一個月左右瘦腿操加按摩霜按摩，之前大腿56cm，大腿現在是49cm。但是我小腿是肌肉多，所以瘦的很慢……
之前是56CM
昨天早上剛量的49CM
Step4 少吃甜食或肉。管住嘴邁開腿! 這是瘦身最基本的一點!
但是仙女們記住了，雖然要瘦但是也不要嘗試所謂的減肥藥，內服不僅副作用大而且還很容易反彈!!而且如果可以的話，那麼世上就沒有胖子了，還是要通過自己努力的啊！你付出多少汗水 你的身材就會越接近你想要的預期!
