大基數一般指超重20斤及以上的人,小基數相對於大基數而言是超重10斤的人,大小基數基本可以等同於BMI指數,也叫身體質量指數 。
小基數和它相對的大基數都是減肥的人們口中經常提到的詞。體重基數，根據身高計算出你的標準體重，然後用現在的體重減去標準體重所得出的差就是體重基數。
什麼是大基數和小基數
通常說減肥基數就是開始減肥時候的體重，基數小一般指的是剛開始體重比較輕，基本可以等同於BMI指數，也叫身體質量指數。
小基數指脂肪含量相對而言比較小，脂肪層較薄的。比如身高160，目前體重50kg準備減5kg的人就可以稱爲小基數。
大基數一般指的是BMI指數高於32，屬於非常肥胖的羣體。但對於不同的人種，同樣的BMI可能代表的肥胖程度不一樣。
大基數和小基數減肥的區別
大基數人羣建議主要選擇避免跑、跳的有氧運動方式，儘量避免高強度運動，小基數人羣則建議將有氧運動和具有一定強度的無氧運動相結合。
大基數人羣建議根據自身的心率、血壓來控制運動量，一開始運動量不要太大，否則可能會危害身體健康，小基數人羣運動量一開始可以比大基數人羣大，之後慢慢提升。
大基數人羣前期不用太注意飲食，後期體重減低再製定相對嚴格的飲食標準，小基數人羣最好一開始就制定嚴格的飲食標準，因爲體脂率低到一定程度後光靠運動就難以繼續減肥了。
基數小怎麼減肥
1. 控制飲食，減少熱量攝入
飲食是最主要的引起肥胖的原因之一，所以在減肥過程中要嚴格控制飲食，減少熱量攝入。如果你想保持健康的飲食計劃並減小體重基數，像蔬菜、水果和穀類這樣的高纖維食品是一個極好的選擇。可以減少高熱量的奶製品和肉類，並多飲水。
2. 增加體育運動的量
要始終意識到一個明顯的現實，減肥並不是簡單的事情，不能靠單單的控制飲食來達到減肥的效果。爲了達到成功減肥的目標，我們需要增加身體內的代謝率，這就需要加強體育運動的量。運動可以消耗多餘的能量，但是，運動也會刺激肌肉的`生長，能夠消耗更多的卡路里。可以選擇跑步、游泳、有氧運動等方式來增加體育運動的量。
3. 睡眠充足，保持心情愉悅
在減肥的過程中，睡眠是與運動和飲食一樣重要的要素。長期的睡眠不足可能導致代謝率下降，從而減少消耗的卡路里。同樣，睡眠不足也會引起體內荷爾蒙水平失調，從而增加食慾和脂肪堆積。
還有一個關鍵的要素，就是保持心情愉悅，尤其是面對壓力和挑戰時。壓力和挑戰會引起體內激素變化，從而影響肥胖的程度。通過適度的體育鍛煉、長時間的睡眠和心理撫慰來緩解壓力，從而促進身體的健康。
大基數一般指超過標準體重20斤及以上的人；小基數一般指超過標準體重10斤以內的人，計算方法如下：
基數計算方法：（身高cm-110）*2，目前自己的體重斤數（不是公斤數）-上面計算的結果，例如：當下小美身高164cm，體重136斤。
(164-110)×2=108，然後136-108=28，由此計算小美是大基數。
大基數和與它相對的小基數是指身體基數，即身體指數的平衡差（BMI），減肥人士爲了方便從而將它們簡化，小基數就是指脂肪含量相對而言比較小，脂肪層比較薄的，大基數與此相反。
標準體重計算方法
標準體重＝身高（釐米）-105，理想體重應浮動於標準體重±10％，如超過標準體重+10％應視爲超重，超過標準體重+20％則應視爲肥胖。比如一個人身高是165釐米，其標準體重應爲60公斤，浮動範圍爲54～66公斤，超過66公斤爲超重，超過72公斤體重則爲肥胖。
建議大家不要一味追求體重數字的“健康”或者身材單薄的`“美感”，合理飲食、適當運動以及合理的肌肉含量、脂肪含量帶來的身體健康，纔是真正的美麗。
大基數減肥前期爲啥不能運動
運動減肥是很多友友都會採取的方式，但是對於大基數來講卻不是那麼容易，體重基數太大，對關節和心肺都有很大的考驗很多運動對大基數胖友來說，並不適合，而且有大概率會帶來不必要的運動損傷，得不償失！
大基數減肥前期怎麼減
大基數減肥前期還是比較好減肥的，但是吧因膝蓋承受的壓力較大，初期建議避免做一些跳躍類、跑步類的有氧運動，可以選擇游泳、中慢速走、橢圓機等有氧運動，不需要每天都做，可以選擇隔天做，時間控制在15-40分鐘，運動時間逐步增加。
如有條件，運動時可以佩戴心率手環，一般來說把心率控制在130-150（因人而異，需要具體測算）之間，減脂效率最高。
大基數減肥前期怎麼瘦的.快
1、控制飲食
大基數體重人羣首先需要注意嚴格控制飲食，限制糖分、脂肪攝入，降低總熱量。日常可以選擇蛋白、雞胸肉、牛肉、玉米、獼猴桃等低熱量食物。
2、選擇正確運動方式
體重基數大，減肥期間一般建議選擇節奏相對舒緩的運動，比如游泳、瑜伽、慢跑、力量訓練等，不建議選擇跳繩、體操、打球等劇烈運動，以免給關節造成巨大負擔。
3、保持心態平穩
大基數體重人羣減肥，初期體重下降可能會很明顯，但是很快就會進入平臺期，容易降低減肥信心，此時需要注意保持平穩的心態，避免過於焦慮。
