平板支撐正確的姿勢，平板支撐能夠塑造完美身形，減掉你的小肚腩，是目前比較流行的一種運動，但是這種運動是講究動作要領的。下面分享平板支撐正確的姿勢，一起來看下吧。
平板支撐正確的姿勢1
平板支撐的正確姿勢
在做這項運動之前先墊好一張瑜伽墊。運動員在瑜伽墊上做好俯臥撐姿勢，這是平板支撐運動的起始動作。
接着肘關節彎曲。讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘關節垂直於地面。
雙腳踩地，調整腳趾，允許腳趾彎曲，目的是爲了讓軀幹伸直。保持頭部，肩部，背部，胯部和踝部保持在同一平面。
收緊腹部和臀部，即收緊腹肌和盆底肌，然後延長脊椎。這時爲了鍛鍊內外核心肌羣，也是這項運動主要鍛鍊的肌肉羣。
不能擡頭，保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱。鍛鍊強度：每組30秒，每次4組，間歇時間不超過20秒。
平板支撐正確的姿勢2
平板支撐的益處
1、消耗脂肪
平板支撐耗費的體能十分大，它能夠 打造出極致的線框，假如相互配合騎單車、慢跑等有氧運動減肥，則能夠 使基礎代謝率獲得提升，可以點燃身體大量的人體脂肪。
2、減輕焦慮症和憂鬱症
平板支撐是釋放壓力的'神器，它可以屈伸身體肌肉，緩解焦慮心態，針對工作壓力太大的人有非常大協助，對焦慮症和憂鬱症也可以具有減輕的功效。
3、鍛鍊肌肉羣
常常做平板支撐能夠 鍛鍊後背、腹腔、下後背、屁股的肌肉羣和內收肌、隔肌等核心肌肉羣，而且在做平板支撐的情況下會耗費很多的體能。
4、提升大家的均衡能力
人體均衡是一切正常行走的重要，現階段很多人因爲大腿肌肉缺乏鍛鍊而欠缺平衡感，但能夠 根據平板支撐提升身體大腿肌肉的能量，合理的提升本身均衡能力。
5、打造出線條
平板支撐能夠 使核心力量獲得鍛鍊，還可以打造出腹腔、腹部和屁股的線框，讓椎間盤和頸椎骨的一部分工作壓力獲得臨時的釋放出來，還能夠均衡鎖骨，使後背的線框可以更爲美麗動人。
6、降低後背和脊椎負傷的風險性
做平板支撐能夠 提高和推進你的全身肌肉，能夠 保證 沒有過多工作壓力讓你的脊椎和後背。依據英國健身運動研究會的科學研究，平板支撐不但能夠 降低後背的痛疼，還能夠讓你的後背強大的適用，尤其是上後背地區。
