晚上睡眠最佳時間段，如今的一些年輕人，睡眠時間總是沒有規律性，熬夜打遊戲、通宵加班等等都是很普遍的現象。其實這樣的作息時間是很不健康的，無疑是在透支我們的身體，那麼健康而規律的最佳睡眠時間段是哪段時間呢？下面就和小編一起來看看吧。
晚上睡眠最佳時間段1
晚上睡眠最佳時間段
晚上10點～凌晨4點是睡眠的最佳時間。因爲過了晚上11點，人反而會變得興奮，難以入睡。過了凌晨4點，人就開始進入淺睡眠狀態，睡眠質量不高。
晚上熬夜的危害
1、免疫力會下降
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。
2、皮膚易幹、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
3、生育力受影響
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
4、腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便祕等問題就來了。
5、患癌風險增大
癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成爲癌細胞。
晚上睡眠最佳時間段2
睡眠的最佳時間段
一般來說，最佳的睡眠時間在晚上的`十點左右，晚上9-11點爲免疫系統排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳 藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
作息錯亂的壞處
人體的一個很重要的需要就是睡覺，但不是白天，白天只需要中午的一個小時就可以了。而最主要的就是晚上的休息：晚上的六點到第二天凌晨的兩點，是人體血氣生髮的時間，這段時間裏，我們至少要進行有三個小時的睡眠，不然就會把剛剛生髮起來的血氣消耗掉，造成第二天會精神不足。也許你還沒有感覺出來不適應，那是你現在還可以消耗體內的其他能量來補充，但長期下來，就會嚴重影響身體健康。
