情緒低落的宣泄方法，每個人都有心情低落的時候，心理學解釋情緒既是一個複雜的心理現象，每個人都會經歷，只有正確的引導情緒，才能緩存痛苦，以下是情緒低落的宣泄方法的解決方法！和小編一起來看看。
情緒低落的宣泄方法1
一、情緒低落怎麼辦
運動。運動有助於減輕壓力，對於身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和體力，但卻是值得一試。你將會發現慢步走會比其它運動來的容易，也就是一隻腳越過另一隻腳那樣子走，距離的長短只要儘自己能力範圍之內就可以了。每天一兩個小時，先以短距離開始，哪怕只是十幾分鍾也是一個很好的開始。運動能防止痛苦症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝痛苦。
尋求傾聽者。當你感到痛苦時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯繫。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關係都可能會支持你、開導你。將心裏的低落、不開心都釋放出來，心裏纔會舒服很多。
足夠的睡眠。越來越多的人面對缺乏睡眠的問題，抱持良好及足夠的睡眠依然是要點之一。但生活緊張及壓力往往影響睡眠的質量。
轉移注意力。看喜劇片。心情低落的時候，可以多看一些喜劇的電影，讓自己開心起來，忘掉煩惱。
二、情緒宣泄方法有哪些
1、嚎啕大哭
當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，發泄情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。
2、深呼吸
當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。
3、實物宣泄
很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這就是一種實物宣泄的方法。但是不建議摔啤酒瓶，杯子，手機等，這個不但給自己造成精神損失，也有可能會傷害到他人，如果實在想情緒發泄一下的話，可以摔不容易破損的東西哦，比如枕頭。
4、酒精麻醉
俗話說一醉解千愁，很多人心情鬱悶的時候喜歡獨自喝悶酒，喝酒可以起到情緒宣泄的作用，但是不建議喝多啊。
5、K歌
K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裏的壓力。
6、遊戲宣泄
通過玩遊戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網絡小遊戲，不去想這些不愉快的事情。
7、想象宣泄
所謂的想象宣泄，就是通過美好的想象讓自己變得開心起來，通過想象，可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。
8、運動宣泄
心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通過運動可以提高人的精氣神，也可以很好發泄情緒。
情緒低落的宣泄方法2
1、轉移注意力
失戀以後情緒低落主要是因爲注意力還放在了失戀這件事上，失戀後可以做一些自己喜歡的事情來轉移注意力，可以出去旅遊或者是報一個培訓班學習一些東西。投入到人羣中情緒才能夠被釋放，才能使我們的生活變快樂起來。
旅遊最好是多幾個朋友一起，獨自出行和只和閨蜜出行都無法完全放鬆心情，要和很多的.人一起出行，在熱鬧的氛圍下才能夠轉移自己的注意力。報班學習也同樣能夠達到這樣的效果，可以去學唱歌、美術，也可以去健身。在一個班當中有各種各樣陌生的同學，和他人一起溝通交流的過程中，能夠改變自己的觀念，會有豁然開朗的效果。
2、做一些極限運動
有很多人失戀之後總覺得自己的生活似乎坍塌了，對於自己的人生也沒有了信念。會有這樣的想法主要是因爲沉醉在情緒當中無法自拔，沒有迴歸到生活當中。在這個時候做一些極限運動，能夠讓你體會到生命的重要性，可以去蹦極、跳傘、衝浪，在保證安全的前提之下去做一些極限運動。
極限運動中的衝擊感會讓人有一種失去生命的感受，強烈的衝擊能夠讓人釋放內心中的糟糕情緒。在這個過程中能夠讓人思考的更多，有種恍若新生的感覺，從而回歸到生活、珍惜自己的生命，振作起來珍惜自己的生活、重新好好的生活。
3、傾訴
失戀之後最重要的事情其實是傾訴，可以約最好的朋友喝上幾杯酒，把自己的情緒宣泄出來，這樣的話能夠調節情緒達到振作的目的。除了和朋友在一起之外也可以和父母在一起，家人其實能夠理解孩子內心的感受，接受父母、朋友的關心能夠讓內心充滿溫暖，被在意的感覺能夠讓自己更加自信的面對生活。
但是對於性格比較內向，無法直接表達的人，那麼選擇做失戀心理治療效果會更加好，專業的老師能夠合理的引導情緒的宣泄，針對失戀者的實際問題進行分析開解，能夠建立起正確的觀念，讓失戀者情緒疏導後重新好好的生活。
失戀後情緒低落是很正常的事情，但是千萬不能沉浸在負面的情緒中，要走進人羣中感受人羣的熱鬧才能釋放內心中失戀的痛苦。去做一些想做但是沒做的事情，並且要投入到長期的計劃中，給自己設立一個新的目標能夠讓生活更有動力。轉移注意力、做極限運動和他們傾訴，都能夠讓人情緒高漲。
