花樣游泳的殘忍訓練，現如今很多人一有空就想拓展一下興趣愛好，比方說繪畫，音樂以及游泳，游泳作爲一項能鍛鍊心肺功能的運動，在危急時刻還能起到關鍵作用，下面一起來了解一下花樣游泳的殘忍訓練。
花樣游泳的殘忍訓練1
爲把腿繃直 先把淚流乾
俗話說“臺上1分鐘，臺下10年功”，這句話形容花樣游泳選手再合適不過了。在中國隊中資歷最老的雙胞胎姐妹蔣文文/蔣婷婷，在花泳領域已經奮鬥了超過20年。時至今日，回想起小時候的經歷，她們還是會眼泛淚光。據“文婷姐妹”介紹，花泳運動員的腳腕之所以能繃得筆直，都是用平時訓練時的眼淚換來的。
蔣文文告訴記者：“剛開始練花泳的時候，最痛苦的事情就是每天晚上在宿舍壓腳腕。我和妹妹（婷婷）相互幫對方壓。人坐在地上，腳放在板凳上，然後膝蓋上坐一個人，腳踝上再坐一個人，每天重複這樣，每次至少要堅持20分鐘。”回想這段痛苦的經歷，蔣文文說：“每次壓腳腕都免不了掉眼淚。”
有過同樣經歷的黃雪辰則說：“那是一種鑽心的疼，因爲我在練花泳以前沒練過舞蹈或者體操，所以韌帶比其他人更緊一些，每當把腳放上板凳，眼淚就會忍不住嘩啦啦地往下流。”
隨着長時間的練習，姑娘們腿部韌帶的柔韌性已經超出常人很多，但要完成高難度的動作，她們到現在還在堅持壓腿練習。不過，在經歷了兒時的磨練後，現在壓腿已經是最輕鬆的訓練項目了。
黃雪辰說：“因爲身材比例已經定型，現在的訓練主要是練腿型，不管什麼時候，要保持一雙美腿，就要堅持不懈地訓練。”黃雪辰還告訴記者，花泳隊訓練的時候最常用的鍛鍊方式是在泳池中踩水躍起。這不僅是花泳運動的基本技術，對腿部肌肉也是很好的鍛鍊。
另外，在力量房訓練時，教練會有針對性地佈置訓練計劃，針對腿部不同的肌肉羣進行練習。黃雪辰說：“特別是對深層肌肉的訓練尤爲重要。要想讓腿型豐滿好看，就要有針對性地對各個肌肉羣進行訓練，比如跳躍、下蹲、騎自行車等，都能鍛鍊到不同的肌肉羣。”
然而，除了雙腿視覺上的美觀，花泳隊員要想把動作完成到位，腿部力量同樣重要。據中國花泳隊隊員透露，在井村雅代來中國之前， 力量是大部分中國選手的軟肋，但自從井村教練來了之後，她特別重視力量訓練，全隊的整體力量也有了明顯進步，而在進步的同時，姑娘們又免不了要付出更多的淚水和汗水。
靈活不亞於芭蕾舞演員
花樣游泳又被稱爲“水上芭蕾”，看過花泳比賽的觀衆都對姑娘們在水中靈活自如的表演驚歎不已。對此，黃雪辰告訴記者：“通過長時間的專業訓練，花遊隊員的靈活度絲毫不亞於芭蕾舞演員。尤其是花泳隊員的腿。”
黃雪辰表示，訓練中最平常的項目就是像游泳運動員一樣，以自由泳或仰泳的姿勢練習用腿打水，不同的是，游泳運動員要求打水質量和壓水深度，花泳則更講究頻率。“通常在30秒裏，我們的（打水）頻率要達到60次以上。而類似這樣的基礎練習，每天都要重複幾十組。”在談到花泳姑娘的腿有多麼神奇時，黃雪辰得意地告訴記者：“這麼跟你說吧，通過專業訓練，我們隊裏有人甚至能夠用雙腳在電腦鍵盤上打字。”
爲保腿型美 少穿高跟鞋
這樣一雙雙迷人的雙腿，花泳姑娘們平時要怎樣進行保養呢？據記者瞭解，除了每天塗抹一些護膚油以外，花泳姑娘們並沒有其他的特殊保護措施。但在平時生活中，她們都非常小心翼翼地避免腿部受到傷害。爲了保持腿型健美，花泳選手很少穿高跟鞋，並且要儘量穿長褲，避免摔傷或被刺傷等。
對於社會上流行的一些美腿方式，比如去美容院按摩等，黃雪辰表示：“去美容院的主要是除脂，但在我們看來，大多數普通女孩對美腿的追求走入了誤區，太瘦的腿其實並不好看，健康的腿才最美。”在黃雪辰眼中，俄羅斯名將依索琴科的腿就是最美的。在此前的單人技術自選決賽中，依索琴科力壓黃雪辰奪得金牌
她的雙腿和她在花泳領域取得的成績，都是黃雪辰乃至中國花泳姑娘們追求的目標。對此，黃雪辰自信滿滿地說：“我只有21歲，我希望能夠有（超過她的）那一天。”
花樣游泳的殘忍訓練2
花樣游泳是怎樣進行訓練的？
花樣游泳是一項全方面要求都很重要的觀賞性很強的項目，其中包括動作的連貫性，節奏性和優美程度。水位的高度和穩定，例如，在高位倒立的同時增加快速旋轉等。至於健美身材，游泳當然是最好的方法了，它不光可以健美身材，而且可以鍛鍊身體。
現在需要的花樣游泳苗子要求喜愛花樣游泳，從七八歲開始接觸，最好有游泳或者舞蹈基礎，身材修長，腿型漂亮等要求。選隊員都是在五至十歲之間。花樣游泳的運動員身材相對壯點，這是因爲水下運動耗費的體力非常多。會憋氣，會蛙泳，會蝶泳，肺活量處於4000以上，身體素質好，沒有心臟病等疾病。他們都是競技體育和藝術的完美結合，所以具有極強的`觀賞性。
現在有一種水上健身操就是借鑑了花樣游泳的動作來編的，它主要就是面向大衆，是一種很好的健身手段，至於憋氣嗎？最好還是在有專業教練的監督下來練，而且如果是爲了提高肺活量的話不非要用憋氣來鍛鍊，可以增加游泳的時間和速度來提高憋氣能力！屏氣的聯繫應該循序漸進，否則對身體會造成損害。
花樣游泳在水中手和腳都需要用的，在水中上身在水面的動作就需要利用腿的力量來控制，倒過來腿在水面上的就需要靠上肢的力量來控制，所以這個項目是要求運動員全身每塊肌肉都運用上，而且還需要身體的協調性來配合的，至於水性嘛，運動員因爲從小就開始學習游泳，在四項游泳姿勢都會以後纔開始學習花樣游泳的動作，簡單的說就是在水中象魚一樣靈活。
花樣游泳在水下不戴泳鏡也能睜開眼睛游泳，但是要慢慢適應，剛開始是很不舒服的。因爲水裏有藥物、漂白粉等東西。一般運動員只是在比賽前一段時間才摘下來的，是爲了適應比賽。
平時也是帶着水鏡做各種花樣動作，每個人都應該能在水裏睜眼的，只是有個適應過程.花樣游泳運動員比賽時鼻子上夾鼻夾，因爲花樣游泳經常需要倒立，爲了防止鼻子進水戴的。訓練和表演的時候必須一直用口呼吸。
現在，一些新技術被用在花樣游泳的女選手身上，比如，鼻塞可以防止運動員在頭朝下的情況下鼻子進水；凝膠爲運動員穩定髮型；而特殊的化妝品使女孩子看起來更美麗。更重要的是，水下揚聲器的使用使運動員在水下也可以清楚地聽到音樂，並藉此跟住音樂節奏，與搭檔保持同步。
花樣游泳的殘忍訓練3
一、花樣游泳有很多高難度的動作。
花樣游泳運動員平時不僅要練習柔韌訓練，而且還有更高難度的水下練習。
比如需要她們在岸上練習水中的姿勢，下水練習高難度動作，還有一些更高難度的花泳技巧。所以花樣游泳運動員的訓練與游泳還是有很大區別的。
二、花樣游泳對於運動員們的身材也有很高的要求。
她們不僅要練習一些花樣游泳的技巧，她們每一週還有芭蕾課，因爲我們都知道花樣游泳的很多動作與芭蕾是非常相似的。
而且舞蹈動作也會更加的有美。花樣游泳是一項觀賞性很強的項目，所以需要運動員們在高位倒立的同時增加快速旋轉。而且對於運動員們的身材要求也非常的高，還需要她們經常的鍛鍊身體，保持一個良好的身材，這樣跳出來的動作纔會更加的優美。
三、花樣游泳是一項非常耗費體力的體育項目。
大部分的花樣游泳運動員從七八歲開始就接觸花樣游泳。
而且我們發現花樣游泳運動員的長相都非常的漂亮，身材腿型都非常的完美。我們都知道在水下運動，耗費的體力非常強，所以在選運動員的時候，身材相對會選一些壯的。恐怕一場花樣游泳比賽後，運動員不能夠堅持下來。
