1.能夠提高肌肉溫度,使肌肉不易被拉傷.
2.能降低滑膜粘液（包圍關節的物質,起潤滑作用）的粘稠度,讓更多部位健康參與運動.
3.加速肌肉中血液流動,更快的攝取氧氣和營養成分並將代謝物排出體外.
4.逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝.
5.有助於防止肌肉和關節的損傷.
6.在心理上爲接下去的訓練做好準備.
熱身運動進行全身有節律的運動,時間可根據各人的狀況和外界溫度而變化.時間5-10分鐘.
冷卻：這是逐漸減少強度的階段,這時保持肌肉的能力,讓四肢的血液回到心臟來說是很重要的,放鬆最好通過繼續做較低強度的動作來完成,包括訓練後持續大約5分鐘走路,應該繼續進行輕鬆的運動,使心率回覆到穩定狀態.
