怎樣正確跑步鍛鍊身體，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享關於怎樣正確跑步鍛鍊身體的相關知識。
怎樣正確跑步鍛鍊身體1
一、跑前熱身
跑步前多數人容易忽視熱身，或者進行很草率的熱身後就開跑，很容易對身體造成傷害。
①可以進行腳踝手腕的活動，預熱腳踝手腕；
②預熱大腿、膝蓋和臀部。可以簡單地壓腿以及拉伸；
③預熱髖部和肩（比如說：雙臂伸展，用膝蓋在半空中寫字）
④活動腰部
二、跑步姿勢
①擡頭，眼睛正視前方。低頭會導致身體前傾，加大對下背部的壓力，導致損傷。
②要正確的呼吸，放鬆，張嘴，運用鼻子和嘴共同呼吸，給身體提供更多氧氣。
③手半握拳，保持手部肌肉的放鬆
④肩部自然下沉，如果在跑步中一直保持緊張狀態會浪費身體的能量。
三、跑後拉伸
跑步結束後會有渾身痠痛、雙腿發抖等情況，這些都是肌肉針乳酸增多的正常現象，爲了緩解這種疼痛，應在跑後進行拉伸。
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1、跑步鍛鍊的正確方法
1、頭肩穩定
跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向後仰，肩膀始終平行於地面。
2、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。
3、前後擺臂
跑步時身體的每個部位都應向前，手臂擺動時千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下襬動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
4、放鬆
雙手自然輕握，不阻礙肩部動作。想想有的同學在跑步時總會咬緊牙，握緊雙拳，好像能一下子爆發似的…慢跑，放鬆纔是王道…
5、步伐短小
新手不要大步伐，不太容易控制好姿勢。腳後跟帶腳掌先落地，腳部採用滾動的方式向前。
2、每天跑多久能夠減肥
跑步是一種很健康的運動，但是要達到減肥的效果，每一次跑步不能少於30分鐘，可以不用速度很快，但是時間一定要足夠，如果時間不夠，身體的能量消耗不夠，也就不能引起脂肪的燃燒，那是沒有減肥效果的。
3、跑步減肥的最佳方式？
想減肥跑步也是要講究科學的方法的，建議剛開始跑步的時候不要跑的很快，可以慢跑，只要時間夠就可以。等到身體適應之後，可以加快跑步的速度，不過，減肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替進行，這樣對減肥更有利。
4、什麼時間跑步較好？
很多人都是上班一族，那究竟什麼時間跑步好？如果你是一個百靈鳥型的人，每天能夠早起，那就選擇早上跑步，因爲早上的空氣更好，而且也比較涼爽，跑步會比較輕鬆。不過，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否則，很容易出現低血糖。但是，如果你是個夜貓子型的人，可以選擇晚飯後跑步，因爲吃晚飯攝入了很多的營養和熱量，正好通過跑步燃燒一些，不過，千萬不要吃完晚飯就跑步，一定要等到1小時之後再跑步，這樣避免胃下垂。
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一、日常生活中的準備工作
可能有的小夥伴就會感到奇怪了，跑步就跑步，爲什麼還要牽扯到日常生活？那請你試想一下，一個非常體弱的人，走幾步路都會氣喘吁吁的那種，不養好身體直接讓他跑步是不是有點不現實。我在這裏說的日常生活準備工作其實就是要養好身體，身體是革命的本錢，雖說跑步鍛鍊身體，但足夠的營養攝入以及休息也是非常關鍵的。所以在不跑步的時候，一定要有充足的休息以及足夠的營養攝入，這樣可以保證自己的體能，不至於走路都很累。
二、跑前熱身工作
跑步可以說是劇烈運動了，在進行劇烈運動之前應該有熱身工作，這樣可以避免出現肌肉拉傷這一類的問題。在體育課正式上課之前都會有熱身運動，老師會帶着我們活動活動手腕腳腕，腰，腿，肩等部位，爲的就是避免我們在運動中受傷。準備工作其實並不複雜，你可以選擇快走1000米，也可以選擇做高擡腿的動作，做三次，每次20個，做完這些之後再去跑步感覺就會輕鬆一些，提前適應一下節奏。
三、跑步時需要注意的地方
熱身完就可以跑步了，但是不要剛開始就跑的很快，要找到自己的節奏。在剛開始跑的.時候，不要跑的步幅太大也不要太小，適中就可以，就比如說我們平常走路時的步幅就挺好的。很多朋友都會有的不適感就是岔氣，這感覺很是酸爽啊，那麼該如何解決這個問題呢?其實非常的簡單，只需要注意跑步時的呼吸就可以，只要保持呼吸平穩，想岔氣也是很難的。
四、跑後拉伸工作
有很大一部分人在跑完步的第二天會有小腿痠疼的感覺，這原因就是跑完步時候沒有進行拉伸。也許你會說即便不拉伸也沒有任何不適感，但並不是沒有區別，拉伸完你會感覺很舒服的。拉伸動作並不難，最常見的就是壓腿，並不需要專業的設施，你只需要找到一個合適高度的臺階就可以，壓腿的時候上肢儘可能的往前傾，這樣效果會更好。
