運動前怎麼吃5大食物，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，這項運動是我們經常做的，現在分享運動前怎麼吃5大食物技巧。
運動前怎麼吃5大食物1
香蕉：
香蕉含有相當多的鉀和鎂離子。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，還有膳食纖維含量豐富，具有很好的通便效果，加上含有果膠成分，能充分潤滑腸道，加速消化代謝功能。
美味建議：可以將製成果汁、果泥，或是搭配無糖優格、低脂優酪乳。
燕麥：
除了穀殼之外，燕麥的每個部分都相當營養，含有豐富的維他命B羣、E、葉酸、鈣、磷、鋅、鐵及亞麻油酸，對於預防骨質疏鬆症、幫助傷口癒合皆有成效，同時有預防貧血的功能。
美味建議：可以搭配低脂鮮奶、無糖豆漿沖泡後食用，或是加在無糖優格、低脂優酪乳中，甚至可以煮成粥，簡單又方便食用。
全麥麪包：
全麥製成的麪包，不只含有纖維，還有很豐富的維生素E、維生素B羣，硒、鐵、鎂、鋅等礦物質，和植物性荷爾蒙，有助於促進心血管循環，和腸胃消化等。
美味建議：可以搭配新鮮水果、生菜，製成三明治，或是再烘烤過後，沾取適量的天然橄欖油，增添風味。
水果：
水果含有豐富維生素、礦物質，更有天然的纖維質，可以挑選比較有飽足感的種類，例如：芭樂、番茄、香蕉、蘋果等，能使你在運動中較不易感覺飢餓，順利完成運動達到減重成效。
美味建議：可以製成水果沙拉，搭配無糖優格、低脂優酪乳，或是打成綜合果汁。
優格、優酪乳：
優格是用牛奶做成的，牛奶當中有良好品質的蛋白質、鈣質以及維他命等豐富的營養，優格不但有這些豐富的營養，而且更含有乳酸菌，可以增加鈣質的吸收，強化骨骼、促進身體肌肉組織良好的運作。
美味建議：可以搭配新鮮水果、燕麥，或是添加少許的蜂蜜，增加口感。
運動前怎麼吃5大食物2
哪些東西是運動前萬萬不能吃的。
生冷蔬菜
想健康，勸大家多吃蔬菜的`嘛，不管是生的、熟的、炒的、煮的。可運動前，不能生食蔬菜，尤其是葉類菜。也就是說，運動前不能吃蔬菜沙拉、蘸醬菜、涼拌菜之類的。生冷蔬菜會導致腹脹和排氣，給運動造成不便。
那怎麼辦呢？解決方法很簡單呀，吃熟的蔬菜唄，也可以用蔬菜加水果做成思慕雪，既飽腹，又健康。
辛辣食物
你對辛辣食物敏感嗎？吃了會燒心嗎？運動前吃辣，可能會導致燒心，讓人不舒服。身體需要很多時間才能把辛辣食物消化掉。運動前，最好吃不加任何調料的雞、魚或火雞。也不要加鹽，不然第二天一大早，當你因爲水液儲留而導致起牀時昏昏沉沉、胖頭腫臉的。當然，也不要吃加了人工添加劑的食物。
蛋白質棒
營銷專家最會從我們的口袋裏掏錢了。想補充蛋白質，靠蛋白質棒是不可能的，蛋白質棒裏都是碳水化合物。想減肥、想養生的朋友們，吃這麼多糖真的好嗎？如果非吃蛋白質棒不可，也得買那種蛋白質含量高，碳水化合物和脂肪含量低的。
運動飲料
爲什麼有時會看到一些專業運動員在運動前猛灌運動飲料呢？無恙妹猜，那大概是爲了迷惑你，讓你花錢買運動飲料吧。大部分運動飲料所含的營養成分非常少，糖分卻非常高。有些運動飲料雖然含有電解質和維生素，但碳水化合物含量還是太高了。不如喝點番茄汁吧，加一丟丟鹽。番茄汁富含鉀，對穩定血壓非常有益。
全麥食物
如果等一會要去運動，不建議你吃全麥食物哦，運動結束後再吃倒還不錯。全麥食物富含麩質和酵母，會引發炎症，可能會引起運動時腹脹和排氣。雖然吃了全麥麪包後精力滿滿，但那都是碳水化合物的功勞，這麼多碳水化合物，可不利於減體重呀。
