世界衛生組織推薦飲酒量，健康飲食中最好不要多度飲酒，飲酒過量或者過於頻繁會造成健康問題,損傷肝臟，百害無一利，今天我們將詳細的聊一下世界衛生組織飲酒量。
世界衛生組織飲酒量1
世界衛生組織對安全飲酒的建議爲每日飲酒量不超過10克純酒精。
世界衛生組織推薦的“健康飲食五項原則”
原則一
食物多樣化
爲了保持健康，我們的飲食必須包括多種新鮮的、富有營養的食物。實現均衡飲食的訣竅：
★ 日常飲食應該是多種食材的組合。主食可以選擇小麥、玉米、大米、土豆、雜豆等。每日應該食用大量新鮮水果和蔬菜，適當攝入一些動物性食材，比如肉、魚、蛋、奶。
★ 儘可能選擇全穀物，例如未加工的玉米、小米、燕麥、小麥和糙米。它們富含膳食纖維，飽腹感更強。
★ 選擇生蔬菜、無鹽堅果和新鮮水果作爲正餐之間的零食。放棄高糖、高脂、高鹽的食物。
原則二
控鹽
攝入過多的鹽會讓血壓升高，而高血壓是心臟病和中風的主要危險因素。大部分地球人吃鹽太多。平均而言，我們每天消耗的鹽是世界衛生組織推薦量（5克/天）的兩倍。減少鹽攝入的技巧：
★ 做飯時少放鹽，少用醬油、魚露等含鹽調味品。
★ 拒絕含鹽量高的零食，選擇新鮮的健康零食而不是加工食品。
★ 罐頭或者脫水的蔬菜、堅果和水果也可以選擇，但要選擇不加鹽和糖的產品。
★ 餐桌上不擺鹽瓶子，避免就餐時再加鹽。我們的味蕾可以很快適應清淡的食物，控鹽可以讓人享受更加豐富的味道。
★ 檢查食物標籤，挑選鈉含量較低的產品。另外，控鹽就是控鈉。蘇打水含鈉，即使不含能量，也不能替代白水大量飲用。
原則三
控油
油脂也是健康飲食的必要組成，但攝入過多會增加肥胖、心臟病和中風的風險。另外，一些不健康的油脂，比如，工業生產中產生的反式脂肪酸應該全力避免。控油祕訣：
★ 減少使用黃油、豬油等動物油，用豆油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等植物油替代。
★ 減少紅肉（豬、牛、羊等畜肉）的食用量，更多選擇禽肉、魚肉等白肉。白肉的脂肪含量一般低於紅肉。儘量不吃香腸、火腿等加工肉類。
★ 烹飪時儘量使用蒸或煮的方法，避免油炸。
★ 檢查食物的營養標籤，拒絕含有反式脂肪酸的加工食品，謹慎選擇預包裝的'零食、快餐、烘焙糕點和油炸食品。
世界衛生組織飲酒量2
怎麼樣才能提高酒量呢？
第一。氣勢，不能看見酒就害怕。
第二。敞開喝。有多少喝多少來者不拒。
第三。喝酒前大量飲用酸奶，保護胃。
第四。一般白酒分7口，你第一口要喝一大半。餘下的慢慢喝。
第五。主陪，副陪把7口酒帶完以後自由發揮的時候不要輕舉妄動，把主要領導敬一下以後就敵不動我不動。
第六。喝到第二杯的時候誰和你喝，你都要求一口乾，除了領導以外。（領導和你喝，你可以說領導你隨意，我透了，這樣領導會覺得不好意思，也會喝一大口，完了除非對你有特別好感，否則喝了這一個，就不會在和你喝，但是你可以繼續和領導喝)
第七。別怕醉，但是得清楚自己醉了會不會亂說胡，或者神志不清。（如果喝醉了神志不清，或者玩說話的以上幾條都不成立)
第八。喝酒能吐（如果不能吐，以上幾條都不成立)
第九。千萬注意節奏，什麼時候一口一個，什麼時候抿一口自己掌握好。
第十。千萬要注意離席的節奏，因爲要去吐嘛，事前準備好礦泉水，吐的時候大量飲用，然後吐，酒精吐出來，注意喝酒的時候離席不要超過2次。
第十條。喝完了，去窯頭路那裏有個24小時的sa湯的地方喝一碗。
如果在工作場合的時候需要喝酒，而自己又沒有酒量的話，那麼不妨試試我們上面給大家提到的方法，這個可是很多人的親身經驗喲，大家覺得效果好的話就給自己用這樣的方法來提高自己的酒量，但是喝酒雖好，不要貪杯，如果長期濫酒的話，很容易出現肝臟受損，患者肝臟疾病等。
世界衛生組織飲酒量3
喝酒爲什麼會臉紅
1、面部皮膚潮紅是因爲皮下暫時性血管擴張所致，主要原因是乙醛引起的，醫學上把這種現象稱之爲“飲酒性面紅”。乙醛具有讓毛細血管擴張的功能，而 臉部毛細血管的擴張纔是臉紅的原因。而喝酒臉紅的人能迅速將乙醇轉化成乙醛，也就是說有他們有高效的乙醇脫氫酶 。另外還有一種酶--乙醛脫氫酶，喝酒臉紅的人是隻有乙醇脫氫酶沒有乙醛脫氫酶，所以體內迅速累積乙醛而遲遲不能代謝，所以會出現面如關公的情況。
2、有學者認爲是面部血管的過敏反應。少數飲酒性面紅的患者在乙醇吸收5～10分鐘內，面部感到灼熱，同時面部或全身皮膚出現潮紅、搏動性頭痛、呼 吸困難、噁心、嘔吐 、出汗、口渴、胸痛、低血壓、暈厥、視力模糊和神志紊亂等症狀，這時人們就認爲是喝醉了，醫學上叫作“乙醛綜合徵”，這是乙醇氧化代謝引起顯著的血乙醛水 平升高之故。
3、臉部毛細血管豐富，而且臉部皮膚比較薄而透明，所以酒精轉換成乙醛使血管擴張的效果，在臉上最先出現，而身上稍微滯後一些。另外，有些人的手掌變紅是和臉同步的，原因也是手掌皮膚透明，血管豐富。
喝酒臉紅的人酒量好
這是種誤區，乙醛在體內堆積才引起臉紅。
酒後臉色變化主要是由體內乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶的活性來決定的。臉紅提示身體缺乏乙醛脫氫酶，體內乙醛轉化慢，損害更大。
乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶，爲什麼在有的人體內活性高，在有的人體內活性就比較低了呢？有沒有什麼方法通過後天鍛鍊把這種酶的活性降下來或者提高上去？喝酒出現臉紅，是因爲這個人體內編碼乙醛脫氫酶的基因發生了變異，酶的活性只有正常的百分之十幾，因此不能順利地代謝乙醛，造成有毒物質乙醛在體內堆積，引起臉紅，頭暈、噁心想吐的反應。
這兩種酶的活性高或者低都是個人基因決定的，後天沒有什麼方法可以鍛鍊。有的說酒後多喝些牛奶、酸奶、綠茶等能解酒，這其實都是通過稀釋人體內的乙醇來解酒，促進循環，排出體內，跟這兩種酒精代謝酶基因都沒有關係。
有研究資料表明，三分之一的中國人喝酒會臉紅。不僅如此，和歐洲人相比，亞洲人喝酒更容易“臉紅”。
喝酒臉紅不是壞事，它提示你有基因缺陷。許多人依據自己是不是醉倒來判斷該不該繼續喝，甚至有人認爲經過一段時間的鍛鍊，酒量見長就沒事了，這些都是不對的。其實，本來不勝酒力的人經過鍛鍊對酒精耐受了，反而會喝更多的酒，導致體內積累更多的乙醛，造成更大的危害。所以，喝酒臉紅的人還是不喝或者少喝爲好。臉紅了，如果繼續喝，等於是慢性自殺。
什麼樣的人酒量好
要看體內的“乙醛脫氫酶”活性高不高。
在說酒量之前，我們先來認識人體內存在的兩個酒精代謝酶：乙醇脫氫酶（ADH）和乙醛脫氫酶（ALDH）。酒精進入我們人體之後，會發生什麼變化，關鍵就看它倆的表現。
衆所周知，我們喝酒，無論是白酒、啤酒、葡萄酒，喝下去的主要是酒精，即乙醇。乙醇在消化道被吸收進入血液，其中，不到10%會以乙醇的原形由肺和腎排出，剩下的90%多都是在肝臟代謝。
進入人體的乙醇首先會經乙醇脫氫酶催化，變成有毒的乙醛；然後，乙醛在乙醛脫氫酶的作用下變成無害的乙酸；然後，乙酸參與到體內的多個代謝途徑中去，最終得到二氧化碳和水。
在第一個催化過程中，如果您的乙醇脫氫酶活性比較高，代謝過程比正常人快，那麼酒精就會在較短的時間內大量被催化成有毒的乙醛。
在第二催化過程中，如果您的乙醛脫氫酶活性比正常人低，大量有毒的乙醛就會堆在肝臟裏面，得不到快速的代謝，那麼就會表現出臉紅、頭暈、噁心想吐等症狀，甚至出現皮疹等過敏現象。
反過來說，您體內的乙醛脫氫酶活性比正常人低，喝酒後，體內堆積了大量有毒的乙醛，造成毛細血管擴張，就會出現臉紅、頭暈、噁心想吐等反應。
