經常熬夜怎樣調整作息，在日常的工作中常常由於工作量大導致加班，更有甚者還會熬夜加班。熬夜加班對身體的損害非常的大，下面看看熬夜之後我們應該怎麼調整自己的作息時間。
經常熬夜怎樣調整作息1
1、首先不管熬夜工作到多晚，第二天最好還是能夠按照日常的作息時間起牀，這樣有利於保持自己的生物鍾，可以通過中午的休息來補充睡眠。
2、起牀之後可以去陽臺呼吸一下空氣，讓自己的大腦清醒一下，有利於緩解大腦的疲勞。
3、熬夜之後醒來可以先喝一本水，消除疲勞，早飯一定要吃，要適當的補充一定的能量。中午的食物最好以清淡爲主，不要吃的太飽。
4、中午的休息是最好的補救措施，在吃飯之後不要馬上睡覺，等午飯經過一定的消化在午睡半個小時，這樣能夠對你的身體起到很好的補充作用。
5、午睡過後，下午是熬夜效應最爲明顯的時候，這是後可以適當的在辦公室走動走動，多深呼吸，讓自己的血液循環加快，緩解自己的壓力。
6、晚上下班儘量乘坐公共交通，經過一天的'工作，尤其是在熬夜之後，身體已經極度的疲勞，所以不要自己駕車，儘早的回家休息，不要在去應酬。
7、睡覺前可以做一些放鬆的活動，比如看看書，聽聽音樂，可以比平常適當的早點睡，放鬆自己，進入睡眠。
經常熬夜怎樣調整作息2
第一步：逐漸的提早起牀的時間。一個早的起牀時間，會逐步的提升自己的睡眠質量。
第二步：午睡 。可能在初期的時候，早起會導致犯困，可以及時的午睡，保證精神狀態的良好。
第三步：找到合適的起牀時間。在逐漸提早自己起牀的時間的過程中，找到適合自己的起牀時間。
第四步：睡前遠離手機。現代社會中，導致人熬夜的很大部分原因來自於手機，可以在睡覺前 1 小時遠離手機，避免遇到玩手機不累的假象。
第五步：重視早餐。給自己做一份美味的早餐，給自己一個美好一天的開始。
第六步：運動。運動既能給自己一個良好的身軀，在睡前幾小時也能使人快速入眠。
經常熬夜怎樣調整作息3
熬夜的危害
1、眼睛不適
正常情況下，每天晚上10點進入睡眠是最好的，最遲不要超過11點。然而現實情況是，很多人至少是到0點後才睡覺。這樣眼睛勞累了一天，晚上還要接着熬，得不到充足的休息，可不就會出現眼乾、紅血絲、黑眼圈的情況嘛。甚至還會有視力下降的狀況出現，看東西的時候會感覺有黑點一直存在，這個時候就需要進行檢查治療了。
2、腸道不適
這一點特別是對於腸道功能較弱的人來說更明顯，這些人在熬夜的時候，能感覺到腸道蠕動的速度減慢，出現脹氣的情況。這是因爲在熬夜的時候，腸道沒有得到充分休息，腸道里的菌羣也就紊亂了。長期這樣下去甚至會出現腹瀉、便祕、腹部疼痛、食慾下降等情況。再加上有些人熬夜的時候還喜歡吃夜宵，這一問題就更加嚴重了。
3、情緒不穩定
熬夜除了身體得不到休息，還會影響到人的情緒。因爲熬夜時大腦和神經也會過度疲勞，在這種情況下，人會變得易怒又暴躁，情緒波動很大。如果持續長期這樣熬夜的話，有一天甚至可能情緒崩潰。
4、大腦功能變差
熬夜除了影響情緒，對大腦本身的功能也會有影響。大腦的休息得不充分，腦細胞大量死亡，如此一來人的反應速度會變慢，大腦的神經功能也因此而下降。而且熬夜過後，你是否有感覺到頭暈、頭痛的情況？這就是大腦過度疲勞導致的，說明腦血管受了刺激，大腦的供血供氧不足。
5、身體乏力
熬夜過後如果能好好休息可能還好，但更多的情況是，熬夜過後第二天也得不到休息，繼續工作、學習，這個時候就會明顯感覺到體力不支，甚至會出現胸悶氣短的情況，說明心腦血管受到了熬夜的影響。長期這樣下去，健康狀態自然會“亮紅燈”。
6、免疫力下降
經常熬夜會導致內分泌失調，最明顯的表現就是臉上和身上容易長痤瘡，頭髮掉得比正常要多。與此同時，人的免疫力也會下降，容易出現感冒、發燒、咽喉炎、扁桃體炎、牙齦炎等病痛，給正常的生活、工作帶來極大的不便。
