跑步多久有變化，很多人都會做一些適當的運動來保證身體健康，跑步是最爲常見的一種體育運動，跑步的變化不是一蹴而就的。接下來就由小編帶大家瞭解跑步多久有變化的相關內容。
跑步多久有變化1
跑步想要往好的方面變化，前提必須有正確的跑步強度、合理的作息、充分的營養。假設一切都做得很對，那跑步對人的改造過程大概如下。
跑步第二天：
由於跑步時大腿過度發力和呼吸異常急促，會導致，大腿肌肉、腹部和胸腔周圍肌肉的痠痛。這時，上下樓梯會腿疼，咳嗽或者大笑會肚子疼，你只能祈禱不要突然想打噴嚏，那感覺真的很酸爽。
跑步第三到第七天：
肌肉的痠痛基本消散，跑步的過程仍舊煎熬，但跑步的距離和速度和第一天比明顯提升，雖然煎熬中的你不一定能發覺這點改變。
跑步兩週到一個月：
跑步的痛苦逐漸減輕，跑步進步的程度更大了。這時身體狀態會出現一些變化，比如睡覺更踏實了，肺活量增加了，更不容易感覺疲憊。但是，體重、皮膚之類的改變，還是比較輕微的，可以忽略不計。
跑步一個月到三個月：
這時會不自覺地慢慢找到屬於自己的跑步節奏，跑步漸漸從痛苦的折磨轉變爲讓自己放鬆的愛好。這時，身材會慢慢往適合跑步的狀態靠攏，太胖的會變瘦，太瘦的會長一點肌肉。
跑步對肉體的改善也開始漸漸影響到心理狀態，畢竟身體感覺輕鬆，心情也肯定會更加愉悅。
跑步三個月以上：
大概率會愛上跑步，比起減肥、改善皮膚等目的，更會爲了享受跑步而去跑步。
這時基本成爲一個標準的跑者，身體狀態會比跑步前好很多，缺乏鍛鍊導致的健康問題不可能出現。
身材麪條，皮膚緊緻，容光煥發，這是跑者的標配。
當然啦，能達到這些效果，除了對跑步的堅持，還需要有正確的跑步方式，充足的作息和營養。
比如天天都去跑步，身體沒能及時恢復，最終積勞成疾，會把自己跑傷。
比如跑步期間還經常熬夜，會導致心率異常升高，跑步時胸口想被石頭壓住，心臟分分鐘要爆開，實在危險。
比如跑步期間還過度節食，巧婦難爲無米之炊，沒有充足的營養，身體就無法在運動後的疲勞中恢復過來，甚至沒有足夠的能量支撐跑得更遠。
堅持跑步肯定會讓人向好的方面改變，但必須正確的跑步纔能有進步，才能堅持下去。
跑步多久有變化2
跑步多久可以減肥
一般跑步需要每次堅持30分鐘以上才能達到較好的減肥效果。因爲跑步屬於有氧運動，運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪，第20分鐘開始則能達到50％的脂肪燃燒率，所以運動持續30分鐘，可確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪，從而達到較好的減肥效果。建議從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時，每週5次跑步對於減肥人羣是必要的，如果能夠天天堅持跑步，減肥效果肯定也會更好一些。
想要減肥需要跑步多久
一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分，當運動達到燃脂心率時才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時間越長減肥的效果就會越顯着，但是不能超過兩個小時。每週至少要保證有4~5天的時間來運動。跑步時儘量不要快跑，因爲快跑主要消耗的是糖分，通過慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時間儘量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進入減肥狀態，調動了體內的脂肪，防止脂肪的堆積，幫助消耗體內多餘的熱量。
跑步多久可以掉秤
因人而異。雖然慢跑的減肥效果很好，但是想要減肥的話，除了能堅持跑步以外，還需要配合低熱量飲食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是減不了肥的，通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右，堅持一個月每天跑步30分鐘即可見效，如果堅持三個月以上，會使鬆弛的肉變得結實，而且穩定瘦下來的體重不易反彈。
跑步減肥要注意什麼
1、做熱身，不要忽視跑前的熱身動作，充分的熱身可以讓我們的身體微微發熱，新陳代謝也提高，會讓身體儘快的進入消耗的狀態，對減肥有事半功倍的'效果。
2、合適的跑鞋，很多人覺得有一雙運動鞋就可以了，穿上就能跑，其實並不是如此，一雙適合你的跑鞋，對於膝蓋以及身體的傷害都會降低很多，也會提高你的減肥效果，所以想跑步先去挑一雙不錯的鞋子，這個投資是很有必要的。
3、不要空腹跑步，有人不吃東西就運動，認爲不吃再加上大量運動，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但會影響減肥的效果，還會誘發心腦血管的疾病，造成嚴重的後果。
4、控制好速度，很多人覺得使勁跑熱量消耗的就大， 確實如此，但是如果你是初跑者的話，就會對身體造成很大的負擔，盲目的提速，對於膝蓋以及身體的負荷就會加重，堅持不了多久，還沒有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢來，隨着時間的推移，慢慢的提高速度和增加運動的時間。
跑步多久有變化3
女孩每天跑步多久合適
跑步對於女生來說，可以增強體質平時可以大大的減少患感冒的機會、增強心肺功能、能消除身上多餘的脂肪保持身形、調節內分泌減少各種疾病，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，那麼女孩每天跑步多久合適呢？
每天跑步也要掌握一個度，最關鍵的是循序漸進，剛開始跑步的時候應該慢點，不超過1公里，堅持三五天後，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原則上，每天5公里已經足夠了，5公里也就是大家所謂的日行一萬步，但實際上是超過1萬步的。“因爲你還有其他日常的活動，所以從鍛鍊身體的角度來說足夠了。”鍛鍊時間上，一般不低於40分鐘，但不超過2小時。
跑步健身是爲了身體健康，而不是一種比賽。如果本身已經非常累了，還要強迫自己運動，完成既定目標，就容易出現運動過勞，這樣就得不償失了。
無論何種運動，一旦身體出現疼痛感就應該立即停止。一些運動者急於求成，爲了達到運動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛鍊，這樣反而對身體造成損傷。老年人或者膝關節有傷者可以首選游泳健身，其次是平路走，大家可以根據自己的需求進行選擇。
在跑步的時候選擇的場地和鞋子是有講究的，有條件的最好在塑膠跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一點的軟底鞋，以減輕對關節的衝擊。如果在硬的水泥路面上，則要穿厚的軟底鞋，以保護關節。
