跑步一年後變化，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享跑步一年後變化技巧。
跑步一年後變化1
堅持跑步一年後，人生會是怎樣的
1、提高睡眠質量。美國田納西州立大學的研究發現：30分鐘的慢跑可以提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提高25%，夜間的睡眠質量也會得到提高。
2、有“通風”作用。在跑步的過程中，肺部的容量從5.8升增大到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、最好的強心藥。跑步時，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨之提高。統計發現，每週慢跑3小時，可以使患心臟病以及其他心腦血管疾病的風險降低35%。
4、增加抵抗力。跑步可以促進白細胞的生成，它們能夠消除人體內很多病毒和細菌。
5、身體強壯。經常跑步鍛鍊，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，減少運動損傷的概率，同時皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感。跑步可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時釋放讓人感覺輕鬆的“內啡肽”，減小精神壓力，幫助我們全天保持良好的精神狀態。
7、延緩衰老，保持年輕。來自美國佛羅里達大學人腦研究中心的研究顯示：每天跑步30分鐘，生長激素HGH的分泌增多，可以減緩大腦衰老的程度。同時，因爲慢跑時人體要克服自重，能夠有效抑制因年齡增長而帶來的鈣質流失等問題。
8、精力旺盛。通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量可以從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。表現出來就是旺盛的精力，不易疲勞。
9、美體塑形。美國明尼蘇達州運動康復治療中心證明：有規律的跑步可以幫助人體增強核心肌肉羣的力量，塑造臀部、腿部的動人曲線，獲得窈窕好身材。通過跑步，男性體內的脂肪含量可以下降6-13%。來自伯明翰大學和波士頓女性醫院的聯合研究發現，跑步能夠有效降低“壞”膽固醇的含量，提高“好”膽固醇的含量，從而有效控制女性體重。
10、讓我們更聰明。日本的研究發現：在參與了爲期12周的跑步鍛鍊後，參與者的智商均比之前提高了。另一項來自於美國的實驗發現：那些經常參與有規律跑步的小白鼠，與安靜不動的小白鼠相比，腦中負責學習和記憶的腦細胞增長得更快。所以說，跑步能讓我們更聰明。
跑步一年後變化2
1、跑步一年後你會發現很多體育運動對於你來說毫無壓力！
2、跑步一年後你會發現心跳速度明顯放緩！
3、跑步一年後你會發現身體內多餘的脂肪會源源不斷地融化！
4、跑步一年後你會發現被疾病困擾的情況越來越少！
5、跑步一年後你會發現其實生活別有一番滋味，不僅僅是吃吃喝喝喝！
6、跑步一年後你會發現，你的生活越來越規律！
7、跑步一年後你會發現在街上回頭率越來越高！
8、跑步一年後你會發現性能力越來越高！
9、跑步一年後你會發現你地攤貨也能穿出大牌的感覺！
10、跑步一年後你會發現，你的TA回家越來越早！
跑步一年後變化3
一、堅持跑步一年，養成了早睡早起
因爲早起，所以她每天晚上大概在十點左右就會睡覺。所以養成了一個很好的.作息規律不僅是作息好了，她的飲食也會隨之而調整，因爲大吃大喝不利於早起跑步，所以她開始注重飲食，避免油性食物、拒絕零食，偏愛碳水化合物，會吃大量的蔬菜水果和少量肉食。
作息和飲食一旦養成一個很好的規律，那人的身體狀態和精神狀態也會變得越來越好。所以她的整個人的皮膚看起來都是非常的容光煥發。
二、堅持跑步一年，身材越來越好
一個跑步的人和一個不跑步的人站在一起。氣質明顯的就會凸顯出來，因爲運動會使得一個人看起來有種不一樣的感覺。其實有時候自己並沒有意識到覺得自己有多大的變化，但是是身邊的每一個朋友都能感受到你的蛻變。
跑步有可能一陣子讓人看起來沒有多大差異，但是一年後，絕對看出明顯的變化。
因爲跑過的每一步都算數，用腳步丈量的距離，從來不會欺騙任何一個跑者。
如果你能堅持跑步一年，你一定會感受到跑步給你的反饋，這種感覺非常的美好。很多人上班之後，由於熬夜加班，體重迅速增加，身體狀態也越來越差，所以這個時候不如嘗試一下，堅持跑步，新陳代謝不僅會提高，體重也會慢慢下降的。
三、堅持跑步一年，會發現身邊更多的小美好
生活在當今時代下的每一個人，都會覺得生活的壓力非常大，想要通過解壓的最好方式是跑步，尤其是堅持晨跑的人。
因爲日出的美景是你夢裏夢不到的，早晨的公路、早晨的公園、早晨的人們，總是顯得別樣的寧靜，給人一種安靜祥和的感覺，這就是生活中常常被你忽視的小美好。
我記得作家馮唐曾經說過：去風裏跑跑。風會抱你，這種美妙的滋味不會再錯過。
其實跑步就是人生中的美好時刻和美好體驗。雖然有時候會感覺到孤獨，但恰恰是這種孤獨填滿了心中的另一種充實，我想這就是跑步的魅力吧。
四、堅持跑步一年，精神更加充盈
早起跑步的人的一般比別人要多一個小時的時間。所以這一天會比別人多做很多事情，效率也會高很多。
很多人會認爲平時早起一個小時會覺得上班困的要死。其實結果並不是，因爲早睡早起會讓我們的身心得到了充分的休息。
當大多數人還在夢鄉的時候，你已經出門跑了十公里，然後吃早餐，看書。所以堅持晨跑不僅身體狀況會越來越好，精神世界也會越來越豐富。
所以當你能夠堅持一年跑步的時候，你就會發現自己會慢慢變得釋然，淡然。
