初學者的瑜伽，近幾年來瑜伽算是非常流行的健身方式,不管男女明星還是各路健身達人,大家都在練習瑜伽，那麼你知道初學者的瑜伽是怎麼樣嗎，下面跟着小編一起來看看吧。
初學者的瑜伽1
1、風吹樹式
↑這個動作模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。它能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單易學哦。
體式詳解：
山式站立進入；吸氣，雙臂舉過頭頂，手指指向上方；呼氣，上半身向右彎曲；指尖指向右側，雙臂緊貼耳側，請勿向前傾斜；雙腿、臀部和腹部輕微用力。平穩地呼吸，想象用胸骨去觸碰天花板，胸腔打開雙腳均勻用力踩地；保持5-8次呼吸。
2、單腿輪式
↑柔韌性比較好的初學者，可以練習單腿輪式，補養和增強背部肌肉羣，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。
體式詳解：
平躺於地上，雙膝彎曲，腳後跟貼近臀部。手掌置於雙耳兩側，手指指尖壓在肩膀下面，雙手和雙腿用力支撐在地上，擡高身體離開地面，形成一個弧形。保持5-8次呼吸。
3、雙角式A扭轉前屈式
↑這是一個半高類瑜伽體式，它能拉伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還有改善消化系統功能。
體式詳解：
雙腳分開一條腿長的距離，寬距站姿進入；腳後跟向外側微分開；呼氣，上身折髖向下，手掌放在肩膀正下方的墊子上；目視地板，吸氣的同時，頭頂向前和尾椎骨向後分別向兩個方向伸展；左手手掌移動到面部下方，向右側扭轉上半身的同時打開胸腔，右臂向上伸直於地面垂直，指向天花板；慢慢轉頭，看向上方右手指尖；確保兩邊臀部平行；保持5~8次呼吸。
4、眼鏡蛇式變體
↑這是一後彎類瑜伽體式，眼鏡蛇變體能增加脊柱力量和靈活性，及腰背肌力量，同時對於肝臟，腎臟以及血液循環是有很好的保護措施 。
體式詳解：
仰臥於地面，屈左手肘貼於地面，腰部往後彎曲，屈左膝，擡起左腿，右手往後伸展抓左腳，保持5~8次呼吸。
5、戰士三式
↑提高平衡能力最適合練戰士三式，它還能增強大腿、腳踝、核心肌羣、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。
體式詳解：
山式站立進入；右腳向後撤一小步，腳跟擡離地面，吸氣雙手臂向上伸直到耳朵兩側三指相扣，食指指向上方；重心轉移到左腳，吸氣時，雙臂向前伸展，右腿向後向上擡離地面；將右腿和軀幹平行於地面。下方左腳下壓地面，左腿伸直且穩定。上方右腿跟和腳踝內側用力向後瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髖部不要傾斜兩端保持平行；堅持5-8次呼吸。
初學者的瑜伽2
對於初者來講怎樣算學會了瑜伽：
首先：對於初學者來講先了解到你所學習體式的名稱是最基本的操作，雖然瑜伽的體式多達8400萬種，但常用的卻不到一百個。
所以認識並掌握體式的名稱是學習瑜伽的第一步，其次是你已經學會了如何順利地進入體式練習中，並且可以保持住體式動作，在體式中進行停留看似簡單，但實際上是非常重要的一環，在體式中調整你各種動作的細節，呼吸法的參與都是在這一過程中發生的，而且在保持體式的過程中也可以充分考驗到瑜伽修行者對於體式的掌握程度。
最後是在體式結束後，你可以安全順利的退出體式，退出體式與進入體式一樣的重要，一個完整的體式練習是有始有終的，進行好上一個體式的退出也可以避免初學者在體式轉換中受傷。
如果檢驗自己的瑜伽是否做對了：除了從體式動作外觀上來看你的瑜伽是否練習正確，最重要是找到身體的感覺反饋，找到身體的覺知力纔是判定瑜伽練習正確有效與否的核心準則。
1、隨着體式動作的練習，你會發現你的身體在進行體式動作時協調運作起來很順手，簡單理解就是肢體變得很靈活，比如你想後彎就可以後彎，想要屈曲雙腿就可以屈曲完成，你的手腳，頸部，關節不再拙笨，可以靈活順利的完成你想要它們完成的動作。
2、然後你會發現在不斷的體式練習中，你的身形變得越來越挺拔，詳細一點講的話，就是你的頭頸部變得挺直，胸腔可以充分地打開，你的雙肩變得平直，你不再彎腰駝背，低頭含胸，也沒有高低肩了，你的身板很正，身體肌羣具有流暢的線條感，這說明在體式中你的脊柱、骨骼，肌肉關節都處於中立位置，你的整體形態在瑜伽體式練習中都處於非常平衡的狀態，身體正位瑜伽體式自然就對，也會獲得最佳的修習效果。
3、有的人會覺得瑜伽體式練習疼痛就代表有效了，體式作對了，其實這是一種非常錯誤的觀念，瑜伽從來不是你的身體越疼就越有效，如果你的瑜伽體式作對了的話，你會感到身體通體舒暢，而且你長期積累在體內的疲憊緊張感都會被釋放了，全身氣血流通的更加順暢，你的身心都感覺異常的輕盈，如果你感覺自己身體異常疼痛，那麼要看你是否過度拉伸身體了，或者爲了追求模仿體式到位，而忽略疲弱肌羣的鍛鍊，需要打開的關節，而出現代償性的疼痛，正確的瑜伽練習可不是過度拉伸和難以忍受的身體疼痛。
4、在體式中是否作對了呼吸，也是很多人容易忽略掉的一環，那就是呼吸，也許在剛一開始你會發現自己的呼吸常常因爲體式略有難度，或者肢體動作間的切換會出現憋氣感，或是粗重，短促，但是隨着練習的深入，你的.呼吸也會變得更加平穩，深度，均勻，之所以你的呼吸變得更加流暢也是因爲你的體式作對了，身體打開了，肢體變得更加舒展，那麼氣血自然在體內也變得暢通無阻，當你不會爲了單純完成體式動作，而憋氣用力，學會了順應呼吸的節奏來控制身體肌羣的發力，那麼你的體式也會順利的完成。呼吸與體式動作一直是相輔相成，缺一不可的。
還有一個層面可以看出你的呼吸是否正確，那就是經過瑜伽練習，你會發現自己的皮膚面色變得更加紅潤光澤，你的心境變得更加平和，心胸變得更加開闊，這是因爲正確的呼吸可以爲你的身體注入更多新鮮的氧氣，爲你的身體器官帶來更多充盈氣血的滋養，排出更多內部深層的廢棄物質和毒素，你的身體變得更加純淨，同時呼吸可以讓你的情緒大腦平靜下落，讓你的心靈也變得更加純淨。
瑜伽初學者容易忽略的事項：在許多涉及到瑜伽學習的資料中，很多都是在教我們如何發力，如何用力，如何去完美地做好一個體式，其實也不應該忘記“放鬆”這一環節，初學者的放鬆通常是在每一序列體式完成後，進行的放鬆體式練習，但是這可不是讓你真的閉目睡覺，“放鬆”是讓你將身體內的廢棄物質，壓力情緒釋放於體外，是感受你的肢體在各種動作姿勢中從勞累，扭轉，屈曲拉伸延展之後的放鬆！
當你學會了如何放鬆身體，也可以感知到身體哪些部位是無法放鬆下來，是僵硬的，那麼在下一步的體式中就可以有意識的去拉伸按摩打開它們，從而進行更好的瑜伽進階。
初學者的瑜伽3
從鍛鍊身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上纔會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。
應穿着寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好爲繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分爲幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
沐浴後會使瑜伽體式的練習更爲容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更爲振奮。
