魚式瑜伽的功效，瑜伽很適合女性練習，不僅可以塑造優美的形體，還可以培養出優雅的氣質，可以說是兩全其美，因此不知道做什麼運動的可以練練瑜伽，今天跟大家分享魚式瑜伽的功效。
魚式瑜伽的功效1
一、魚式瑜伽的功效
魚式瑜伽的功效是可以促進血液循環，緩解背部疼痛，是腹部扁平而有力。
1、增加全身血液循環，平穩呼吸。
2、胸部擴張、腹部自然收緊，使腹部扁平而有力。
3、緩解腰骶椎及背部疼痛。
4、有益於甲狀腺和甲狀旁腺的'功能。
5、可減緩肩部肌肉淤血和疼痛。
二、瑜伽魚式動作講解
方法一：
1、仰臥，雙手掌心朝下放於身體來兩側，腳尖向前伸直。感覺腳跟、小腿、大腿、臀部、背部、頭部的重量均勻地放在墊子上，放鬆身體，呼吸。
2、吸氣，胸部微微上提，稍擡起腰背，將雙手置於臀部下方，掌心朝下。呼吸，放鬆身體，準備下一個動作。
3、呼氣，手肘推起上身，雙腳往前滑，移動後停留，移動的同時擡頭看腳尖，肩膀往後打開，保持2次呼吸的時間。
4、再次呼氣時，頭緩慢向後仰，下巴拉高，眼鏡看向後，胸部向上挺，身體進一步向後仰，至頭部着地，注意力在腰部，肩胛骨在後面夾緊，保持3-5次呼吸的時間。
方法二：
1、背朝下平躺在地面上，雙腳併攏，雙臂伸直，放於身體兩側。
2、吸氣，拱起背部，把軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側，保持姿勢不變。
3、呼氣，頭部後仰，頭頂觸地，緊貼地面;移動雙手放在臀部兩側的地面上，掌心朝下：雙腿繃直。
4、吸氣，依次擡升雙腿，腳尖朝上，膝蓋繃直，雙腿併攏，與地面呈30度角，臀部緊壓地面，以保持雙腿姿勢穩固。
5、將腿部和軀幹的重量放在臀部，擡升雙千向上伸展，手臂繃直，掌心相對，雙掌相合。保持這個體式30～60秒鐘，正常地呼吸。
6、呼氣，放低雙腿和雙臂回到地面上，脊柱伸直，放鬆。
方法三：
1、從手杖式坐立，雙腿在體前伸直，脊柱伸展。
2、背部緩緩向後，平躺在地面上。掌心推地將軀幹推起來，直至頭頂着地。
3、手指沿着地面走向雙腳，直到兩臂伸直，手肘擡離地面。掌心再次下壓，肩胛骨向內捲入背部，使胸腔上提打開，同時支撐頸部。
4、雙腿雙腳收緊。如果感覺頭和脊柱壓力過大，請練習後面的調整體式。
5、注意鼻孔邊緣處呼吸的感覺。不要去思考呼吸，也不要把它想象成具體的形象，只是用心去感受風能如何進出體內。讓頭腦在這個注意力集中練習的過程中安定下來。
魚式瑜伽的功效2
一、魚式瑜伽的功效
1、打開胸腔
長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。魚式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。
2、延展肩頸
許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬，隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象，嚴重時甚至會有50肩。魚式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。
3、伸展腹部
魚式能展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便祕或是經痛的女性來說相當有幫助，定期定時適當的做，會有相大當大的感受。
二、如何做魚式
1、雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
2、手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。
3、雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
4、頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作三次呼吸的時間。
