揭祕最有效的瘦腿方法，歌手、舞者和模特等性感女星。她們的身材男人傾慕不已，女人羨慕妒忌恨。你想擁有這樣的身材嗎？大家跟着一起來揭祕最有效的瘦腿方法吧！讓大家擁有好身材。
揭祕最有效的瘦腿方法1
一、最有效的瘦腿方法之飲食瘦腿
1、冬瓜
冬瓜的性味甘淡而涼，屬於低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質可抑制糖類物質轉化爲脂肪，從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。因爲具有利尿作用，所以可以消除腿部水腫，達到美腿效果，同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。
冬瓜也是美容佳品，對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
3、紫菜
除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
4、香蕉
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因爲香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏聖品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
二、最有效的瘦腿方法之運動瘦腿
1、側開式瘦腿
step1：雙腿站直併攏，調整呼吸，彎曲膝蓋並慢慢往向下蹲；
step2：接着吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側。
step3：把雙手擡到水平的位置之後，雙掌合併，下方手肘用力，同時雙手往內推。
step4：兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。
保持這個動作，調整呼吸5次，分別爲呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩定狀態，慢慢擡起身體，之後用另一側重複這個動作即可。
2、立正瘦腿
step1：以立正的姿勢站立，兩手自然放在身體兩側。
step2：右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。注意身體的保持平衡，此動作在於腿部要使勁。
step3：然後輕輕回到原來的站立姿勢。另外一側同樣做一遍。
step4：每次大約用時2秒，可以重複做。
3、瘦腿操
step1：雙腿併攏，雙手放在腦後。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重複5次
step2：仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重複上述動作。
三、最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿
1、推拿法瘦腿
step1：右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進行，重複10次，然後換右腿進行。
step2：雙手握着小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一個地方都按壓5秒，然後繼續往上，重複5次。
2、捏出細腳踝
step1：長按腳踝後的.穴位，保持5秒。
step2：長按腳踝後斜下方的穴位，保持5秒。
step3：雙手握住腳踝，扭捏整個腳踝，左右各10次。
揭祕最有效的瘦腿方法2
騎自行車能瘦腿嗎
其實，只要騎的方法正確，騎車是一種很好的瘦腿運動。騎自行車是一項有氧運功，能夠通過長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液循環，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。
騎自行車是一種相對放鬆的運動。都市人整天呆在辦公室，難得通過騎車運動鍛鍊身體並散散心，就想趁機會一次騎久一些。然而，騎車過久，腿部肌肉會很發達，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。在騎車後，要輕輕按摩腿部，放鬆肌肉，防止肌肉積塊。
騎自行車的好處自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。
開發大腦、改善體質
因爲自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，自行車運動也可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。
瘦身減肥、益壽延年
因爲在進行自行車運動，人體所進行的是週期性的有氧運動，這樣鍛鍊者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足爲怪了。
減輕壓力
經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結伴騎行還可結識志同道合的朋友和知己。這些都是放鬆心情的好方法。
騎車瘦腿方法強度型騎車法
首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人腿部肌肉與心血管系統。
力量型騎車減肥方法
即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
腳心騎車法--按摩穴位
用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次。
